Часть урока

Содержание

Дозировка

ЧСС

ОМУ

I.

Подготовительная

1. Построение. Приветствие.

Подведение к теме урока, сообщение задач урока. Критериальное оценивание, норматива наклон вперёд из положения сед, ноги вместе. Повторение техники безопасности на уроках раздела гимнастики. Измерения ЧСС.

1. Игра для развития внимания:

1 свисток – ходьба на носках, руки вверх;

2 свистка – ходьба на пятках, руки за голову;

3 свистка – ходьба с высоким подниманием бедра, руки в стороны.

3.Бег:

-по кругу;

-змейкой;

1. СБУ (специально-беговые упражнения)

-приставные шаги левым (правым) боком;

-бег с высоким подниманием бедра;

-с захлёстом голени;

-бег с прямыми ногами;

- подскоки, круговые движения рук вперёд.

Измерения ЧСС.

1. ОРУ (общеразвивающие упражнения) с гимнастическими палками.

5.1 И.п. –основная стойка, палка внизу.

1 – палка вверх, левую ногу на носок;

2 – и.п.;

3 – палка вверх, правую ногу на носок;

4 – и.п.

5.2 И.п. – тоже.

1 – палка вперёд;

2 – стойка на носках;

3 - палка вперёд, опускаемся на стопу;

4 – и.п.

5.3 И.п.- широкая стойка, палка за спину.

1- поворот туловища влево;

2-и.п.

3- тоже в право;

4- и.п.

5.4 И.п.- широкая стойка, палка вверх.

1- наклон к левой;

2- наклон вперёд;

3- наклон к правой;

4- и.п.

5.5 И.п. – основная стойка, палка внизу.

1- палка вверх;

2- палка за спину;

3- палка вверх;

4- и.п.

5.6 И.п. – основная стойка, палка внизу.

1 – выпад левой вперёд, палка вверх;

2 – и.п.;

3 – выпад правой вперёд, палка вверх;

1. – и.п.

5.7 И.п. – тоже.

1 – выпад левой в сторону, палка вверх;

2 – и.п.;

3 – выпад правой в сторону, палка вверх;

4 – и.п.

5.8 И.п. сед ноги вместе, упор сзади.

1-2- перекатывание гимнастической палки вперёд;

3-4 – тоже назад.

Измерения ЧСС.

3 мин.

2 мин.

10 мин.

4-8 повторений

10 повторенийй

70-100 уд./мин.

130-140 уд./мин.

110-120

уд./мин.

В шеренгу.

«Ребята, рассмотрите изображения и подумайте какая у нас, сегодня, тема урока»

В колонне по одному. Соблюдаем дистанцию.

Руки и спина прямые.

Соблюдаем дистанцию.

Руки в стороны, спина прямая.

Соблюдаем дистанцию.

Спина и руки прямые.

Соблюдаем дистанцию.

Палку держим прямо.

II.

Основная

1. Упражнения для развития гибкости.

6.1 и.п. лёжа на спине, руки вверх.

1-8- поднятие туловища в наклон вперёд/возвращение в и.п.

6.2. и.п. тоже.

1-8 – поднятие прямых ног до касания коврика за голову/ возвращение в и.п.

6.3. и.п. тоже.

1- согнуть левую ногу;

2-3-подтягивание к туловищу;

4- и.п.

5- согнуть правую ногу;

6-7- подтягивание к туловищу;

8- и.п.

6.3. и.п. лёжа на спине руки в стороны, ноги врозь, скручивание.

1- левой ногой коснуться до правой руки;

2-и.п.

3- тоже до левой руки;

4- и.п.

6.4. коробочка, и.п. лёжа на животе

1-согнуть ноги, взяться за голеностоп;

2-3 – тянуться вверх;

4 – и.п.

6.5. и.п. сед ноги скрестно «по турецки»

1- левая рука вверху правая снизу за спину;

2-3-держать/тянуться;

4- смена положения;

5- тоже правая рука вверху;

6-7- держать/тянуться;

8- и.п.

6.6. и.п. стоя на коленях

1-наклон назад;

2-3 –достать до пяток/тянуться

4-и.п.

6.7. Упражнение «кошка», и.п. стоя на четвереньках.

1-3- вдох через нос, округлить спину;

4-выдох через рот, «ш-ш-ш»

9. Контрольный норматив: наклон вперёд из положения сед ноги вместе.

1-3- наклон вперёд, пружинить;

4 –фиксация.

15

мин.

4-8 повторений

10 повторений

110-120 уд./мин.

Все упражнения выполняем под счёт.

Спина и руки прямые.

Ноги не сгибать, держать 3 секунды.

III.

Заключительная

8. Игра «Море волнуется».

Цель: Закрепление упражнений для развития гибкости и подвижности суставов, развитие внимания.

Ход игры: ведущий произносит слова «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три» (ученики изображают движениями рук волны моря) после слов «морская фигура на месте замри!» ученики замирают в позе упражнений для гибкости.

9. Построение. Измерения ЧСС.

Подведение итогов урока. Рефлексия «Зарядка». Сообщение домашнего задания. Организованный выход из зала.

5 мин.

5 мин.

110. уд./мин.

Объяснение правил игры.

В шеренгу.

Рефлексия «Зарядка».

Урок полностью понравился– стойка на носках, хлопки в ладоши;

Урок понравился, но не весь – руки вперёд;

Урок не понравился, было не интересно – присесть, руки вперёд.

Домашнее задание комплекс упражнений на гибкость.