Формирование психологической устойчивости у студентов СПО в период экзаменационной сессии: интеграция цифровых инструментов и арт-терапевтических техник

Автор: Иванова Анастасия Вадимовна

Организация: ГАПОУ НСО «НПК№1 им. А.С. Макаренко»

Населенный пункт: г.Новосибирск

Аннотация. В статье представлен детальный анализ авторской методической разработки воспитательного занятия для студентов среднего профессионального образования, посвященного формированию позитивного мышления в стрессогенный период экзаменационной сессии. Рассматриваются теоретические основы проблемы экзаменационного стресса у подростков. Подробно описывается ход занятия с применением генераторов облака слов, нейросетей (GigaChat), интерактивных досок (Whiteboard) и арт-терапевтической техники создания «талисмана мыслей». Особое внимание уделяется анализу педагогических эффектов каждого этапа и возможностям тиражирования представленного опыта.

Ключевые слова: экзаменационный стресс, студенты СПО, позитивное мышление, жизнестойкость, цифровые образовательные ресурсы, нейросети в педагогике, арт-терапия, эмоциональный интеллект, игровые технологии, рефлексия.

 

Система среднего профессионального образования (СПО) ориентирована на подготовку квалифицированных кадров, что предполагает не только трансляцию профессиональных знаний и компетенций, но и формирование личностных качеств, необходимых для успешной самореализации в современных социально-экономических условиях. Одним из таких ключевых качеств выступает жизнестойкость – способность личности сохранять устойчивость и эффективно функционировать в ситуациях повышенного стресса, адаптироваться к изменяющимся условиям и преодолевать трудности без потери психологического равновесия.

Наиболее острым и регулярно повторяющимся стрессогенным фактором в жизни каждого студента является экзаменационная сессия. Период промежуточной аттестации характеризуется комплексом негативных воздействий: интенсивная интеллектуальная нагрузка, дефицит времени, нарушение режима сна и отдыха, высокая степень неопределенности и страх неуспешности. Согласно исследованиям в области педагогической психологии, у значительной части обучающихся в этот период наблюдаются симптомы экзаменационного стресса, которые могут проявляться на физиологическом (нарушение сна, снижение аппетита, головные боли), эмоциональном (повышенная тревожность, раздражительность, апатия) и поведенческом (прокрастинация, снижение концентрации внимания, избегающее поведение) уровнях.

Традиционные формы педагогической поддержки в этот период, как правило, сводятся к организационным консультациям и призывам к ответственному отношению к учебе. Однако, как показывает практика, такой подход оказывается недостаточно эффективным, поскольку игнорирует глубинные психологические механизмы возникновения тревоги и не предоставляет студентам конкретных, доступных инструментов саморегуляции и совладания со стрессом (coping strategies).

Представленная в статье методическая разработка представляет собой попытку создать целостное воспитательное событие, которое позволяет студентам не просто получить информацию о позитивном мышлении, но и прожить новый эмоциональный опыт, осознать свои деструктивные установки и трансформировать их в конструктивные модели поведения. Новизна подхода заключается в органичном сочетании актуальных для молодежной аудитории цифровых инструментов (включая генеративные нейросети) и классических психотерапевтических техник (арт-терапия, визуализация, телесно-ориентированные практики в адаптированном формате).

 

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ РАЗРАБОТКИ ЗАНЯТИЯ

 

Прежде чем перейти к подробному описанию хода занятия и методических приемов, необходимо обозначить теоретическую базу, на которой основывается данная разработка.

 

1.1. Понятие экзаменационного стресса и его специфика у студентов СПО

Экзаменационный стресс рассматривается как частная форма психологического стресса, которая возникает у человека в процессе подготовки и сдачи экзаменов. Для студентов СПО, находящихся в возрастной группе позднего подросткового возраста (15-18 лет) и ранней юности (18-20 лет), этот стресс имеет ряд специфических черт. Во-первых, он накладывается на возрастные кризисы идентичности и сепарации от родительской семьи. Во-вторых, сама система СПО ориентирована на максимальное приближение к условиям реальной профессиональной деятельности, что предъявляет повышенные требования к ответственности и самостоятельности обучающихся.

К основным факторам, усугубляющим экзаменационный стресс у данной категории, можно отнести:

• Высокую субъективную значимость результата (стипендия, репутация, возможность перевода на бюджет, отсрочка от армии);
• Интеллектуальные и физические перегрузки в сжатые сроки;
• Неопределенность процедуры экзамена и критериев оценки;
• Негативный прошлый опыт (ситуации неуспеха на предыдущих экзаменах);
• Несформированность навыков самоорганизации и тайм-менеджмента.

Длительное пребывание в состоянии экзаменационного стресса без должной психологической поддержки может привести к дистрессу – разрушительному стрессу, снижающему эффективность деятельности и подрывающему психическое и физическое здоровье.

 

1.2. Роль позитивного мышления в формировании жизнестойкости

Понятие «позитивное мышление» в научной психологии часто критикуется за упрощение и сведение к «самоуговариванию». Однако в контексте когнитивно-поведенческого подхода (КПТ) оно приобретает конкретное содержание. Основоположник рационально-эмотивной поведенческой терапии А. Эллис и создатель когнитивной психотерапии А. Бек доказали, что не сами по себе события вызывают у нас негативные эмоции (тревогу, страх, отчаяние), а то, как мы эти события интерпретируем – наши мысли, или «когниции».

Негативные автоматические мысли (например: «Я все равно провалю этот экзамен», «Я никогда не смогу это выучить», «Если я не сдам, я ничтожество») являются когнитивными искажениями. Они запускают порочный круг: тревога парализует волю, снижает способность к концентрации, что приводит к неэффективной подготовке, что, в свою очередь, «подтверждает» изначальную негативную мысль.

Формирование позитивного мышления в рамках данного занятия понимается не как создание нереалистично радужной картины мира, а как процесс выявления, оспаривания и замены деструктивных, иррациональных установок на более адаптивные, реалистичные и поддерживающие. Это является ключевым компонентом жизнестойкости – способности встречать трудности как вызов, а не как угрозу, и верить в свою способность влиять на события.

2. МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ЗАНЯТИЯ «ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ»

 

Занятие разработано для студентов 1-4 курсов СПО и может быть проведено в рамках классного часа, дисциплины «Психология общения» или как часть программы тренинговых занятий по адаптации и стрессоустойчивости.

2.1. Целевая аудитория, цель и задачи

Целевая аудитория: студенты среднего профессионального образования (возраст 15-20 лет).

Форма проведения: занятие с элементами тренинга и практикума.
Время проведения: 1 час 30 минут (одна пара).

Цель: Создание позитивного эмоционального настроя у студентов в период экзаменационной сессии, формирование навыков жизнестойкости и саморегуляции через осознание роли мышления в стрессовой ситуации.

Задачи:

1. Обучающие: Актуализировать знания студентов о природе стресса и механизмах его возникновения. Познакомить с понятием «позитивное мышление» как инструментом когнитивной регуляции эмоциональных состояний.
2. Развивающие: Развить навыки рефлексии, самоанализа и командного взаимодействия. Стимулировать интерес к использованию цифровых инструментов для саморазвития.
3. Воспитательные: Создать условия для снижения уровня тревожности перед экзаменами. Воспитать ответственное отношение к своему психологическому состоянию. Сформировать установку на поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей.

2.2. Необходимое оборудование и материалы

 

• Интерактивная доска (или проектор с экраном) и компьютер с доступом в интернет.
• Смартфоны студентов с доступом в интернет.
• Сервисы: https://wordscloud.pythonanywhere.com, https://wordscloud.pythonanywhere.com, доска Whiteboard на платформе интерактивной доски, Яндекс.Формы.
• Гипсовые фигурки-заготовки (по количеству малых групп) или плотная бумага, ножницы, клей для создания бумажных трафаретов.
• Наборы маркеров, красок, цветных карандашей.
• Стикеры для записей (небольшого размера).
• Раздаточный материал с краткой информацией о позитивном мышлении (опционально).

 

3. ПОДРОБНЫЙ КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ И АНАЛИЗ МЕТОДИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ

 

Занятие состоит из четырех взаимосвязанных этапов, каждый из которых решает конкретные педагогические задачи и использует уникальные методические инструменты.

 

3.1. Этап 1: Актуализация темы и диагностика эмоционального состояния (20 минут)

Деятельность преподавателя:

Преподаватель приветствует студентов и задает, на первый взгляд, простой вопрос: «Какое сегодня число? Что оно для нас означает?». Этот вопрос является «якорем», отсылающим к актуальному контексту – началу или приближению экзаменационной сессии.

После получения первых ответов педагог переходит к ключевому приему данного этапа: «А что означает для вас слово "сессия"? Давайте попробуем создать облако тегов. Для этого разделимся на команды. Командиры работают с сайтом на ноутбуке или планшете, а команда говорит командиру ассоциации. Важно говорить быстро и не стесняться, здесь нет правильных или неправильных ответов».

Деятельность студентов:

Студенты делятся на 3-4 малые группы (по 4-6 человек). В каждой группе выбирается «оператор». Оператор открывает сервис генерации облака слов. В течение 3-4 минут участники группы называют свои ассоциации со словом «сессия», а оператор вносит их. Сервис визуализирует частотность: чем чаще повторяется слово, тем крупнее оно отображается.

Анализ методического приема «Облако слов»:

Данный прием выполняет сразу несколько функций:

1. Диагностическая: Преподаватель за считанные минуты получает наглядный срез эмоционального состояния группы. Обычно доминируют слова: «стресс», «бессонница», «кофе», «зубрежка», «страх», «зачет», «нервы», «усталость».
2. Терапевтическая: Легализация негативных эмоций. Студенты видят, что их тревога не является чем-то постыдным или уникальным. Это снижает напряжение и создает атмосферу доверия.
3. Мотивационная: Яркая, цветная картинка, созданная собственными усилиями, привлекает внимание и служит отличным мостиком к следующему этапу. Преподаватель может резюмировать: «Посмотрите, какая "тяжелая" картинка у нас получилась. Много темных, тревожных слов. А хотите ли вы, чтобы сессия ассоциировалась у вас с чем-то другим?»

 

3.2. Этап 2: Мотивационный – работа с ИИ и создание притчи (25 минут)

Деятельность преподавателя:

Преподаватель обращается к студентам: «Мы увидели, что сессия часто связана с негативом. Почему так происходит? Почему она ассоциируется с депрессией?» Выслушав ответы (боязнь не сдать, ответственность, давление), педагог предлагает нестандартный ход: «А давайте попробуем посмотреть на себя со стороны и попросить помощи у искусственного интеллекта. Попробуйте задать запрос в GigaChat так, чтобы он интересно рассказал о нашей теме, но в позитивном ключе».

Студенты формулируют запросы. Важно, чтобы это не была просто команда «напиши притчу». Нужно мотивировать их добавлять детали: «для студентов», «про преодоление страха», «с вдохновляющим сюжетом». В результате нейросеть генерирует текст.

Пример текста, сгенерированного ИИ на занятии:

Жил-был студент по имени Иван. Он был умным и старательным, но часто терял уверенность перед экзаменами. Перед важным тестом он всегда думал: «Я не справлюсь», «Это слишком сложно для меня». И каждый раз, когда его мысли становились негативными, он действительно начинал допускать ошибки.
Однажды к нему подошел мудрый профессор и сказал:
— Иван, знаешь ли ты, что твои мысли влияют на то, как ты действуешь? Если ты веришь, что у тебя ничего не получится, то так оно и будет. Но если ты будешь думать, что все возможно, тогда успех придет сам собой.
Иван задумался над словами профессора. В следующий раз, готовясь к экзамену, он решил изменить свой подход. Вместо того чтобы бояться, он начал говорить себе: «У меня есть знания, я смогу справиться с этим заданием». И удивительное дело произошло — он стал чувствовать себя увереннее, а ответы стали приходить легче.
Когда настал день экзамена, Иван вошел в аудиторию с улыбкой. Он спокойно отвечал на вопросы, чувствуя, что каждая мысль помогает ему двигаться вперед. В итоге он получил отличную оценку.
С тех пор Иван понял важность позитивного мышления. Каждый раз, сталкиваясь с трудностями, он напоминал себе, что вера в свои силы и положительные мысли могут творить чудеса.

Анализ методического приема «ИИ как соавтор»:

1. Повышение вовлеченности: Работа с ИИ воспринимается студентами как современная, «нешкольная» активность. Это разрушает стереотип о том, что воспитательные мероприятия — это скучно.
2. Развитие критического мышления: Полученный текст не является истиной в последней инстанции. Преподаватель задает вопросы: «Как вам эта притча? Все ли в ней логично? Что можно добавить?» Так студенты переходят от пассивного потребления контента к его анализу.
3. Создание поля для творчества: Следующий шаг — придумать название притче. Преподаватель открывает на интерактивной доске приложение Whiteboard и записывает все версии, предлагаемые студентами: «Как Иван поверил в себя», «Притча о силе позитивного мышления», «Вера в успех», «Мудрость профессора», «Триумф уверенности», «Сила мысли», «Урок Ивана», «Путь к успеху», «Магия веры».

Далее используется прием цифрового голосования. Преподаватель просит одного из студентов быстро создать опрос в общем чате мессенджера (например, в Telegram) с этими вариантами. Группа голосует. Победившее название (в нашем случае — «Триумф уверенности») становится официальным названием притчи. Преподаватель предлагает сохранить этот текст в «копилку группы» — например, оформить его как красивое сообщение или картинку и закрепить в чате. Это создает ощущение общности и ценности совместно созданного продукта.

 

3.3. Этап 3: Основной – теоретический блок и арт-терапевтическая практика (35 минут)

Теоретический блок:
Преподаватель дает краткое, но структурированное объяснение того, что такое позитивное мышление с научной точки зрения. Для наглядности используется презентация, созданная на платформе Genially, которая позволяет сделать подачу материала яркой и интерактивной. Ключевые тезисы:

• Мысли влияют на чувства, а чувства — на поведение.
• Негативные мысли — это часто просто «привычка» мозга, от которой можно избавиться.
• Позитивное мышление — это не игнорирование проблем, а поиск ресурсов для их решения.

Практическая работа «Талисман мыслей»:

Преподаватель объявляет переход к практике: «Теперь, когда мы знаем теорию, давайте создадим для себя личный инструмент поддержки. Наша задача — наполнить позитивными мыслями талисман команды».

Каждая команда получает гипсовую фигурку. Это может быть любое животное (сова — символ мудрости, слон — символ устойчивости), абстрактная фигурка (сердце, куб, солнце) или человечек. Важно, чтобы у фигурки была голова (как вместилище мыслей).

Подробное описание процесса:

1. Подготовка «мыслей»: Студенты получают небольшие стикеры. Им дается инструкция: «Напишите на каждом стикере по одной позитивной мысли, которая может поддержать вас на экзамене. Это должны быть не абстрактные лозунги, а конкретные, работающие лично для вас установки. Например: вместо "Я все сдам" — "Я буду вспоминать все, что учил". Вместо "Я не боюсь" — "Мое волнение — это энергия, которая помогает мне собраться". Вместо "Я умный" — "Я готовился, и я знаю достаточно, чтобы справиться". Можно написать 5, 7, 10 мыслей».
2. Оформление талисмана: Пока одни участники команды пишут, другие могут раскрашивать фигурку. Процесс раскрашивания сам по себе является медитативным и успокаивающим. Он задействует мелкую моторику, снижает уровень кортизола и переключает внимание с тревожных мыслей на творчество.
3. Наполнение талисмана: Готовые стикеры с «мыслями» сворачиваются и вкладываются в специальное отверстие в фигурке (можно сделать прорезь в голове или верхней части). Таким образом, талисман «наполняется» позитивными установками.
4. Презентация: В конце работы каждая команда представляет своего талисмана и зачитывает несколько наиболее важных, на их взгляд, мыслей, которые они в него вложили.

Анализ методического приема «Талисман мыслей»:

1. Когнитивный компонент: Процесс формулирования мыслей заставляет студентов проанализировать свои реальные страхи и перевести их в конструктивную плоскость. Это упражнение на осознанность.
2. Эмоциональный компонент: Работа руками успокаивает нервную систему.
3. Поведенческий компонент: Создается материальный объект, который становится «якорем». Студент может поставить фигурку на свой рабочий стол во время подготовки к экзаменам или даже взять с собой (если позволяет формат). Взглянув на нее, он активирует те самые позитивные установки, которые сам же и заложил.
4. Вариант замены: При отсутствии гипсовых фигурок можно использовать плотную бумагу. Студенты вырезают трафарет (например, по контуру своей ладони или фигурку животного) и склеивают два его экземпляра, оставляя небольшое отверстие. Получается плоская, но объемная фигурка, в которую также можно вложить стикеры.

3.4. Этап 4: Заключительный – рефлексия и подведение итогов (10 минут)

Деятельность преподавателя:

Преподаватель инициирует итоговую рефлексию. Важно задать вопросы, которые позволяют студентам осознать произошедшие изменения:

• «Изменилось ли у вас видение будущей сессии после сегодняшнего занятия?»
• «Готовы ли вы к будущей сессии психологически? Что изменилось в вашем настрое?»
• «Какие мысли будут теперь сопутствовать вам на сессии?»
• «Что для вас теперь будет самым важным при подготовке? (например, не только объем знаний, но и мой настрой, мой талисман, поддержка группы)?»

Для фиксации обратной связи и проведения диагностики эффективности занятия используется цифровой инструмент. Преподаватель выводит на экран или отправляет в чат ссылку на Яндекс.Форму, содержащую несколько вопросов, позволяющих оценить изменение эмоционального состояния и удовлетворенность занятием.

Деятельность студентов:

Студенты участвуют в обсуждении, делятся впечатлениями. Чаще всего звучат ответы о том, что стало легче, что они поняли, что не одиноки в своих переживаниях, что появился конкретный инструмент (талисман) для поддержки. Затем они проходят онлайн-опрос, результаты которого могут быть использованы преподавателем для самоанализа и совершенствования методики.

 

4. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ И ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Апробация данного занятия на группах студентов первого и третьего курсов показала его высокую эффективность. Наблюдение за студентами в процессе работы, анализ продуктов их деятельности (облака слов, тексты названий, наполнение талисманов) и данные рефлексивных анкет позволяют сделать следующие выводы:

1. Снижение уровня ситуативной тревожности: Большинство студентов отметили, что после занятия почувствовали себя спокойнее. Осознание того, что их страхи типичны, а также перевод тревоги в конкретные формулировки на стикерах, снизил уровень неопределенности — главного источника стресса.
2. Повышение учебной мотивации: Мотивация сместилась с внешней (избегание наказания/двойки) на внутреннюю (поиск ресурсов, вера в себя, поддержка). Фраза «Я должен сдать, потому что надо» трансформировалась в «У меня есть знания, я могу это сделать».
3. Развитие групповой сплоченности: Работа в командах над созданием облака слов и особенно над талисманом способствовала укреплению внутригрупповых связей. Студенты обсуждали, советовались, помогали друг другу, что создало благоприятный психологический климат.
4. Формирование практического навыка: Студенты получили не абстрактный совет, а реальный, осязаемый инструмент психологической самопомощи — талисман с набором персонализированных позитивных утверждений, к которому можно обратиться в любой момент.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Представленная методическая разработка занятия «Позитивные мысли» демонстрирует эффективный подход к решению актуальной проблемы профилактики экзаменационного стресса у студентов СПО. Ключевым фактором успеха является интеграция современных цифровых технологий (облачные сервисы, нейросети, онлайн-опросы), которые являются естественной средой для поколения Z, и классических психологических техник, направленных на глубокую личностную проработку темы.

Создание на занятии ситуаций, в которых студент выступает не объектом педагогического воздействия, а активным субъектом собственной деятельности (генератор идей, художник, аналитик), позволяет добиться устойчивых позитивных изменений в его эмоциональном состоянии и отношении к предстоящим испытаниям. Методика является гибкой и может быть легко адаптирована для работы с разными возрастными группами и на любом материале, требующем эмоционального настроя и формирования установки на успех. Использование данной разработки рекомендуется педагогам-психологам, классным руководителям и кураторам групп в системе СПО.

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная терапия депрессии. — М.: Издательство «Питер», 2021.
2. Гринберг Д. Управление стрессом. — 7-е изд. — СПб.: Питер, 2018.
3. Леонтьев Д.А. Тест жизнестойкости. — М.: Смысл, 2006.
4. Перлз Ф. Практикум по гештальт-терапии. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2015.
5. Селье Г. Стресс без дистресса. — М.: Прогресс, 1982.
6. Франкл В. Человек в поисках смысла. — М.: Прогресс, 1990.
7. Эллис А. Гуманистическая психотерапия. Рационально-эмоционально-поведенческий подход. — М.: Эксмо-Пресс, 2002.