Тренинг по профилактике эмоционального выгорания педагогов «Помоги себе сам»

Автор: Калимуллина Анастасия Ильгизовна

Организация: МКДОУ «Д/с №11 «Сказка»

Населенный пункт: село Варна

Вед: Добрый день уважаемые коллеги! Всех Вас рада приветствовать на нашей встрече в замечательном центре психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи, неспроста мы с вами сегодня собрались здесь. Наша встреча направлена на профилактику выгорания на рабочем месте.

«Немного познакомимся»

Сидя в кругу, участники по очереди называют свое имя и 1-2 положительных качества на 1-ю букву имени. Например, «Я — Марина, мечтательная, миролюбивая», далее передают предмет по очереди называя имя и качество предыдущего человека добавляя своё.

 

Вед: Отличное знакомство получилось.

Коллеги скажите, как вы считаете важно ли это мероприятие для нас?

Ответы коллег.

Вед: Поясню зачем спрашивала, в моей жизни нередко встречаются люди от которых я слышу: «Ой да какое Вам выгорание, работайте себе и работайте, дело то молодое», «Вам рано уставать и выгорать еще» «А мы в свое время» и тд и тп. Мы сегодня с Вами собрались здесь для того, чтобы научиться прислушиваться к своим эмоциям и помогать себе, когда особенно тяжело.

 

Почему же мы выгораем? Причина очень проста – стресс. Стресс, с которым мы не можем справиться. Уровень самоотдачи и самоконтроля столь высок, что психические ресурсы к следующему рабочему дню практически не восстанавливаются. Тревожность, депрессия, эмоциональное опустошение – вот цена ответственности, которую платит педагог.

Психологический дискомфорт негативно влияет на наше с вами здоровье – физическое, психическое, профессиональное. И, конечно, все это отражается на детях.

Соответственно нам необходимо защитить себя от стрессов, надо научиться распознавать в себе их признаки и симптомы, уметь управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. В этом случае, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболеваний и отсрочить эмоциональное выгорание.

Предлагаю прямо сейчас пройти самодиагностику для выявления у себя уровня стресса

«ДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ СТРЕССА»

(Автор: К. Шрайнер)

Инструкция: Обведите кружком номера тех вопросов, на которые Вы

отвечаете положительно.

 

1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и

вынужден(а) наверстывать упущенное.

2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и

переутомления на своем лице.

3. На работе и дома – сплошные неприятности.

4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не

получается.

5. Меня беспокоит будущее.

6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы

расслабиться после напряженного дня.

7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы,

если бы все не так стремительно менялось.

8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и

пустоту.

9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в

самом(ой) себе.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Подсчитайте количество своих положительных ответов.

Каждому ответу «ДА» присваивается 1 балл.

 

ЕСЛИ вы набрали 0 – 4 балла.

Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете

регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других

людей и не настроены винить себя.

 

ЕСЛИ у вас в сумме получилось 5 – 7 баллов.

Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда Вы

умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы

заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться

выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

 

ЕСЛИ вы имеете 8 – 9 баллов.

Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой

ситуации и не умеете владеть собой. Следствие этого – страдаете и вы сами,

и окружающие вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе – сейчас ваша главная жизненная задача.

 

Вед:Оценили свой уровень стресса?

 

Вашему вниманию представлены лучшие способы по борьбе со стрессом

Дыхательная гимнастика:

«Квадратное дыхание» (box breathing, «дыхание по квадрату») — техника, которая помогает справляться с тревогой, стрессом и напряжением. Название связано с тем, что дыхание делится на четыре равные фазы, похожие на стороны квадрата или коробки.

Самомассаж

Самомассаж может помочь снять стресс и напряжение. Он способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень тревожности.

Некоторые техники самомассажа:

Массаж шеи и плеч. Нужно сесть или встать, использовать пальцы обеих рук, чтобы аккуратно надавливать на область шеи и плеч. Начать с лёгкого поглаживания, затем перейти к разминанию мышц. Сосредоточиться на наиболее напряжённых участках, применяя круговые движения.

Массаж головы. Нужно сесть в удобной позе и расслабиться. Использовать кончики пальцев, чтобы аккуратно массировать кожу головы круговыми движениями. Обращать внимание на виски и затылок, где часто скапливается напряжение. Можно использовать ладони для лёгкого похлопывания по голове.

Массаж лица. Нужно сесть в удобном положении и закрыть глаза. Начать с лёгкого поглаживания щёк, затем перейти к лбу и подбородку. Использовать кончики пальцев для лёгкого нажатия на точки вдоль линии челюсти и на висках. Завершить массаж лёгким поглаживанием по всему лицу.

Массаж рук. Нужно сесть удобно и вытянуть одну руку вперёд. Другой рукой аккуратно разминать ладонь, обращая внимание на каждый палец. Применять круговые движения на запястье и предплечье. Повторить процесс с другой рукой.

Массаж спины. Нужно сесть на стул или встать, наклонившись вперёд. Использовать кулаки или ладони, чтобы аккуратно надавливать на область между лопатками. Применять круговые движения или лёгкие постукивания.

Массаж ног. Нужно сесть в удобном положении и поднять одну ногу. Начать с лёгкого поглаживания от лодыжки до колена. Использовать пальцы, чтобы аккуратно разминать икры и бёдра. Обращать внимание на стопы: помассировать каждый палец и подошву.

внутренний диалог

Предлагаю еще одну интересную игру на педагогические ситуации.

 

Рефлексия

ватман 3 колонки

1 колонка-мусорная корзина
2 колонка- мясорубка
3 колонка- чемодан

Если вам сегодня было полезно интересно, и вы возьмете с собой эти познания, то прикрепите стикер с отзывом о сегодняшней встрече в колонку с чемоданом.

Если вам нужно обдумать ситуацию и вам нужно сделать выбор, то прикрепите стикер со своим отзывом в колонку с мясорубкой.

И если совсем неполезно, то оставьте ваши рекомендации в колонке с корзиной.

Всем спасибо за участие!

 

Полный текст статьи см. в приложении.