Статические упражнения и их роль на уроках физической культуры

Автор: Носова Людмила Валентиновна

Организация: ГБУ ОО ЗО «СОШ №1» им. В. Ревуцкого»

Населенный пункт: г.Бердянск

Физкультура — это пространство для действия.

Статические упражнения и их роль на уроках физической культуры

Работаю учителем физической культуры более 30 лет. За время своей работы у меня было много учеников, разных. Крепких физически и не очень, креативных, успешных, талантливых. Сделать уроки физкультуры интересными можно только через индивидуальный подход к каждому ребёнку. Каждый урок не должен быть одинаковым. Если уроки одинаковые, дети просто прекращают ходить на уроки, всегда ищут повод непосещения уроков. Я всегда подбираю упражнения, чтоб было интересно. Когда у них есть базовые навыки дальше они могут сами экспериментировать, привлекать своих одноклассников на уроках и внеурочной деятельности. Основная цель уроков физкультуры в школе — поддержка общего физического развития школьника. Существуют и другие упражнения — на статику. Выглядят они просто, но в исполнении оказываются сложными, при этом пользу приносят не меньшую, чем активные движения.

Многие думают, что упражнения на статику призваны качать мышцы. Однако это заблуждение — вы не нарастите мышечную массу, но взамен получите: крепкие суставы, связки и сухожилия. Именно в этом заключается сила статических тренировок. Подобная нагрузка укрепляет соединительную ткань, которая абсолютно необходима для роста мышц. Таким образом, статика косвенно влияет на увеличение мускулатуры за счет укрепления связок, а не влияния на мышечные волокна.

Предлагаю некоторые упражнения:

Планка — это упражнение, которое похоже на начальную фазу отжиманий: тело удерживается параллельно полу, опираясь на предплечья (или ладони) и носки стоп. Основная задача в планке — сохранять прямое положение тела, не допуская прогибов в пояснице или подъёма таза.

Низкая планка

Расположите лотки под плечевыми суставами, предплечья параллельны.

Стопы на ширине таза. От макушки до пяток сохраняйте прямую линию тела.

Облегченный вариант — стоя на коленях

Высокая планка с подъемом ноги

Исходное положение: высокая планка.

Поднимите правую ногу, чтобы от макушки до кончиков пальцев правой стопы была прямая линия. Удерживайте положение несколько секунд. Опустите правую ногу, поднимите левую.

Перевернутая планка

Сядьте на коврик. Ладонями упритесь в пол за спиной, пальцы направьте к тазу.

Выпрямите ноги. Поднимите таз. Стопы расположите на пятках. Голову не запрокидывайте назад.

Высокая боковая планка

Из высокой планки разверните стопы пятками вправо. Поднимите левую руку, потянитесь ею вверх. Взгляд направьте вперед или вверх. Поменяйте положение, разверните стопы влево.

Высокая планка на фитболе

Лягте на мяч животом. Ладонями упритесь в пол и шагайте ими вперед, чтобы мяч оказался под коленями или голенями. Сохраняйте ровное положение спины, напрягайте мышцы ягодиц и живота.

.

Главная задача всех статических упражнений — правильно держать свое тело.

Любите свою работу, своих учеников. Предлагайте новые виды спорта, новые упражнения. У вас все получится!

Опубликовано: 14.10.2025