Части, длительность

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная

3 мин.

Построение в шеренгу.

Ходьба обычная в колонне.

Ходьба скрестным шагом.

Ходьба выпадами.

Бег обычный в колонне.

Бег змейкой.

Упражнение на внимание

«Что берём с собой в поход?»

Здравствуйте ребята, все становитесь в одну шеренгу. Выпрямите спину, плечи расправьте, голову выше. Направо. Шагом - марш.

Идём красиво, друг друга не обгоняем.

Сегодня мы с вами отправимся в поход. Для этого нам нужен рюкзак. Но что мы с собой возьмём? Я буду называть предметы, а вы, если посчитаете нужным это взять хлопните в ладоши.

(Фонарь, спички, книга, фен, компас, швабра, кепка, очки, стол, барабан, шоколад, топор, утюг, палатка)

Теперь, мы можем отправится покорять горы.

Основная

6 мин.

1. Построение парами

2. Комплекс ОРУ в парах

1) «Большая птица»

И.п. – Встать спиной друг к другу, держась за руки, руки опущены

1 – Поднять руки через стороны вверх

2 - Вернуться в и.п.

2) «Вешаем гамак»

И.п. – Встать прямо парами лицом друг к другу, скрестив руки, ноги на ширине плеч

1 – Поворот вправо, не опуская рук

2 – Вернуться в и.п.

3 – Поворот влево, не опуская рук

4 – Вернуться в и.п.

3) «Разминка»

И.п. – встать лицом друг к другу, у первого в руках мяч, у второго руки готовы его принять

1 – Первый приседает

2 – Первый встаёт, передаёт мяч, второй его принимает

3 – Второй приседает

4 - Второй встаёт, передаёт мяч, первый его принимает

4) «Собираем ягоды»

И.п. – встать на некотором расстоянии, спиной друг к другу, руки опустить, ноги на ширине плеч

1 – Наклониться вниз

2-3 – Одна рука в форме корзинки, второй собираем ягоды

4 – Вернуться в и.п.

5) «На лодке»

И.п. – сед ноги врозь, стопы соединить, руки вперед и взяться за руки.

1 – Один наклоняется назад прямым телом, помогая первому глубже выполнить наклон вперед

2 – Вернуться в и.п.

3 – Второй наклоняется назад

4 – Вернуться в и.п.

6) «Ладушки»

И.п. – лечь на спину, ногами друг к другу, ступни ног одного ребёнка между ступнями другого

1 – Сесть, помогая руками

2 – Вернуться в и.п.

7) Прыжки вверх из глубокого приседа

8) Бег на месте с высоким подниманием колен

8-10 раз

3-4 раза в каждую сторону

6 раз

6 раз

8 раз

6 раз

20 сек.

20 сек.

Станьте парами! Начинаем путешествие.

На пути нам встретилась большая птица! Она сидит на огромном камне и выглядывает добычу. Встаньте спиной друг к другу, возьмитесь за руки. Давайте покажем, какие крупные у неё крылья. На раз поднимаем руки, на два опускаем. Упражнение начинай.

Идём дальше. Какое хорошие место, чтобы разбить лагерь. Будем вешать гамак. Слева и справа от нас деревья. Надо натянуть трос. Встаём лицом друг к другу, руки скрещиваем, ноги на ширине плеч. На раз поворот вправо, на два возвращаемся, на три поворот влево, на четыре возвращаемся. Упражнение начинай.

Полежали на гамаке, теперь надо размяться. Встаём лицом друг к другу, один берёт в руки мяч, приседает и передаёт его другому. Делаем не спеша. Приседаем глубоко, передаём броском. Руки всегда держим на готове. Упражнение начинай.

Туристы проголодались и решили набрать ягод. В одной руке корзинка. На раз наклоняемся, на два, три собираем ягоды, на четыре выпрямляемся. Упражнение начинай.

Река длинная вдоль лагеря течёт. Давайте сядем напротив друг друга, ноги врозь и возьмемся за руки. В руках у нас весло, чтобы лодка плыла наклоняемся, сначала вперед, потом назад. Упражнение начинай. Чем глубже наклоняемся, тем быстрее лодка плывёт.

Ложимся на спину, ногами друг к другу. На раз поднимаемся, помогая руками, хлопаем в ладоши напарника и не забываем улыбаться.

Мы оказались у болота, где много лягушек. Давайте поучимся у них, как прыгать так высоко. Приседаем глубоко, резко отталкиваемся и прыгаем высоко.

Приползла змея. Высоко поднимайте ноги, что она никого не укусила и не заползла в штаны! Бежим на месте.

Заключительная

2 мин.

1. Упражнения на дыхание «Дровосек»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

2. Упражнение с массажным мячиком

Гладь мои ладошки, ёж!

Ты колючий, ну и что ж?

(Катаем мячик между ладошками, дотрагиваемся пальцами до отдельных «колючек»)

Я хочу тебя погладить!

Я хочу с тобой поладить!

(Гладим мяч сначала правой, затем левой рукой)

«Ёжик» в руки нужно взять,

Чтоб иголки посчитать.

Раз, два, три, четыре, пять!

(Пальчиками одной руки нажимаем на «иголки»)

Начинаем счет опять.

(Перекладываем мячик в другую руку).

Раз, два, три, четыре, пять!

(Пальчиками другой руки нажимаем на «иголки»)

Мы возьмём в ладошки «Ёжик»

И потрем его слегка,

Разглядим его иголки,

Помассируем бока.

(Действия в соответствии со словами)

6-8 раз

30 сек.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам "прорубить" пространство между ногами. Произнесите "бах".

Поработали мы на славу, пора отдохнуть. Поможет нам в этом ёжик. Повторяйте за мной.

Сделали всё, что надо было, теперь идём мыть руки и завтракать.