Физическая культура для всех и для каждого

Автор: Потемкина Юлия Игоревна

Организация: МОУ СОШ №22 с УИОП

Населенный пункт: Московская область, Раменский район, Дубовая роща

Цель: передача коллегам личного профессионального опыта по использованию здоровьесберегающих технологий по укреплению и сохранению собственного здоровья.

Задачи:

1. Создать условия для позитивного микроклимата в коллективе.

2. Познакомить педагогов с простыми способами оздоровления, позволяющими укрепить и сохранить здоровье.

3. Вызвать у педагогов интерес и чувство удовлетворения от выполненных упражнений.

Ход мероприятия.

Вступительная часть

Добрый день, уважаемые коллеги!

Здравствуйте! Я – учитель физической культуры, и, кажется должна проводить свой мастер-класс в спортивном зале. Но сегодня на нашем педагогическом празднике я без привычного спортивного костюма и спортивного инвентаря

Мы с Вами знаем, что приоритетной задачей в системе образования является укрепление и сохранение здоровья детей, формирование у детей осознанного, ответственного отношения к своему здоровью.

Но почему мы забываем про учителей, разве мы с вами не должны укреплять наше с вами здоровье?

Теоретическая часть

Так вот,

Тема моего мастер-класса: «Физическая культура для всех и каждого».

Целью моего мастера-класса является ознакомление вас с здоровьесберегающими технологиями по укреплению и сохранению собственного здоровья. Я выбрала те упражнения, которые будут одинаково интересны учителям разных предметов.

Сегодня мы выполним с вами упражнения, которые помогут сохранить бодрость духа и настроения. И вы все эти упражнения знаете.

Вот уже некоторое время, уважаемые коллеги, вы сидите, не поднимаясь, это вредно для вашего организма. Сейчас я попрошу вас услышать звоночек от вашего организма, подняться и сделать фазу врабатывания – разминочную часть занятия. Все встаём со своих мест.

Практическая часть

1) Выполнение комплекса упражнений приемом «Зеркальное зеркало» - это когда ученик выполняет упражнение в отражении учителя, или, наоборот, учитель выполняет упражнение в отражении своего ученика.

Метод выполнения упражнений в зеркальном отражении способствует одновременному развитию левого и правого полушария.

Под медленную музыку выполняется комплекс упражнении: (Под музыку 1)

УПРАЖНЕНИЯ (3-4)

Пожалуйста, присаживайтесь. Давайте поаплодируем себе. Вы отлично справились с заданием. У нас настроение поднялось, стало веселее всем.

Уважаемые коллеги., В течение рабочего дня нам приходится, выполнять огромный объем работы: проведение уроков, выставление оценок, работа с учениками, дежурства в школе, участие в педсоветах, школьных мероприятиях и т.д. Иногда кажется, что «голова идет кругом», чувствуем себя «как выжитый лимон». И для этого существует антистрессовая гимнастика.

2.)Выполнение антистрессовой гимнастики на рабочем месте – хорошее решение для профилактики состояния утомления и переутомления, для повышения работоспособности, для практической оздоровительной работы.

Сейчас мы с вами выполним несколько упражнений, позволяющие снять усталость после интеллектуальной нагрузки и восстановить работоспособность.

2.1) Пальчиковая гимнастика – гимнастика для мозга.

• связь с мозгом: левая рука связана с правым полушарием, а правая – с левым. Таким образом, делая упражнения пальчиками, вы равномерно распределяете энергию (уставшее полушарие «отправляется» на отдых, а другое — начнет работать). Упражнения направлены на концентрацию внимания и улучшения памяти , кроме того, движения несут оздоровление для всего организма.
  Для начала разогреем кисти рук, вращаем кулаками влево, вправо, поиграем с руками (сжимание и разжимание пальцев одновременно и поочереди). Разминаем плечи.

Мозг начнет работать намного активнее.

-Упражнение «Пальцовка». Нажимать подушечкой большого пальца на подушечки каждого пальца – поочередно: начиная с мизинца и до указательного, потом в обратном направлении. Тем самым вы заставляете оба полушария мозга работать согласованно. Сначала одной рукой. Потом делать сразу обеими руками.

Это необходимо, так что, делая гимнастику пальцев рук, - мы делаем гимнастику самого мозга.

-Упражнение, которое запускает в работу оба полушария, синхронизирует работу обеих полушарий. Указательный палец одной руки и большой палец другой руки. Соединяем указательный палец левой руки с большим пальцем правой руки, и наоборот. Выполняем плетение.

-Упражнение для развития моторики рук и концентрации внимания.

Сложить ладошки, соединяя мизинец с мизинцем, безымянный с безымянным, и т.д. учим ребенка запоминать названия пальцев. Складываем по очереди и распрямляем – сначала - мизинчики, затем – безымянные.

Делайте эти упражнения, они позволяют усилить концентрацию внимания, расслабляют мозг.

2.2. Точечный массаж

Исследования показали, что если давить на особые точки, которые еще называют точки акупунктуры, мозг вырабатывает естественные обезболивающие – эндорфины и может блокировать сигналы боли, передающиеся по нервам. Также с помощью такого точечного массажа можно избавиться от бессонницы и усталости и от массы других проблем.

Таких точек много, но я вам покажу некоторые из них, воздействие на которые вы можете осуществлять сами в домашних условиях в любое удобное время.

Для снятия усталости

(1, 2) С помощью двух пальцев массируем точку у основания черепа, примерно в 1 сантиметре от позвоночника.

(3) Массируем впадину между большим и указательным пальцем на обеих руках по очереди

Головные боли – самые распространенные виды боли, которые испытывал, пожалуй, каждый из нас.

Самым распространенным типом головной боли является «боль напряжения», которая появляется, если мы находимся в стрессе, сильно устали или были сильно напряжены.

попробуйте массировать следующие точки в течение 1 минуты:

• (1) Массаж третьего глаза – точка, чуть выше переносицы, между бровями. Стимуляция этой помогает повысить концентрацию, обостряет интуицию, избавляет от головной боли и даже помогает устранять проблемы с пищеварением!
• (2) Массаж висков:
• (3) Массаж точек, расположенных примерно на 1 сантиметр выше центра брови:

 

3.3. профилактика заболеваний и укрепление дыхательной системы

Так как мы с Вами затронули тему здоровья, хочется дать Вам несколько упражнений, которые в настоящее время будут очень актуальны.

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепление дыхательной системы организма, что, в свою очередь, повышает выносливость организма во время физической активности и улучшает работу мозга, помогая активнее участвовать в учебном процессе.

Самой известной методикой ДГ является методика Александры Николаевны Стрельниковой

Дыхательную гимнастику отличает парадоксальность сочетания фаз дыхания и движений тела. Обычно физическое усилие совершается на выдохе, а в системе Стрельниковой — наоборот, каждому движению рук, ног, головы, мышц брюшного пресса, плечевого пояса и таза соответствует резкий и короткий вдох носом. Это как шмыгать носом

Полный текст статьи см. приложение

1. file0.docx (132,2 КБ)

Опубликовано: 03.04.2025