Сборник динамических пауз

Автор: Козлова Юлия Владмировна

Организация: ГБОУ №54

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

На современном уровне развития и компьютеризации учебного процесса в общеобразовательной школе всё актуальнее становиться проблема повышения работоспособности учащихся, с одной стороны, и борьба с быстро наступающим переутомлением- с другой.

Вынужденная статическая поза и длительная умственная работа во время занятий ведут к утомлению, снижают работоспособность. Это проявляется в ухудшении внимания, что приводит к увеличению ошибок.

Для того чтобы избежать это и облегчить детям учебную деятельность, необходимо их научить чередовать умственное напряжение с физической работой, то есть напряжение с физической работой, то есть научить активному отдыху во время занятий в школе и при подготовке домашних заданий. В этом нам помогут малые формы активного отдыха.

К ним относятся:

1. Физкультминутки- это комплексы физических упражнений, направленные на восстановление работоспособности, повышение внимания, предупреждение нарушений осанки, то есть оздоровление организма.
2. Комплексы физкультминуток- в комплексы помимо упражнений могут входить элементы самомассажа, упражнения для глаз, дыхательная гимнастика.

Комплексы состоят из 3-5 упражнений и продолжаются не более 1.5-3 мин. В зависимости от локализации утомления физкультминутки имеют разное содержание соответствующие степени усталости, это могут быть комплексы для плечевого сустава, рук, глаз и т.др.

1. Физкульт. паузы- отличаются от минуток длительностью 6-10 упражнений (6-8 мин.). Главное их отличие заключается в том, что во время проведения физкультминуток решаются более частные задачи, например снятие утомления с мышц спины, мобилизация нервной системы детей на определённую работу и д.р. Для этого можно применить ОРУ, ритмическую гимнастику или ритмические танцы.
2. Физкультурные мини-паузы- самая короткая форма активного отдыха, они выполняются в течении 20-30 сек.(до 1 мин.). Применяя упражнения или спецприёмы несколько раз в ограниченное время, можно эффективно снять заторможенное состояние с нервных центров коры головного мозга или напряжение с отдельных мышечных групп и усилить кровообращение.

В жизни мы часто прибегаем к мини- паузам и не замечаем это.

Мини-паузы у детей повторяются постоянно: они начинают вертеться, крутить головой то есть нарушать дисциплину- это указывает на то, что нужно провести физкультурную мини-паузу. Это могут быть 1-2 движения на потягивание, встряхивание движение руками или ногами и т.д.

Все упражнения малых форм активного отдыха можно разделить по направленности и воздействию на организм человека.

 

Группа упражнений общего воздействия способствуют активизации нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма ребёнка. Комплексы состоят из разнообразных динамических упражнений выполняемых на большой амплитуде.

Физкультурная минутка.

«Сороки-белобоки»

И.п.- сидя за партой.

Две сороки-белобоки, 2 хлопка перед собой

Дружно делали уроки. 2 хлопка об колени

Мы писали и считали, сжимание и разжимание кистей пальцев(2р.)

И от этого устали. Потряхивание кистями

 

Встали по порядку, встать из-за пат в проход

Сделали зарядку. Руки вверх-потянутся

Крылья расправляли, руки вниз

По комнате летали. вороты на право-лево, руки в стороны

 

Приседали столько раз, приседание 5-раз

Сколько пальчиков у нас.

Головою повертели, повороты головы направо-налево

Снова за уроки сели. Сесть за парту

 

«Любопытная варвара»

Любопытная Варвара

Смотрит в лево, смотрит вправо,

А потом вперёд,

Тут немного отдохнет,

шея не напряжена,

А расслаблена.

А Варвара смотрит вверх,

Выше всех и дальше всех,

возвращается обратно,

расслабления приятно.

Шея не напряжена,

А расслаблена.

А теперь посмотрим вниз,

Мышцы шея напряглись!

Возвращение обратно,

Расслабление приятно.

Шея не напряжена,

А расслаблена.

Физкультурная пауза

«Сказочная зарядка».

Упражнение «Перестроение»:
Слушай, сказочный народ,
Собираемся на сход.
Поскорее в строй (круг) вставайте
И зарядку начинайте!

Упражнение «Потягивание»:
Потягушка, потянись!
Поскорей, скорей проснись! день настал давным-давно,
Он стучит в твое окно.

Упражнение «Наклоны»: _ Буратино потянулся,
Раз прогнулся, два нагнулся,
Зашагал и по порядку
Начал делать он зарядку.

Упражнение «Царя Гороха»,
Давным-давно жил царь Горох
И делал каждый день зарядку.
Он головой крутил-вертел
И танцевал вприсядку.
Плечами уши доставал
И сильно прогибался,
Он руки к небу поднимал,
За солнышко хватался.

Упражнение «Дровосек:
Чтобы лучше мне шагать,
Сделаю зарядку:
Помахаю топором
Я для вас, ребятки,
Ноги в стороны поставлю,
Вниз и вверх махну руками.

Упражнение «Выпады»:
Иван-Царевич, вот герой!
Смело он вступает в бой,
Волшебным он взмахнет мечом,
И Змей-Горыныч нипочем,
Сделал выпад раз и два -
Отлетела голова.
Еще выпад три-четыре
Отлетели остальные.

Упражнение «Прыжки»:
Вот лягушка на дорожке —
У нее озябли ножки.
Чтобы ей помочь быстрей,
Мы попрыгаем за ней.
Будем вместе с ней играть,
Чтобы ей царевной стать.

Упражнение «Потопаем»:
Шел король по лесу, по лесу,
Нашел себе принцессу, принцессу.
Давай с тобой попрыгаем, попрыгаем, Еще разок попрыгаем, попрыгаем.
И ручками похлопаем, похлопаем,
И ножками потопаем, потопаем.

Физкультурная мини-пауза

«Гуси-лебеди»

Гуси серые летели, Взмахи руками

На лужайку тихо сели, Приседания

Походили, по клевали, ходьба, наклоны

• быстро побежали. Бег на месте.

«Слон»

И.п.-сидя за партой.

В зоопарке ходит слон- наклоны в стороны

Уши, хобот, серый он.

Головой своей кивает, наклоны вперёд

Будто в гости приглашает

 

Упражнения на развитие подвижности пальцев и рук.

Физкультурная минутка.

И.п.- сидя за партой, кисти сжаты в кулак.

Сидит белка на тележке 4 круговых движения кистями вправо

Продаёт она орешки: то же влево

Лисичке-сестричке, Разогнуть большие пальцы

Воробью, Разогнуть указательные

Синичке, Разогнуть средние

Мишке толстопятому Разогнуть безымянные

Заиньке усатому Разогнуть мизинцы

Вот так! Согнуть пальцы в кулак.

 

Физкультурная мини-пауза

«Гриб»

И.п.- сидя, локти на парте предплечья вверх.

Меж еловых мягких лап

Дождик кап. кап, кап.

Где сучок давно засох-

Серый мох, мох, мох.

Где листок к листку прилип-

Вырос гриб, гриб, гриб.

Кто нашёл его друзья?

Это я! Я!Я!

 

Упражнения для снятия утомления глаз

Физкультурная минутка

«Ах, как долго мы писали»

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

Посмотрите все в окно,

Ах, как солнце высоко!

Мы глаза сейчас закроем,

В классе радугу посмотрим.

Вверх по радуге пойдём,

Вправо, влево повернём,

А потом скатимся вниз,

Жмурься сильно, но держись!

Физкультурная пауза

«На море»

1. «Горизонт»
1—4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.
5—8 — повторить линию горизонта справа-налево.

2. «Лодочка»
   1—4 — чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.
   5-8 – повторить движения счета 1-4 в другую сторону.
3. «Радуга»
   1—4 — чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо.
   5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
4. «Солнышко»
   1—8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо.
   Затем можно повторить упражнение в другую сторону.
5. «Пловец плывет к берегу»
   1 —4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.
   5—8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.
6. «Яркое солнышко»
   1-8 – зажмуриться – «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.

 

 

 

 

Упражнения, способствующие повышению возбудимости нервной системы.

Физкультурная минутка

«Пляски»

Вот какой весёлый пляс

 

Начинается у нас!

 

Не стоит никто на месте,

 

Все танцуют с нами вместе,

Все ногами топают,

Все в ладоши хлопают!

 

Вот весёлые дела-

Школа наша в пляс пошла!

Упражнения на активизацию внимания

Физкультурная минутка

«Лес, болото, море»

Учитель называет обитателей лесов, болот, морей и рек.

- Как только учитель называет обитателей лесов, дети поднимают руки вверх и тянутся кверху: волк, лиса, лось, белка, ёжик.

- Если учитель называет обитателей болот, дети выполняют наклоны вправо- влево, держа руки на поясе: цапля, лягушка, выдра, пиявка, журавль.

- Как только учитель назовёт обитателей морей и рек, дети разводят руки в стороны, имитируя движения плавания «брасом»: карась, кит, акула, дельфин, сом.

Ребёнок, который ошибся выходит из игры, скрестив руки. В конце игры подводят итоги, в какой команде более внимательные игроки.

 

 

 

Физкультурная пауза

«Запрещенное движение»

Преподаватель показывает ряд простых общеразвивающих упражнений, которые дети повторяют за ним. Перед игрой договариваются об одном или двух «запрещенных движениях», которые нельзя выполнять, хотя преподаватель может их показывать (например, руки на пояс, упор присев). Совершивший ошибку выбывает из игры.

 

Физкультурные мини- пауза

Игра «Топну, хлопну»

И.п.- стоя у парты.

Всем закрыть глаза пора,

Начинается игра.

Если топну я ногою,

Все шагаем вслед за мной,

Если хлопну я рукой,

То вставай скорей и стой.

Кто ошибается тот садится на место.

(В конце подводятся итоги)

 

Упражнение на формирование и укрепление осанки.

Физкультурная минутка

«У меня спина прямая»

И.п.-стойка руки за спину. В этом положении выполняются наклоны, повороты туловища, приседания.

 

У меня спина прямая,

Я наклонов не боюсь.

Выпрямляюсь, прогибаюсь,

Поворачиваюсь.

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два,

Я хожу с походкой гордой,

Прямо голову держу,

Никуда я не спешу.

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два,

Я могу и поклониться,

И присесть, и наклониться,

Повернусь туда-сюда!

Ох, прямёшенька спина!

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два.

 

Физкультурная мини-пауза

И.п.-сидя за партой

На носочки мы встаём Встать на носки руки вверх

Потолка достаем Потянуться, опуститься на всю стопу,руки вниз,

Спина прямая, сесть за парту.

Упражнения на дыхание и расслабление мышц

Физкультурная минутка

«Руки подняли»

И.п.-стоя у парты

Руки подняли и покачали-

Это деревья в лесу.

Руки согнули, кистями встряхнули-

Ветер сбивает росу.

В стороны руки,

Плавно помашем-

Это к нам птицы летят.

Как они сядут, мы тоже покажем,

Крылышки сложим назад.

 

 

 

 

 

 

Опубликовано: 13.12.2024