Содержание

Дозировка

Методические указания

Упражнения в беге, ходьбе и перестроения

Ходьба в обход по площадке.

0,5 мин.

Для разметки площадки использовать конусы или фишки.

Ходьба с пяточки, руки перед грудью, предплечья сложены полочкой.

1 мин.

Чередовать простую ходьбу с ходьбой с высоким подниманием бедра (достать коленом полочку).

Чередование ходьбы на носочках с поднятыми вверх руками и ходьбы на полу согнутых ногах с похлопыванием по коленям.

1 мин.

Руками, сложенными полочкой, покачивать в такт музыки.

При ходьбе в полуприсяде следить за осанкой.

Бег, подскоки в рассыпную по площадке.

Подвижная игра на внимание «Хлопок»

0,5 мин.

Условия подвижной игры: по хлопку принять упор присев, по второму хлопку продолжить бег или подскоки.

Упражнение на дыхание «Подуй на плечо»

Упражнения для плечевого пояса и рук

И.П. – о.с., руки согнуты в локтях вверх, кулаки сжаты, указательные пальцы показывают на щечки.

1,3 - наклон головы в сторону, коснуться щекой указательного пальца.

2, 4 – И.П.

4 раза

Пальчиками найти ямочки на щечках.

И.П. – о.с., руки на поясе.

1,3 – поднимание плеч вверх

2, 4 – И.П.

4-6 раз

Следить, чтобы плечи опускали полностью.

Упражнения для туловища

И.П. – О.С., руки на поясе.

1-поворот туловища вправо,

2 – И.П.

3,4 – повторить в другую сторону

4-6 раз

Глазками посмотреть сзади на стену.

И.П. – о.с., руки на поясе.

1,3 – наклон поочередно к правой или левой ноге, поставив ее на пяточку и выпрямляя одноименную руку.

2, 4 – И.П.

4-6 раз

Стараться ногу, к которой выполняется наклон держать прямой в коленном суставе.

И.П. – о.с., руки на поясе.

1,3 – похлапывая ладонями по ногам, наклониться вперед.

2, 4 – И.П.

4-8 раз

Ноги держать прямыми.

Упражнения для ног

И.П. – О.С., руки на поясе.

1-4 топая ногами, выполнить поворот вправо.

5-8 повторить влево.

4-6 раз

Следить за тем, чтобы дети топали ногами.

И.П. – о.с., руки на поясе.

1-8 перескоки с ноги на ногу, свободную ногу сгибая назад.

0,5 мин.

Сначала упражнение выполнять стоя на месте, потом добавить повороты вокруг своей оси, чередуя вправо и влево.

Содержание

Дозировка

Методические указания

Упражнения в беге, ходьбе и перестроения

Ходьба в обход по площадке.

1 мин.

Для разметки площадки использовать конусы или фишки. Колечки держат в правой руке.

Ходьба на носочках, руки выпрямлены вверх, держат кольцо хватом снизу.

1 мин.

Следить за правильной осанкой и чтобы руки не были согнуты в локтях.

Ходьба на пяточках, руки выпрямлены вперед, держат кольцо хватом сбоку.

1 мин.

Следить, чтобы запястья рук были на уровне плеч.

Спортивная ходьба, бег, подскоки (кольцо в любой руке).

Подвижная игра на внимание «По сигналу!»

2 мин.

Следить, чтобы дети не наталкивались друг на друга.

В п/и «По сигналу!» дети сменяют бег в рассыпную и бег в колонну по 1.

По окончании беговых упражнений выполнить упражнение на дыхание.

Упражнения для плечевого пояса и рук

И.П. – о.с., руки опущены вниз, держат кольцо хватом сверху.

1,3 – поднять руки вверх, подняться на носочки, посмотреть на кольцо.

2, 4 – И.П.

4-8 раз

Следить, чтобы дети выполняли упражнения в такт музыки.

И.П. о.с., руки выпрямлены в стороны, кольцо в правой руке.

1,3 – соединить прямые руки перед собой, переложить кольцо в левую руку.

2, 4 – И.П.

4-8 раз

Держать спину прямо, запястья рук на уровне плеч.

И.П. о.с., руки подняты вверх, держат кольцо хватом снизу. 1,3 – наклоны туловища вправо – влево.

2, 4 – И.П.

4-8 раз

Наклоны дети должны выполнять не глубокие и четко в сторону.

Упражнения для туловища

И.П. о.с., руки подняты вверх, держат кольцо хватом снизу. 1,3 – наклоны туловища вправо – влево.

2, 4 – И.П.

4-8 раз

Наклоны дети должны выполнять не глубокие и четко в сторону.

Упражнения для ног

И.П. – о.с., руки опущены вниз, кольцо в правой руке.

1,3 – поднимаем одноименную ногу с рукой в которой кольцо, передать кольцо в другую руку.

2, 4 – И.П.

4-8 раз

Спина прямая, следить за осанкой.

И.П. – о.с., руки опущены вниз, держат кольцо хватом сверху 1,3 – наклон вперед, положить кольцо на пол.

2, 4 – И.П.

4-8 раз

Колени при наклонах держать выпрямленными.

Упражнения на растяжение.

И.П. – Упор-присев.

1 – выпрямить ноги,

2-3 – удерживать,

4 – И.П.

4-8 раз

Колени при наклонах держать выпрямленными.