Влияние занятий физическими упражнениями на функционирование организма

Автор: Решетняк Елена Геннадиевна

Организация: ГБОУ ЛНР ССШ №2

Населенный пункт: ЛНР, г.Стаханов

Аннотация: В материале рассматриваются вопросы, посвященные актуальной проблеме влияние занятий физическими упражнениями на функционирование организма. Рассмотрены явления гипокинезии и гиподинамии у молодежи, а также причины и последствия заторможенных обменных процессов в организме человека.

Ключевые слова: гипокинезия, гиподинамия, патология, психическое здоровье, физическое здоровье.

 

Актуальность темы определяется тем, что сидячий образ жизни современных людей приводит к нарушениям работы всех систем организма. Природа требует активного вовлечения всех мышечных групп для поддержания здоровья. Недостаток движения негативно сказывается на мозге и сенсорных системах, приводит к ухудшению работы подкорковых структур, отвечающих за жизненные функции. Это в свою очередь снижает защитные механизмы организма и увеличивает риск заболеваний. Проблема увеличения гипокинезии и гиподинамии среди молодежи вызывает тревогу, так как ведет к ухудшению сердечно-сосудистого здоровья и снижению иммунной функции.

Увеличение в среде учащейся молодежи числа таких явлений, как гипокинезия и гиподинамия вызывает обоснованное беспокойство.

Гипокинезия сопровождается ухудшением кровообращения в сердечной мышце, увеличением периферического сопротивления крови и проявляется в преждевременном развитии атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Гипокинезия также снижает иммунологическую устойчивость организма, ослабляет компенсаторные возможности клеток. Это один из факторов, ведущих к нарушению координации физиологических функций.

Гипокинезию подразделяют на физиологическую (сон ночной и дневной), привычно-бытовую (чрезмерное увлечение телевизором, компьютером, телефоном, чтением и т.д.) и вынужденную. К вынужденной относят профессиональную гипокинезию, т.е. связанную с характером труда, гипокинезию у школьников и студентов, а также связанную с болезнью. Любой вид гипокинезии, кроме физиологической, приносит вред здоровью. В настоящее время – это своего рода конфликт между биологической природой человека и социальными условиями жизни.

В нашей работе обращаем внимание на вынужденную гипокинезию у учащихся, потому что при ней отмечается ослабление деятельности нервной системы, снижение биоэлектрической активности мозга, урежение его основного ритма, а это в свою очередь ведет к ухудшению физической и умственной работоспособности.

Постоянная низкая двигательная активность человека сопровождается усиленным распадом белков. Мышцы становятся дряблыми, в тканях тела усиливается накопление жира. Ухудшается также функция дыхательной системы. Дыхание становится более частым и поверхностным, а это в свою очередь способствует развитию бронхиальной астмы, эмфиземы легких. Гипокинезия нарушает деятельность системы пищеварения. Ухудшенная моторика кишечника приводит к тому, что в нем активизируются вредоносные виды микроорганизмов.

Перечисленные отрицательные воздействия гипокинезии на организм человека убедительно свидетельствуют о необходимости постоянной мышечной деятельности. Регулярные занятия физическими упражнениями дают возможность свести к минимуму эти вредные явления.

Нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, сопровождающееся уменьшением сократительной силы мышц вследствие нарушений обменных процессов непосредственно в скелетной мускулатуре принято называть гиподинамией. К ослаблению активизирующего влияния на все физиологические системы организма человека приводит снижение возбудительного тонуса в нервных центрах.

По причине малой физической активности у учащихся возникает ряд патологий. В процессе учебной деятельности в положении сидя, особенно с наклоном головы и туловища вперед, возникает костно-суставная патология, в частности шейного и поясничного отдела позвоночника. Биохимический анализ позы «сидя за столом» выявил наличие значительных мышечных напряжений в области поясницы и шеи. Это напряжение мышц, ответственных за поддержание рабочей позы вызывает их утомление, которое субъективно оценивается как чувство усталости или боли в указанных областях тела. Тот факт, что уже в первой половине учебного дня утомление проявляется в возрастании амплитуды биопотенциалов всех исследованных мышц подтверждают медицинские исследования.

Для рациональной рабочей позы ученика, позволяющей снизить уровеннь утомления позных мышц, необходимо уменьшить величину наклона головы и корпуса, а для этого при организации рабочего места учащегося важно соблюсти соответствие конструкции рабочей мебели основным анатомофизиологическим и эргонометрическим требованиям.

Еще больше усугубляет положение высокая нагрузка на зрение во время учебы. Поэтому профилактика зрительного утомления и перенапряжения достаточно актуальна. Физическим воспитанием предусмотрены разнообразные методы профилактики перенапряжения зрительного аппарата. Кроме обеспечения комфортных условий при выполнении зрительно-напряженных работ, необходимо применять наиболее рациональные системы производственного освещения с правильным подбором источников света. Регламентация режимов учебы и отдыха занимает значительное место в профилактике зрительного утомления и перенапряжения. Особенно важна специальная гимнастика для глаз, которую необходимо использовать во время проведения учебных занятий.

Серьезную актуальную проблему представляет собой умственно-эмоциональное, то есть нервное перенапряжение ребят, занимающихся умственной деятельностью, поскольку новые методы, средства, формы и принципы обучения оказывают существенное влияние на интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу учащихся.

Учтем тот факт, что обучение зачастую сводится лишь к умственной деятельности и оно почти всегда связано с эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели, преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут способствовать развитию нервного перенапряжения. Однако, возникновение кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве случаев не является вредным и не бывает помехой в деятельности учащегося. Только хроническое воздействие на организм учащегося эмоционального стресса имеет существенное значение для возникновения нервного перенапряжения.

Учитывая тот факт, что в учебном процессе могут также участвовать и лица с ограниченными физическими возможностями или даже с инвалидностью, а мышечная работа в этот период уменьшилась, нервные напряжения остались и даже усилились, то единственная возможность нейтрализовать отрицательные явления, возникающие у таких лиц – это активный отдых и организованная физическая деятельность. С этими задачами можно справиться средствами адаптивной физической культуры.

На основе вышеизложенного делаем вывод, что полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние на все стороны жизнедеятельности человека.

Физические упражнения оказывают прямое положительное воздействие на когнитивные способности, как по принципу активного отдыха, так и за счет кумулятивного эффекта от долгосрочного воздействия в определенное время. Физическая активность представляет собой движение, которое способствует физическому развитию. Важной задачей педагога является пояснение этих концепций и убеждение учеников в том, что занятия физической культурой, увеличение интенсивности мышечной активности являются наилучшим способом противодействия гипокинезии и гиподинамии в современном обществе. Необходимо активно вовлекать родителей учеников в продвижение здорового образа жизни, учитывая, что главной целью программы физического воспитания является повышение эффективности физической культуры как ключевого элемента всестороннего развития индивида, укрепления его здоровья.

Педагоги понимают, что основными задачами физического воспитания молодежи являются формирование осознанного интереса к физической культуре, здоровому образу жизни; содействие строительству активной жизненной позиции, а также завершение базового физкультурного образования, даря юношам и девушкам широкий спектр необходимых знаний, умений и навыков в области физической культуры для успешного освоения выбранной профессии и военной службы. Развитие выносливости организма, его устойчивости к физическим нагрузкам, приобретенные в ходе занятий физкультурой и спортом, навыки самоконтроля готовят подрастающее поколение к здоровому образу жизни.

При этом существуют четкие требования, чтобы в течение каждого учебного года учащиеся выполняли тестовые нормативы физической подготовленности и контрольные упражнения по основным разделам программного материала и комплекса ГТО. Ребята должны уметь составлять индивидуализированные комплексы упражнений для поддержания хорошего физического состояния, участвовать не менее восьми раз в течение года в соревнованиях и физкультурно-оздоровительных акциях.

Средствами для достижения поставленных целей являются комплексы общеподготовительных физических упражнений, атлетическая, ритмическая гимнастика и другие разновидности видов спорта по выбору, танцы, естественные средства закаливания и гигиенические факторы.

В настоящее время предусмотрены такие формы занятий, как уроки по общему обязательному курсу физического воспитания, тренировочные занятия в секциях и самостоятельные занятия тренировочного характера, соревнования, физкультурно-рекреативные и оздоровительные формы занятий, а рекомендованный объем физкультурно-двигательной активности в виде общего объема физкультурно-спортивных занятий составляет от 8-ми до 12-ти часов в неделю.

Физкультура – лучший друг организма человека! Самое драгоценное у человека – здоровье. Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Только здоровый, всесторонне развитый, образованный человек способен быть настоящим творцом собственной судьбы и судьбы своей страны.

Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

Здоровье нельзя купить ни за какие деньги. Но сформировать его и сохранить на долгие годы может каждый, если выберет раз и навсегда здоровый образ жизни – одно из основных условий укрепления физического, психического, духовного и социального здоровья.

 

Список использованных источников

1. Анатомия человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. В.И. Козлова. М.: Физкультура и Спорт, 1978.

2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М.: 1988. – 207 с.

3. Бальсевич В.К., Запороженов В.А. Физическая активность человека. Киев, 1987.

4. Борисов Г.Б. В мире подростка. – М., 1980 г.

5. Виноградов П.А. Основам Законодательства Российской Федерации «О физической культуре и спорте» – долгую жизнь // Теория и практика физической культуры. 1993. № 8.

6. Егорова З.В. Новая система организации педагогического процесса по предупреждению и коррекции отклоняющегося поведения учащихся. – Чебоксары: ЧГПУ, 2001. – 119 с.

7. Закирова И.Б. Педагогические основы и методика работы с «трудными подростками». [Учеб. пособие]. – Казань: КГПИ, 1981. – 95 с.

8. Касицина Н.В. Как выстроить сотрудничество учителя и ученика. Педагогика поддержки: тактика взаимодействия / Касицина Н.В., Михайлова Н.Н., Юсфин С.М. – М.: Чистые пруды, 2007. – 32 с.

9. Касицина Н.В. Как разбудить собственную активность ученика. Педагогика поддержки: тактика помощи / Касицина Н.В., Михайлова Н.Н., Юсфин С.М. – М.: Чистые пруды, 2007. – 31 с.

10. Лихачев Б.Т. Общие проблемы воспитания школьников: [Учебное пособие по спецкурсу для пед. ин-тов]. – М.: Просвещение, 1979. – 168 с.

11. Соловьев Г.М. Здоровый образ жизни: Научно-теоретические и методические основы: Учеб. пособие. – Ставрополь, 2001. – 4.1. – 179 с.

12. Соловьев Г.М. Здоровый образ жизни: Научно-теоретические и методические основы: Учеб. пособие. – Ставрополь, 2001. – 4.2. – 175 с.

 

Опубликовано: 22.09.2024