Ключевые слова: комплекс ГТО, физические качества: быстрота, выносливость, сила, гибкость, прыгучесть.

В связи с резко изменившимися условиями окружающей среды, а также в результате стремительного роста научно – технологического прогресса наблюдается резкое снижение показателей физического развития, двигательной активности и даже состояния здоровья нынешнего поколения, и это становится общегосударственной проблемой. целях помощи решения вышеуказанной проблемы президент Российской Федерации постановил: ввести в действие с 1 сентября 2014 г. в Российской Федерации сероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне" (ГТО), который состоит из одиннадцати ступеней для различных возрастных групп населения и является программно-нормативной основой физического воспитания населения.

Целью внедрения Комплекса ГТО является повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма, а также улучшении качества жизни граждан Российской Федерации.

Большая часть обучающихся, в силу различных причин, не имеет других форм двигательной активности, кроме уроков физической культуры. Поэтому, на мой взгляд, актуальным является внедрение комплекса упражнений по подготовке к выполнению норм ГТО в рамках уроках физической культуры и во внеурочной деятельности. Хотелось бы еще отметить, что уроки физической культуры — это не только возможность для физического развития, но и площадка для воспитания у школьников ответственности за собственную безопасность и безопасность окружающих, что в наше непростое время является немаловажным!

Так как подготовка и сдача нормативов ГТО основана на добровольности, то первым делом, что нужно сделать для внедрения данного комплекса упражнений – это, конечно же, замотивировать детей. А параллельно с мотивацией начать развивать разностороннюю физическую подготовленность, базирующуюся на высоком уровне развития основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, гибкости, прыгучести т.п.), которые достигаются планомерной работой на уроках физической культуры, а также в процессе внеурочной спортивно - массовой работы.

Для развития физических качеств, необходимых для сдачи комплекса ГТО применяю комплекс упражнений, разработанный мной и представленный в таблице № 1 на каждом уроке физической культуры и каждом занятии по внеурочной деятельности. Данным упражнениям уделяю от 7 до 10 минут от общей продолжительности урока. В начале урока обязательно отвожу время на обучение и повторение правил безопасности на уроках физической культуры и во внеурочной деятельности (правильная техника выполнения упражнений, правила использования спортивного инвентаря и поведение в спортивном зале или на открытой площадке).

 

Физические качества, необходимые для сдачи комплекса ГТО	Упражнения для развития физических качеств
Быстрота	Бег на месте с работой рук как при беге. Бег высоко поднимая бедро с опорой на шведскую стенку. Смена положения ног в положение «выпад» вперед. Прыжки через скакалку со сменой ног (на правой ноге, на левой ноге, на двух ногах). Бёрпи (исходное положение - упор присев – упор лежа – упор присев – вверх – хлопок над головой) Бег с отягощением
Выносливость	Быстрый бег Бег трусцой Челночный бег 3 х 10, 3 серии Бег в среднем темпе от 15 до 20 минут Смена темпа бега с быстрого на средний и с среднего на быстрый Бёрпи (исходное положение - упор присев – упор лежа – упор присев – вверх – хлопок над головой)
Сила	Вис на перекладине на согнутых руках ✓ 10 пониманий и 10 опусканий туловища из положения лежа на спине, далее уголок 45 градусов держим 10 сек (2 – 3 подхода). ✓Приседания с набивным мячом Выпрыгивание вверх из положения упор присев с отягощением (200 – 300 гр) ✓Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Гибкость	Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу вверх, захватить ее руками. На счет 1-3 — плавно притягивать ногу к телу, на 4 — исходное положение 5 — то же, но другой ногой. Исходное положение – стоя на гимнастической скамейке (в руках набивной мяч) на счет 1 – 3 - наклона вниз, 4 – исходное положение Исходное положение — стоя правым боком к опоре, правой рукой держась за опору. Махи левой ногой вперед, назад, в сторону. Затем повернуться другим боком и продолжить упражнение другой ногой Исходное положение — стойка ноги вместе в руках набивной мяч. На счет 1-2 — глубокое приседание (пятки от пола не отрывать), на 3-4 — исходное положение ✓Исходное положение – сед руки врозь на счет 1 - глубокий наклон к правой ноге, на счет 2 - наклон вперед, на 3 счет наклон к левой ноге, на 4 – исходное положение.
Прыгучесть	✓Исходное положение - подъёмы на носки руки вверх – руки вниз с стоики на пальцах плавно опускаться на пятки (15 – 20 повторов). Запрыгивание на гимнастическую скамейку (4 подхода по 8–10 повторений). Выпрыгивания из глубокого приседа с прямой спиной (4 подходов по 6–8 повторений) Выпады поочерёдно вверх вперёд с набивным мячом в руках. (4 подхода по 12–14 повторений) ✓Прыжки из стороны в сторону (3–4 подхода по 5 прыжков в обе стороны) ✓Прыжки с подгибанием бедра к груди с утяжелителем на ногах (4 подхода по 10 повторений)

Анализируя свой опыт внедрения комплекса упражнений для развития физических качеств, необходимых для сдачи комплекса ГТО, я пришёл к такому мнению: необходимо как можно раньше начинать внедрять разработанный мною комплекс упражнений на уроках физической культуры и на занятиях по внеурочной деятельности. Ведь, чем раньше дети начинают заниматься, тем больше шансов достичь хороших результатов не только при сдаче норм ГТО, но и повысить свою общефизическую подготовку.

Список используемых источников:

1. Внеурочная деятельность. Подготовка к сдаче комплекса ГТО: учеб. Пособие для общеобразоват. организаций / В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. – М.: Просвящение, 2016. – 128 с.

2. Гурский, А.В. Возвращение ГТО // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2015. - №4. – С. 79.

3. Ефремова, Е.В. Нормативы на выносливость в комплексе ГТО и их выполнение учащимися 5 – 6 классов // Физическая культура в школе. 2015. № 6. С. 19.

5. Коган, О.С. Некоторые медико-биологические аспекты перехода к сдаче норм ГТО в общеобразовательных школах //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2015. - № 1. – С. 11 – 12.

6. Методические рекомендации по организации проведения испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), одобренные на заседании Координационной комиссии Министерства спорта Российской Федерации по введению и реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) протоколом № 1 от 23.07.2014 пункт II/1.

7. «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности

8. Спирин В.К. Методика подготовки школьников к сдаче нормативов комплекса ГТО // Физическая культура в школе. 2015. № 6. С. 24–27.