Развитие гибкости — ключевая составляющая занятий художественной гимнастикой у детей 6–7 лет

Автор: Калинина Елена Олеговна

Организация: ФГБОУ ВО «ВГАС»

Населенный пункт: г.Воронеж

«Художественная гимнастика – это танец, в котором гибкость становится кистью, а движения – красками» Л.Н. Толстой.

Гибкость в художественной гимнастике – это не просто растяжка, это искусство владения своим телом, красота движения и выражение эмоций.

Для продуктивного повышения эластичности, необходимой для свободы движений в тазобедренных суставах у девочек, начинающих обучение в художественной гимнастике, важно принимать во внимание их возрастные и биологические характеристики. Научные работы показывают, что возраст 6 -7 лет – самый подходящий для развития гибкости, поскольку в этот период происходит интенсивное увеличение подвижности суставов, в том числе и тазобедренных. Развитие эластичности играет важную роль в формировании двигательных навыков и общего здоровья, поскольку этот процесс ограничен определенным временным периодом.

По мнению специалистов в области «физическая культура»: В.И.Ляха, Ж.К.Холодова [2], Е.Г.Поповой [3] и других, дошкольный возраст является наиболее благоприятным для развития гибкости и именно в этом возрасте можно повлиять на более сильное развитие данного физического качества.

Существует множество средств и методов развития гибкости в дошкольном возрасте, но не все методы и средства, по моему мнению, являются актуальными в наше время.

Автор статьи длительное время занималась художественной гимнастикой, имеет звание «Мастер спорта» и небольшой опыт тренерской работы в данном виде спорта. Так же, автор – Елена Олеговна Калинина с отличием закончила 4 курс Воронежской Государственной Академии Спорта по специальности «физкультурное образование».

Для развития гибкости можно использовать как специфические, так и другие упражнения. Выбор зависит от целей тренировки: улучшить общую подвижность тела или развить специальную гибкость отдельных мышц. Специфическими упражнениями для развития гибкости в художественной гимнастике являются упражнения на растягивание. Данные упражнения включают как статические, так и динамические, которые воздействуют на различные суставные группы и позвоночник. Некоторые специфические упражнения направлены на увеличение подвижности тазобедренного сустава и не только тренируют гибкость, но и, за счет сложности исполнения и требуемой красоты, позволяют развивать координацию и пластичность.

Я, как начинающий тренер, заметила, что у обучающихся младшей группы (4-6 лет), применение игровой формы в тренировочном процессе, помогает воспринимать занятия как развлечение, а не как трудоемкую работу, что существенно увеличивает мотивацию. Например, через «Игровую йогу» или «Двигательную сказкотерапию» интерес детей к занятиям резко возрастает.

Прежде чем дети начнут выполнять специальные упражнения, важно провести тщательную разминку. Разогрев мышц способствует предотвращению травм и повышает эффект растяжки. Для лучшей динамики роста и достижения устойчивого прогресса в развитии гибкости необходимы регулярные тренировки, которые, по мнению экспертов, должны проводиться не реже трех раз в неделю.

При этом использование разнообразных методов, включая изометрические и силовые упражнения, позволяет более эффективно развивать хорошую подвижность в тазобедренном суставе.

В методическом пособии по художественной гимнастике кандидат педагогических наук, доцент Новикова Лариса Александровна указала, что предпочтение следует отдавать методам тренировки, которые обеспечивают одновременное повышение подвижности и силовых качеств [4]. Такой подход особенно полезен для детей 6-7 лет, так как он позволяет синхронизировать процессы развития силы мышц и их растяжимости. Тем не менее, динамика развития гибкости может сильно различаться у разных детей в зависимости от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности.

В процессе анализа занятий, по моему мнению, важно фиксировать динамику изменений гибкости у каждого ребенка, чтобы иметь возможность адаптировать программу тренировок под его текущие показатели. Наиболее эффективный метод, на мой взгляд – это создание персонализированного плана, основанного на анализе промежуточных результатов, что дает возможность корригировать подход в зависимости от успехов и необходимости.

Сочетание игровых и спортивных подходов в художественной гимнастике не только улучшит физическую подготовку, но и поможет всесторонне развить юных спортсменок. Упражнения – ключевой инструмент для повышения гибкости у девочек в возрасте 6-7 лет, практикующих художественную гимнастику. За прошедшие годы этот вид спорта претерпел серьезные преобразования, заметно расширился набор элементов различной степени сложности. Согласно правилам соревнований, установленным ФИЖ, одним из основных показателей «сложности исполнения» является размах движений в формообразующих элементах. Этот размах, или амплитуда, отражает степень гибкости и проявляется в трех основных группах упражнений: прыжках, равновесиях и вращениях. Поэтому важность развития подвижности тазобедренного сустава трудно переоценить, поскольку она оказывает решающее влияние на выполнение сложных элементов и движений, необходимых для достижения успеха. В связи с этим, применяются различные методики, каждая из которых обладает своими уникальными особенностями и достоинствами.

Начать следует со статической растяжки, при которой необходимо удерживать максимально вытянутое положение мышцы или группы мышц в течение 15-30 секунд. Такой подход позволяет постепенно и безопасно расширять амплитуду движений, минимизирует вероятность травм. Тренерам и родителям необходимо контролировать технику выполнения, чтобы избежать чрезмерных усилий, особенно с юными спортсменками. Динамическая растяжка – не менее значимый элемент подготовки. Этот метод основан на активных, контролируемых движениях, помогающих подготовить суставы к работе. Примерами могут служить махи ногами или вращения корпуса, которые улучшают кровообращение и подготавливают мышцы к предстоящей нагрузке. Важно подбирать упражнения, соответствующие возрасту и физическим возможностям гимнасток, чтобы снизить риск травм тазобедренного сустава. Не менее важна и функциональная растяжка, которая интегрирует элементы растяжки непосредственно в тренировочный процесс.

Например, гимнастки могут выполнять переходы из одного элемента в другой, что будет не только развивать гибкость, но и улучшать координацию и технику. Это как раз то, что нужно для художественной гимнастики – сочетать красоту с техникой. Изометрическая растяжка. Этот метод заключается в статическом удержании позиции с максимальным усилием, что способствует увеличению силы и гибкости одновременно.

Важный аспект – частота и режим тренировок. Нельзя забывать, что регулярность имеет огромное значение. Маленькие гимнастки должны тренироваться на растяжку не реже 3-4 раз в неделю для достижения ощутимых результатов. Следует начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы тело успевало адаптироваться. Также, приемлемо использовать специальные тренажеры и оборудование для улучшения растяжки, такие как эспандеры и грузы. Они могут использоваться как во время тренировки, так и дома, что позволяет в разы улучшить свой результат [5].

Ирина Винер-Усманова подчеркивала, что основной задачей упражнений на растягивание является процесс увеличения длины мышц и связок до степени, которая соответствует нормальной анатомической подвижности в суставах [1].

Гибкость должна находиться в приемлемом соотношении с мышечной силой. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может стать источником возникновения чрезмерной подвижности их и изменения статики человеческого тела.

С анатомической и практической точки зрения целесообразным является использование большой подвижности в тазобедренных суставах при сгибании вперед и меньшей при разгибании назад. Эффективность упражнений на растяжение будет большей в случае длительного воздействия относительно малой интенсивности. Доказано, что выполнение упражнений на растягивание целесообразно осуществлять два раза в день.

Профессора и авторы учебных пособий по гимнастике М.Л. Укран и А.М. Шлемин утверждают, что сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание содействует гармоничному развитию гибкости: росту показателей активной и пассивной гибкости, при этом уменьшению разности между ними. Именно данный режим работы можно рекомендовать спортсменам всех специализаций с целью увеличения активной гибкости, которая проявляется в специальных упражнениях [6].

Развитие гибкости у девочек 6-7 лет, занимающихся художественной гимнастикой, – это многогранный процесс. Он включает в себя не только физическую подготовку, но и психологическое воспитание. Основным инструментом являются разнообразные упражнения: прыжки, равновесия, вращения и различные виды растяжек. Для повышения эффективности тренировок используются различные методы, такие как повторный, игровой, соревновательный, а также методы биомеханической стимуляции и многократного растягивания. Важно, чтобы физические нагрузки соответствовали возрасту и возможностям ребенка, предотвращая травмы и переутомление. Параллельно с физическим развитием необходимо уделять внимание психологическому аспекту, воспитывая в девочках умение сопереживать, радоваться успехам товарищей, стремиться к общему прогрессу и преодолевать моменты, когда заниматься не хочется. Эти навыки формируют не только спортивный характер, но и важные жизненные качества.

Я полностью согласна с высказыванием Льва Николаевича Толстого: «В гимнастике, как и в жизни, важна не только сила, но и гибкость ума и сердца». Эта цитата взята из его произведения "Круг чтения» где автор размышляет на различные темы, в том числе и о гимнастике. Рассматривая её как метафору жизни. Он подчёркивает, что для достижения успеха и гармонии в жизни, как и в гимнастике, необходима не только физическая сила, но и гибкость мышления, умение адаптироваться к обстоятельствам. По моему глубочайшему убеждению это и есть залог успеха в любом деле.

 

 

Литература:

1. Винер-Усманова, И.А. Теория и методика художественной гимнастики / И.А. Винер-Усманова, Е.С. Крючек, Р.Н.Терехина. – М.: «Sport», 2015. – 120 стр.
2. Попова, Е. Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике / Е.Г. Попова. — М. : Терра-Спорт, 2000. — 71 стр.
3. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 480 с.
4. Новикова, Л.А. Развитие гибкости спортсменок а художественной гимнастике / Л.А. Новикова, А.С. Исмаилова - Издательство «Эдитус» Москва, 2018 – 55 стр.
5. Карпенко, Л.А. Теория и методика физической подготовки в художественной гимнастике / Л.А. Карпенко, О.Г. Румба. - ФГБОУ ВПО НГУФКиС им. П.Ф. Лесгафта, 2014. – 264 стр.
6. Укран, М.Л. Гимнастика. / М.Л. Укран, А.М. Шлемин. – М., «Физкультура и спорт», 1977 – 219 стр.

Опубликовано: 01.07.2025