План урока по физической культуре

Автор: Полетаева Валерия Алексеевна

Организация: ГБОУ гимназия № 426

Населенный пункт: г. Санкт-Петербург, г. Ломоносов

Дата проведения: 25 сентября 2024 год

Место проведение: ГБОУ гимназия № 426

Инвентарь: шведская стенка, набивные мячи

Основные задачи:

1) воспитывать ответственность и целеустремленность учащихся

2) сформировать негативное отношение к курению

3) развить гибкость тела

4) разучить технику старта и стартового разгона

5) сформировать знания о циклических и ациклических видах легкой атлетики

6) разучить технику бега по дистанции и финиширования

 

Частные задачи

средства

дозировка

Методические приемы обучения, воспитания и организация

 

Подготовительная часть

 

  1. Организовать учащихся для проведения занятий

Построение в шеренгу

30 секунд

Команда: ”В одну шеренгу становись!”

 

  1. Обеспечить безопасное проведение занятия

 

Осмотр помещения и внешнего вида занимающихся

1 минута

Осмотреть помещение на отсутствие предметов , не относящихся к запланированной деятельности на занятии. Посмотреть на внешний вид учащихся, убедиться в отсутствии предметов способных травмировать занимающихся.

  1. Способствовать усвоению знаний о безопасном владении инвентарем

 

рассказ

1 минута

При помощи устной формы изложить знания, касающиеся использования инвентаря.

  1. Активизировать познавательную деятельность для будущей работы

 

рассказ

1-2минуты

В вопросно-ответной форме узнать , что знают учащиеся о различных рекордах в беге на 60 метров.

  1. Сконцентрировать внимание на задачах урока

 

рассказ

30 сек

Сообщить учащимся о предстоящей работе на уроке.

  1. Активизировать функциональное состояние

 

Ходьба, бег по кругу

5 минут

“Налево, в обход налево шагом марш! Бегом марш!”.

  1. Способствовать восстановлению глубины и частоты дыхания

 

Ходьба по кругу с фазами дыхания на определенные шаги.

2 минуты

Ходьба с фазой вдоха на первые 2 шага, а затем с фазой выдоха на последующие 4 шага.

  1. Организовать учащихся для проведения ОРУ

 

Построение в шеренгу. Перестроение уступами.

30 секунд

“В одну шеренгу становись !”.“На 6 – 3 – на месте рассчитайсь! По расчету шагом марш! Раз,два,три,четыре,пять,шесть, семь.”

  1. Развивать эластичность мышц шеи

 

И.П.-стойка, руки на пояс.

1-4-наклоны головы влево,

5-8-то же в другую сторону.

6 раз (повторов)

Движения плавные, происходят под счет, с большой амплитудой. Во время наклона ухо касается плеча.

  1. Развивать эластичность мышц и связок в плечевых суставах

 

И.П.- узкая стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4-круговые движения левым плечом вперед, правым назад.

5-8-то же со сменой направления движения.

 

И.П.- узкая стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4-круговые движения вперед,

5-8-то же со сменой направления движения.

6 раз

Учащиеся принимают исходное положение после команды: ”Исходное положение принять!”. Локти отведены в стороны, учащимися производятся под счет разноименные круговые движения плечами. После чего выполняются одноименные круговые движения плечами в одну сторону, затем другую.

  1. Развивать эластичность мышц верхних конечностей

 

И.П.- стойка, руки за голову.

1-3-3 пружинящих касания ладони левой руки лопаток, правая рука –хват за локоть.

4-смена положения ру.

5-8-то же с другой руки. прижаты к голове.

 

6 раз

Учащимся необходимо коснуться ладонью лопаток, пружинящие движения происходят, держась за локти.

  1. Развивать статическую силу мышц плечевого пояса

И.П.- упор присев.

1-прыжком в упор лежа.

2-6-упор лежа,

7-8-прыжком в и.п.

6 раз

Изначально показывается и одновременно объясняется упражнение. По команде «Исходное положение принять», занимающиеся находятся в упоре присев, по счету принимают упор лежа и удерживаются в этом положении. Таз не поднимается выше головы, но и не опускается, спина прямая, голова перпендикулярна рукам

 

  1. Развивать динамическую силу мышц плечевого пояса

 

И.П.- упор лежа на предплечьях,

1-упор лежа,

2-3-сгибание и разгибание рук в упоре лежа,

4-и.п.,

5-6- сгибание и разгибание в упоре лежа,

7-8-в и.п.

6 раз

Сгибание и разгибание производится с касанием теннисного мяча грудью, спина прямая, не прогибается и не выгибается.

  1. Развивать эластичность косых мышц

 

И.П.- широкая стойка ноги врозь, руки вверх.

1-2-наклон вперед,

3-4-наклон вправо, правая рука на пояс, левая рука вверх,

5-6-то же в другую сторону со сменой положения рук.

7-наклон вперед согнувшись

8-и.п.

6 раз

Наклоны совершаются максимально низко, руки, прямые, прижаты к голове.

  1. Развивать эластичность мышц поясничного отдела

 

И.П.- стоя спиной к гимнастической стенке узкая стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-3-3 пружинящих поворота влево.

4-и.п.,

5-8-то же в другую сторону.

6 раз

Руки перед грудью, локти параллельно туловищу, локти отведены в стороны, во время пружинящих поворотов нижние конечности не задействованы, таз не поворачивается. При повороте происходит касание гимнастической стенки.

  1. Развивать эластичность мышц и связок в тазобедренном суставе

 

И.П.-узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4-круговые движения тазобедренным суставом влево,

5-8-то же в другую сторону.

6 раз

Во время круговых движений тазобедренного сустава туловище практически не задействовано.

  1. Развивать эластичность передней поверхности бедра

 

И.П.-стоя спиной к гимнастической стенке.

1-стоя на левой, правая согнута в коленном суставе назад, опираясь на 3 рейку

2-3-2 пружинящих движения, руки вверх.4-смена положения ног.

5-8-то же с другой ноги. То же, только выпад левой, правая опирается на 3 рейку.

 

6 раз

По команде: “Упражнение с правой начи-най!”, учащиеся выполняют пружинящие подтягивания стопы к ягодице, опираясь голеностопным суставом на 3 рейку гимнастической стенки, руки вверх. Туловище не наклоняется вперед, спина прямая. Пружинящие подтягивания в выпаде, опираясь на 3 рейку гимнастической стенки. Движение вниз-вверх.

  1. Развить эластичность задней поверхности бедра

 

 

И.П.-выпад правой, держась за рейку на уровни груди, стопа на 4(5) рейке.

1-3-3 пружинящих движения,.

4- прыжком смена положения ног,

5-8-то же с другой ноги. опираясь на гимнастическую стенку (4-5 рейку) и держась руками на уровне груди с указанной ноги. Амплитуда движения-вперед-назад.

 

6 раз

После разрешения выполнения упражнения занимающиеся начинают совершать пружинящие движения,

  1. Развивать статическую силу мышц нижних конечностей

 

И.П.-стойка

1-2-3-присед на левой. Правая вперед (не касаясь пола), руки вперед.

4-и.п.,

5-8-то же с другой ноги.

6 раз

Счет медленный, занимающимися выполняется упражнение «пистолетик», спина ровная, к ноге не наклоняются, руки прямые, выпрямленная нога параллельна полу

  1. Развивать динамическую силу мышц нижних конечностей

И.П.- упор присев

1-прыжок с поворотом налево,

2-прыжок вверх,

3-прыжок направо,

4-прыжок вверх в ип.

6 раз

Во время принятия исходного положения и выполнения самого упражнения спина прямая, стопа активно работает, выталкивание происходит за счет силы её мышц. Занимающимся необходимо четко выполнять упражнение под счет согласно техническим требованиям. Носки во время полетной фазы на себя.

  1. Развивать эластичность мышц стопы

 

И.П.-стойка на правой левая согнута вперед, руки на пояс,

1-4-круговые движения стопы вовнутрь,

5-8- то же с другой ноги.

6 раз

Счет медленный, движения плавные, амплитудные.

  1. Организовать построение для проведения специальных беговых упражнений

Построение в шеренгу, расчет, построение в колонны.

 

30 секунд

“На свои места шагом марш! Раз, два, раз, два..” “На 1-3 рассчитайсь!” “ В 3 колонны стройсь!”после чего указываются места расположения колонн.

  1. Развивать эластичность мышц и связок голеностопного сустава

 

Перекаты с пятки на носок Подскоки на каждый шаг

1 прямая

Перекаты осуществляются с пятки на носок в ходьбе, затем выполняются подскоки, в полетной фазе которых одна нога выпрямлена, а другая незначительно согнута, руками осуществляется взмах

Упражнение выподняется 30 метров

  1. Развивать одновременное согласование движений рук и ног

Приставные шаги на каждый шаг

1 прямая

Приставные шаги на каждый шаг подразумевают одновременное отталкивание двумя ногами и взмах руками с последующим поворотом при отталкивании.

Упражнение выполняется по 30 метров

  1. Развивать согласованность действий при изменении движений

 

Бег колесом

 

1 прямая

Бег колесом подразумевает вынос бедра вперед и выпрямление ноги с захлестывающим движением.

  1. Развивать активный вынос бедра и частоту беговых шагов

 

В шаге через шаг

1 прямая

На прямой 30м занимающиеся выполняют быстрые (с активной постановкой стопы и активным выносом бедра) упражнение- в шаге через шаг. Движение совершается вперед, а не вверх.

  1. Развивать динамическую силу мышц нижних конечностей

 

Бег на прямых ногах, многоскоки (прыжки в шаге на каждый шаг)

1 прямая

Бег на прямых ногах требует активного «проталкивания» стопой, движение рук вперед-назад, туловище не наклоняется и не отклоняется назад, спина прямая. При прыжках в шаге на каждый шаг бедро одной ноги выносится вперед (правой), другая выпрямлена (левая), руки согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90 градусов, и наоборот.

  1. Развивать согласованность мышц нижних конечностей в движении

 

Скрестные (перекрестные) шаги по хлопку другим боком

1 прямая

Скрестные (перекрестные) шаги выполняются правым и левым боком. Смена происходит по хлопку.

  1. Развивать динамическую силу двуглавой мышцы бедра и икроножных мышц

 

Захлест голени боком.

1 прямая

Захлест голени характеризуется бегом со сгибанием ног назад. Наклон туловища вперед не допускается, движение рук как при беге, голова не наклоняется, взгляд направлен вперед.

  1. Развивать динамическую силу четырехглавой мышц бедра и мышц голени

Бег с высоким подниманием бедра. Бег.

1 прямая

Бег с высоким подниманием бедра выполняется боком, где продвижение минимальное, руки за спину. Туловище не наклоняется вперед и не отклоняется назад. После описанного упражнения

занимающимся необходимо пробежать 2 раза по 30 метров (относительно быстро).

 

  1. Способствовать повышению глубины дыхания

 

Дыхание на определенный счет в ходьбе по кругу маленького диаметра.

1 прямая

Производится счет во время ходьбы занимающихся по кругу диаметром 40-50 метров, На 1-4-фаза вдоха,5-задержка,6-8-выдох.

  1. Организовать занимающихся

 

Построение в шеренгу.

30 сек

“ В одну шеренгу становись!”

  1. Организовать подготовку инвентаря

 

Расчет на первый второй

1 минута

“На первый второй рассчитайсь! Первые номера в инвентарную шагом марш!”

 

Основная

часть

 

  1. Создать представление о технике бега на средние дистанции

 

Демонстрация, рассказать и показать фазы

3 минут

Рассказ, иллюстрации. бега на средние дистанции, ознакомить занимающихся с деталями техники при помощи иллюстраций и демонстрации, исключить вероятность появления ошибок.

 

  1. Разучить технику работы рук при беге на средние дистанции

 

Имитация движений рук по сигналу

5 раз

По команде «На старт!»-принимают стартовое положение, затем пауза и после чего преподаватель называет цвет (желтый)-заменяющий команду «Марш!», после которого в течение 15 секунд занимающиеся должны имитировать движения рук во время бега. Команда «Марш!» заменяется цветом желтый, если звучит красный-необходимо отжаться 5 раз от скамейки (которая стоит перед занимающимся), при произношении цвета-зеленый- 5 прыжков в упор лежа из упора присев.

 

  1. Разучить технику бега по прямой

 

 

Бег по 50 метров ИЛИ Игра «Вызывай смену»

4 раза

В умеренном темпе учащимся необходимо пробежать 50 метров с учетом технических требований, осуществляя оптимальную амплитуду движения рук при беге, выноса бедра, постановки стопы. Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед, что практически незаметно, поскольку угол наклона составляет 4-5 градусов. Играющие размещаются по кругу, каждый знает свой номер. Выбирается двое водящих, из которых один убегает, другой догоняет его. И убегающий, и догоняющий могут вбежать в круг и вызвать себе смену – назвав любой номер. Вызванный игрок продолжает бег (убегает или догоняет), а вызвавший становится на его место.

 

  1. Развивать динамическую силу мышц нижних конечностей

 

Приседания с броском мяча вперёд

10 раз

Упражнение выполнятся в парах. Девочки делают с мячом 3кг, мальчики 5кг. следить за одновременным отталкиванием двух ног

Девочки делают два подхода, мальчики три подхода

  1. Разучить техники финиширования

Рассказ

3 минут

Есть два вида финиширования: плечом и грудью.

При финишировании грудью, корпус полается вперед, тем самым бегун как бы «заваливается» на финишную черту. При финише плечом выставляется противоположное плече впередистоящей ноге.

Бегун сам решает, как ему удобно финишировать

 

  1. Организовать занимающихся

 

Построение в шеренгу.

30 сек

“ В одну шеренгу становись!”

  1. Проверить и оценить уровень знаний о циклических и ациклических видах спорта

Письменный опрос

5 минут

Вопросы первичной проверки:

-«какие виды есть в легкой атлетике?»

-«на каки структуры делятся виды в легкой атлетике?»

-Где проводятся соревнования по легкой атлетике?»

-«от чего зависит место проведения соревнований?»

-«по каким признакам можно разделить занимающихся?»

  1. Сформировать знания о циклических и ациклических видах легкой атлетики

рассказ

3 минут

Существует две большие группы спортивных упражнений. Для упражнений первой группы характерны очень большие физические нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие запросы к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления таких двигательных физических качеств, как сила, быстрота или выносливость. К таким упражнениям относятся все виды легкой атлетики, плавание, лыжный и конькобежный спорт, гребля, спортивные игры, единоборства и т.д.

Вторую группу составляют технические упражнения: авто, мотоспорт, парусный, санный, парашютный, конный, авиа- и дельтапланеризм. Перемещение спортсмена в пространстве при выполнении упражнений первой, наиболее многочисленной группы осуществляется в основном за счет внутренних (мышечных) сил.

 

  1. Разучить команды на средних дистанциях

Устный опрос

5 мин

Вопросы:

-какие команды есть в беге на средние дистанции? ( настарт, марш)

-как расположены ноги во время старта? ( полусогнутые, толчковая нога впереди, маховая сзади)

  1. Организовать занимающихся

 

Построение в шеренгу.

30 сек

“ В одну шеренгу становись!”

  1. Разучить технику высокого старта

Упражнение на технику

10 раз

Старты «падением» из положения стоя на носках. Учащийся, наклоняя плечи, как бы падает вперед, теряя равновесие. В момент окончательной потери равновесия делается быстрый шаг (с акцентированным выносом бедра), и занимающийся бежит в наклоне заданный отрезок

  1. Развивать эластичность мышц ног

упражнение «кошка»

 

10 раз

На вдохе слегка прогнуться в пояснице, копчик натянут вверх, а грудь вперед. На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствовать, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Взгляд направьте в низ живота. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. На выдохе вновь округлите спину, тяните позвоночник вверх.

 

  1. Развивать эластичность мышц ног

наклоны вперед из разных и.п.

8 раз

Во время наклонов ноги в коленных суставах выпрямлены. Стараться касаться руками пола или носков

 

  1. Организовать занимающихся

 

Построение в круг

30 сек

“ по кругу шагом марш!»

«за направляющим…..стой раз,два!»

 

  1. Сформировать знания о составах сигарет

Рисование плаката

8 минут

с учащимися нарисовать плакат с изображением сигареты и ее состав

Занимающиеся сидят в кругу

  1. Сформировать представления о побочных действиях курильщика

Просмотр видео

5 минут

показ фильмов

  1. Сформировать азы ответственности у учащихся

дать задание учащимся

Придумать СБУ.

2 мин

Упражнения должны быть разными и составлены в общей команде

  1. Сформировать азы целеустремленности у учащихся

прыжки в длину на дальность, бег на 400м на результат

3 раза

 

 

 

 

 

 

Объяснить учащимся, что в этих упражнениях главное- это совершенствовать свои результаты.

 

Заключительная

часть

 

  1. Организовать построение с последующей уборкой инвентаря

 

Построение в шеренгу.

30-40 сек

Расчет на 1-2-й. 30-40 секунд “В одну шеренгу становись!” “На 1-2-й рассчитайсь”, вторые номера отправляются в инвентарную.

  1. Обеспечить познавательную деятельность

беседа

1 минута

Обеспечить анализирование занимающимися проделанной работы. Выслушать и исправить ошибки. Отдых- 3 минуты ходьбы.

  1. Подведение итогов

 

Рассказ

1 минута

Подвести итоги занятия, похвалить занимающихся и пожелав хорошего дня

 

Опубликовано: 18.04.2025