Материалы проекта «Будь здоров, педагог!» Практикум «Определи свой возраст»

Автор: Мальцева Елена Васильевна

Организация: ГОУ ЛНР «Фабричненская СШ»

Населенный пункт: ЛНР, Лутугинский район, п. Фабричное

Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.

Фаина Раневская

Движение — это жизнь. И подразумеваются не только физические упражнения и спорт. Сама жизнь – это движение от рождения к вечности..., это попытка начать мыслить, чувствовать, творить... Человек ищет себя, реализует, идёт к своей мечте. Ждёт ли когда ему принесут ожидаемое на тарелке с голубой каемочкой? Это касается и вопросов индивидуального личного здоровья тех, кто считает, что больше всех знает о здоровье («что это такое и с чем его едят» , «не учи ученого», «знаем, проходили», «это просто и банально» и т. д), тех, кто учит других (учеников, родителей), кто уверяет, что умеет.., иногда даже что-то делает..., но результаты неутешительные: НЕЗДОРОВЫЕ УЧИТЕЛЯ – массовое явление для нашей страны.

Как утверждают результаты опросов среди учителей, иметь хорошее здоровье хотят практически все (95 % - тех, кто уже утратил в той или иной степени здоровье и желают его вернуть, 4,5 % - считающих себя абсолютно здоровыми, но желающих здоровье не потерять и 0,5% - равнодушными к вопросам оздоровления, потому что это для них по разным причинам неактуально).

Что же мешает перейти от слов к делу? Нехватка времени? Да, ненормированное рабочее время учителей особая тема для обсуждения и конструктивного решения на уровне государства. Но ведь не секрет, сколько времени мы теряем перед Интернетом, ТV, за разговорами ни о чем, в социальных сетях... Недостаточно средств? Да, возможно, если речь идет об элитных фитнес - центрах и ѕра-салонах. Но есть и другие возможности, надо их только поискать (самостоятельная оздоровительная работа, активный досуг в кругу близких, семьи, тренировки с группой единомышленников-энтузиастов и т.п.). Ведь как говорят «тот, кто хочет – ищет возможности, тот, кто не хочет – ищет оправдания». Желание - очень большая двигательная сила, это-первый кирпич в построении вашей желанной здоровой, успешной, счастливой жизни!

И это – не сказка, что учитель может идти на работу с радостью и большим желанием новых встреч, испытаний, интересных задач, которые ставит перед ним каждый школьный день, и даже, если стаж его работы превышает 15 – 20 - 25 лет. И вопреки всем утверждениям ученых о неизбежном периоде "профессиональной усталости», «выгорания» говорим, что выйти на другой уровень профессиональной здоровой жизни возможно. НАДО ТОЛЬКО ПОЖЕЛАТЬ И ... НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ!

 

Практикум «Определи свой возраст»

Цель: провести диагностику индивидуального уровня здоровья, установить влияние определяемых показателей на комплексный показатель уровня индивидуального физического здоровья человека; способствовать формированию потребности в самосовершенствовании.

Задача: научить проводить самодиагностику и взаимодиагностику по разным тестовым заданиям; развивать чувство ответственности за свое здоровье.

Оборудование: карточки с алгоритмом выполнения тестов, индивидуальные маршрутные листы, весы, сантиметр или ростомер, секундомер, линейка, бланки для теппинг-теста, ручки, таблица показателей, магнитофон.

Инструкция

- В течение всей жизни человек должен иметь энергию, силы, желание, здоровье на выполнение различных задач и обязанностей, которые возникают каждый день перед ним. А для этого надо беспокоиться о состоянии своего здоровья и физической подготовки, и предлагается участникам проверить это через участие в практикуме.

Участники объединяются в малые группы (3-5 человек) и начинают проходить по личным маршрутным листам по кругу следующие станции:

• № 1 «Определение весоростового показателя»
• № 2 «Проба Генчи - испытание стойкости к кислородному голоданию»
• № 3 «Определение состояния сердечно-сосудистой системы»
• № 4 «Проба на гибкость»
• № 5 «Оценка состояния нервной системы по пробе Бондаревского»
• № 6 «Теппинг - тест: проверка скорости нервной реакции»

 

Пояснения к заданиям - на каждой станции (см приложение 1)

Каждый участник группы выполняет задания теста самостоятельно, или с помощью других из этой группы, получив результат, записывают его в свой маршрутный лист (см приложение 2) и определяют свой биологический возраст по показателям таблицы №1 (см приложение 3). Работу сопровождает музыка (рекомендуется инструментальная или классическая музыка в современной обработке).

Приложение 1 Инструкции для проведения тестов на станциях

Станция 1 «Определение весоростового показателя»

Для определения этого показателя необходимо:

1) определить свой вес (методом взвешивания)

2) установить свой рост (измерение у ростомера)

3) определи разницу между рост и весом.

Полученный результат запиши в маршрутный лист и сравни с показателями в таблице №1 (см. пункт № 1). Запиши определенный по этому показателю возраст в маршрутный лист.

 

Станция №2 «Проба Генчи - испытание стойкости к кислородному голоданию»

После быстрого выдоха задержать дыхание (не дышать, сколько можешь, но помнить о правилах ТБ) и фиксируем время (в секундах).

Эта проба, кстати, обязательно при отборе в космонавты.

Полученные результаты запиши в маршрутный лист. Сравни с показателями в таблице №1 (см. пункт № 2). Запиши определенный по этому показателю возраст в маршрутный лист.

 

Станция №3 «Определение состояния сердечно-сосудистой системы»

Для нагрузки необходимо выполнить 20 приседаний за 30 секунд (предварительно надо сделать несколько подготовительных разминочных упражнений). Подсчитать пульс сразу после приседаний и за 1 минуту после них.

Полученные результаты запиши в маршрутный лист. Сравни с показателями в таблице №1 (см. пункт № 3,4). Запиши определенный по этому показателю возраст в маршрутный лист.

 

Станция № 4 «Проба на гибкость»

Стоя на прямых ногах (стопы вместе) на платформе (уровень 0), наклоняемся вниз и касаемся измерительной линейки, установленной у платформы. Определяем показатель (если пальцы рук не дошли до уровня 0 (коснулись платформы - со знаком «+», если ниже уровня платформы - со знаком «-» (в сантиметрах). Полученные результаты запиши в маршрутный лист. Сравни с показателями в таблице № 1 (см. пункт № 5). Запиши определенный по этому показателю возраст в маршрутный лист.

 

Станция № 5 «Оценка состояния нервной системы с пробой Бондаревского»

Стоя на одной ноге, руки на поясе, вторая нога опирается пяткой на колено опорной ноги, глаза закрыты, фиксируем время удержания равновесия (в секундах). Полученные результаты запиши в маршрутный лист. Сравни с показателями в таблице №1 (см. пункт № 6). Запиши определенный по этому показателю возраст в маршрутный лист.

 

Станция № 6 «Теппинг - тест: проверка скорости нервной реакции»

Этот тест во многих странах является обязательным при приеме на работу.

По команде ассистента необходимо на специальном листе проставить поочередно в каждом из 4-х квадратов со сторонами 10 на 10 сантиметров в 10-ти секундные отрезки как можно больше точек. Чтобы было легче подсчитывать, рекомендуем ставить точки по спирали. Считаем количество точек в 1 и 4 квадратах. Определи сколько % в 4-м квадрате меньше точек (если есть время). Полученные результаты запиши в маршрутный лист. Сравни с показателями в таблице №1 (см. пункт № 7, 8). Запиши определенный по этому показателю возраст в маршрутный лист.

Приложение 2

Маршрутный лист _________________________(Ф.И..) _______ (возраст)

№ п/п	Станция (название теста)	Полученный результат	Возраст (по таблице №1)
1	«Определение весоростового показателя»
2	«Проба Генчи - испытание стойкости к кислородному голоданию»
3	«Определение состояния сердечно-сосудистой системы»
4	«Проба на гибкость»
5	«Оценка состояния нервной системы с пробой Бондаревского»
6	«Теппинг - тест: проверка скорости нервной реакции»
7	Определение своего биологического возраста по результатам всех тестов (среднеарифметический показатель последней колонки)

 

Приложение 3 Таблица соотношений показателей тестов и реального биологического возраста

Таблица № 1

№	Тесты	Возрастные показатели (годы)
		15	20	25	30	35	40	45	50	55	60	70	80
1	Весоростовой показатель	105	104	103	102	101	100	98	96	94	92	90	88
2	Проба Генчи (сек.)	45	42	40	38	35	32	30	22	25	23	20	15
3	Пульс после 20 приседаний за 30 сек (уд/мин)	106	108	110	112	114	116	118	120	122	124	128	132
4	Пульс за 1 мин после приседаний	72	74	76	78	80	82	84	86	88	96	108	114
5	Проба на гибкость (см)	-12	-11	-8	-7	-5	-3	0	+2	+6	+8	+12	+15
6	Проба Бондаревського на равновесие (сек)	42	40	33	30	28	25	20	17	15	10	7	3
7	Теппинг-тест в 1-м квадрате за 10 сек (количество точек)	74	72	70	67	65	63	61	59	57	55	51	47
8	Теппинг-тест в 4-му квадраті, меньше на % (%)	3,5	4	4,5	5	5,5	6	7	8	9	10	13	15

 

Обсуждение результатов практикума

• Какие впечатления от заданий практикума, результатов тестирования?

• Появилась (усилилась) ли у вас мотивация к активным занятиям своим здоровьем?

• Что вы готовы предпринять по изменению своего здоровья к лучшему?

 

Список использованных источников

1. Митина Л.М., Митин Г.В., Анисимова О.А. Профессиональная деятельность и здоровье педагога. – М.: Академия, 2005. – 186с.
2. Психология здоровья: Учебник для вузов / Под.ред. Г.С. Никифорова. – СПб.: Питер, 2003. – 607с.
3. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя и школы. – М.: АРКТИ, 2003. – 270с.

 

Если данные материалы проекта «Будь здоров, педагог!» получат отклик и будут востребованы, возможно продолжение публикаций с разработанными тренингами этого проекта, прошедшего апробацию в нашей школе, одобренного методсоветом Управления образования Лутугинского района ЛНР и ставшего на сегодняшний день районным проектом, в котором принимают участие более двух десятков образовательных учреждений района.

1. file0.docx.. 25,1 КБ

Опубликовано: 30.11.2022