№

Содержание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

Вводная часть. «Потягушки»

лежа на спине, руки вдоль туловища.

1–2 – Вытянуть руки вверх, носки ног от себя, сильно потянуться, не открывая пятки от матраса.

3–4 – Расслабиться, вернуться в И.п.

4–5 раз

«Проснулись наши ручки, потянулись к солнышку! А теперь ножки тянутся, становятся длинными-длинными». Дыхание произвольное.

2

Самомассаж стоп «Поиграем с пяточками»

И.п.: сидя в кровати по-турецки или вытянув ноги.

Выполнение: интенсивное растирание стоп и пальцев рук друг о друга, затем круговое разминание каждого пальчика ноги от основания к ногтю.

По 15–20 сек. на каждую стопу

«Наши ножки бегали по дорожке, теперь мы их погреем. Пяточки стали горячими». Можно использовать рифмовку: «Этот пальчик в лес пошел, этот пальчик гриб нашел...»

3

Гимнастика для ног «Велосипед»

И.п.: лежа на спине, руки под головой или вдоль туловища.

Имитация езды на велосипеде (круговые движения в тазобедренных суставах).

20–30 секунд

«Сели мы на велосипед и поехали в страну снов. Крутим педали медленно, чтобы никого не разбудить». Темп медленный, дыхание ровное.

4

Элементарная растяжка «Бабочка»

И.п.: сидя на кровати, колени разведены в стороны, стопы соединены вместе (подтянуты к туловищу).

Руками обхватить стопы. Легкие покачивания коленями вверх-вниз («крылышки бабочки»).

6–8 раз

«Бабочка проснулась, крылышками машет, хочет взлететь. Спинку держим прямо, тянем носочки».

5

Самомассаж голеней «Сильные ножки»

И.п.: сидя, ноги слегка разведены.

Интенсивное поглаживание и растирание голеней обеими ладонями снизу вверх (от щиколотки к колену).

30 секунд

«Чтобы ножки не болели, мы их дружно растерли. Разотрем ладошки, чтобы они стали горячими, и согреем ножки».

6

Заключительная часть. «Бриллианты на ресницах»

И.п.: лежа на спине.

Медленное моргание, затем широкое открывание глаз. Плавный подъем в положение сидя.

1–2 минуты

«Открываем глазки, смотрим, как солнечные зайчики играют на стене. Спускаем ножки с кровати, встаем».

№

Содержание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

«Входим в воду» (Ходьба по камешкам)

Обычная ходьба босиком по массажным коврикам с различными поверхностями.

1 круг

«Мы пришли на берег моря. Песок теплый, но под ногами попадаются острые камушки. Идем аккуратно, наступаем на всю стопу». Спина прямая, руки на поясе.

2

«Морские звезды» (Растяжка стоп)

И.п.: сидя на коврике, ноги в стороны.

1 – Наклониться вперед, руками потянуться к правой стопе.

2 – Вернуться в И.п.3–4 – То же к левой стопе и в центр.

По 3 раза в каждую сторону

«Морская звезда раскинула свои лучи в разные стороны. Спинку стараемся держать ровно, ножки не сгибаем».

3

«Крабы-бокоходы» (Укрепление свода стопы)

Передвижение по кругу в упоре сзади (лицом вверх) или лицом вперед, опираясь на руки и ноги.

1 круг (10–15 метров)

«Крабы ходят боком, быстро-быстро. Пальчики на ногах сильно сжимаем, как клешни, чтобы удержать равновесие». Важно следить, чтобы дети не поджимали пальцы («косолапили»), а растопыривали их.

4

«Дельфины» (Прыжки)

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед по массажным коврикам.

2 раза по 5–6 прыжков

«Дельфины выпрыгивают из воды! Прыгаем легко, как мячики, приземляемся мягко на носочки, а затем перекатываемся на всю стопу».

5

«Водоросли» (Перекаты)

Ходьба на пятках («как пингвины»), затем перекаты с пятки на носок по ребристой поверхности коврика.

1 круг

«Водоросли качаются на волнах. Встаем на пяточки, носочки тянем вверх к солнышку. А теперь качаемся: пятка-носок, пятка-носок».

6

«Собираем жемчуг» (Мелкая моторика стоп)

И.п.: сидя на стульчике или ковре.

Захватывание пальцами ног мелких предметов (карандаши, платочки, фасоль) и перекладывание их в ведерко.

1–2 минуты

«Давайте достанем со дна морского красивые жемчужины. Пальчики на ногах работают так же ловко, как и на руках».

7

«Отдых на волнах» (Релаксация)

Лежа на ковре («на теплом песке»), закрыть глаза. Медленное дыхание: вдох через нос (нюхаем морской воздух), выдох через рот (дуем на волну).

1–2 минуты

«Ложимся на спинку, закрываем глазки. Волны качают нас тихо-тихо. Ножки и ручки тяжелые, теплые и расслабленные».