Создание бегового клуба «Бег полезен!»

Автор: Кононенко Елена Сергеевна

Организация: ГБОУ школа №482 Выборгского района

Населенный пункт: u/ Санкт-Петербург

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Декабрь 2019 года. В Китае зафиксированы первые случаи необычной пневмонии. Тогда еще никто не знал, что единичные примеры заболевания перерастут в пандемию, которая была объявлена чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международное значение,   оказала колоссальное влияние на все сферы общественной жизнедеятельности и протекает по сей день[1].

В связи с высокой опасностью болезни, многие жители планеты стали с бо́льшим вниманием относиться к своему здоровью[2], выполняя не только привычные правила гигиены, но и начав активно заниматься спортом.

Воспитание бережного отношения к здоровью, необходимости укреплять его и поддерживать на протяжении всей жизни – уже долгое время является одной из приоритетных задач современной школы. Однако в сложившейся эпидемиологической ситуации вопрос здоровьесбережения стал одним из центральных в системе образования!

Конечно, на уроках ОБЖ обучающиеся обращают внимание на основы ЗОЖ, изучая вопросы правильного питания и необходимости занятия спортом. Однако многие школьники несерьезно относятся к данному предмету, ведь его не сдают в виде единого государственного экзамена. На уроках физкультуры обучающиеся выполняют нормативы, но если только они берут с собой форму, что в 10 и 11 классах становится «непосильной» задачей…

«Как же тогда привлечь внимание детей к спорту и способствовать формированию осознания необходимости заниматься им в школе?» – именно этот вопрос и встал передо мной как перед классным руководителем, – и решение родилось совершенно спонтанно!

Формирование ответственного отношения к своему здоровью невозможно без поддержания здорового образа жизни самим учителем. На протяжении долгого времени я активно занималась различными видами спорта, и в период пандемии моим новым увлечением стал бег. За полтора года систематических тренировок я через собственный опыт осознала, что он способен оказать колоссальное влияние на человека! Дисциплина, самоконтроль, развитие привычек, направленных на формирование ЗОЖ, эмоциональная стабильность, неутомимая энергичность – это лишь небольшой перечень того, что дарит этот вид спорта человеку. Обучающиеся, наблюдая за публикациями в моих социальных сетях, неоднократно задавали мне вопросы и пробежках. И однажды я решила: «А почему бы не побегать вместе со своими детьми?» Так в мае 2020 года в 10 «Б» классе родился спортивный клуб «Бег полезен!».

Пробежки в выходные дни и по вечерам в будни с учителем истории и обществознания, да еще и с классным руководителем – у многих не укладывается это в голове, но именно благодаря столь необычной форме организации воспитательной работы к этому стало приобщаться всё больше и больше учащихся.

Таким образом, целью воспитательной практики стало формирования здоровьесберегающей компетентности у обучающихся классного коллектива 10 (и в дальнейшем 11) класса.

Для достижения поставленной цели был сформирован ряд задач:

1) проводить классные часы и профилактические беседы, посвященные формированию здоровье сберегающей компетенции (о правильном питании, ведении активного образа жизни, подготовке и сдаче ГТО и, конечно, о пользе беговых тренировок);

2) популяризировать бег посредством собственного примера (публикации в социальных сетях о тренировках, участии в таких спортивных мероприятиях как «Ночной забег», «Полумарафон «Северная столица»);

3) изучить информацию о беговых тренировках, используя специальную литературу и Интернет-статьи;

4) организовать в классе беговое сообщество «Бег полезен!»;

5) систематически проводить беговые тренировки с обучающимися в воскресное утро и в вечернее время в будние дни;

6) наладить систему обратной связи о пробежках для проведения наиболее комфортных и эффективных тренировок;

7) анализировать влияние пробежек на обучающихся.

Обобщая выше сказанное стоит отметить, что основным направлением работы стало воспитание здорового образа жизни обучающихся классного коллектива. Осуществление данного процесса происходит путем применения различных форм работы с обучающимися, отраженных в задачах, а именно:

• классные часы и профилактические беседы,

•  пробежки,

• неформальное общение в социальных сетях.

Наконец, уникальность создания бегового сообщества «Бег полезен!» заключается в реализации широкого спектра функций:

1) регулирование поведения обучающихся и формирование ответственного отношения к здоровью;

2) реализация современных, в том числе интерактивных, форм и методов воспитательной работы как в стенах школы, так и за ее пределами;

3) проектирование ситуаций и событий, развивающих эмоционально-ценностную сферу ребенка на классных часах, посвященных ЗОЖ;

4) создание благоприятной атмосферы в классном коллективе, путем объединения обучающихся общими интересами и любовью к спорту;

5) формирование доверительных отношений с классным наставником;

6) развитие у обучающихся познавательной активности, самостоятельности, инициативы;

7) формирование у обучающихся культуры здорового и безопасного образа жизни.

Далее будет подробно изложено содержание воспитательной практики, однако для ее осуществление необходимо осознание простой истины, изложенной в словах российского педагога и публициста А. Н. Островского: «Воспитывать – не значит говорить детям хорошие слова, наставлять и назидать их, а прежде всего самому жить по-человечески. Кто хочет исполнить свой долг относительно детей, тот должен начать воспитание с самого себя»[3].

 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Для создания и эффективного функционирования бегового клуба «Бег полезен!» был поставлен ряд задач. Познакомимся ближе с реализацией каждой из них.

1.  Проведение классных часов и профилактических бесед, посвященных формированию здоровье сберегающей компетенции

Продуктивное решение данной задачи было невозможно без создания перечня мероприятий. представленного Вашему вниманию:

1) Своя игра «Что такое ЗОЖ?»

Вводная беседа о том, как обучающиеся понимают значение словосочетания «здоровый образ жизни», после которой необходимо сформировать 4 команды. Каждая из них должна будет придумать название, связанное с тематикой игры, после чего поочередно будет выбирать категорию вопросов («Основы ЗОЖ», «Питание», «Спорт», «Режим дня», «Личная гигиена») и ценность вопросов (от 10 до 50).

2) Классный час «7 главных принципов ПП»[4]

Здоровое питание способствует укреплению иммунитета, сохранению хорошей физической формы, снижает риск развития неинфекционных заболеваний, а также влияет на психоэмоциональное состояние человека. В чем же заключаются его главные принципы?

1. Следите за суточным потреблением калорий с учетом веса;

2. Ешьте не менее 400 г свежих овощей и фруктов в день (без учета картофеля);

3. Следите за количеством употребляемых жиров: не более 30% суточной нормы калорий;

4. Употребляйте не более 50 г свободных сахаров и не более 5 г соли в сутки;

5. Ешьте сваренную или приготовленную на пару пищу;

6. Употребляйте в умеренном количестве сладкое, жареное, кондитерские изделия, фастфуд;

7. Пейте не менее 1500 мл воды для эффективной работы метаболизма.

Знакомство с данной информацией и ее анализ позволяют сформировать у обучающихся осознание необходимости контроля питания для поддержания психического и физического здоровья.

3) Классный час «ЗОЖ: полезные приложения и интернет-сервисы»

Интернет  стал неотъемлемой жизнью каждого человека, однако информационный океан настолько велик, что в нем очень легко утонуть. На классном часе обучающиеся знакомятся со следующими сервисами и приложениями, способствующими развитию здоровьесберегающей компетенции:

1. Calorizator.ru (Существует как сайт, так и одноименное приложение, которые содержат информацию о правильном питании, таблица калорийности продуктов, информацию про пищевые добавках, про анализаторы рецептов и продуктов и статьи о диетах);

2. «MyFitnessPal» (Приложение для подсчета калорий, а также для контроля того, сколько калорий вы должны съесть, чтобы набрать, потерять или поддерживать свой вес);

3. «Тренировки для Дома» (Приложения от разработчика Leap Fitness Group, где есть тренировки для всех групп мышц, да ещё и с разделением по сложности от новичка до профессионала. Есть встроенный график занятий с напоминанием о том, что пора браться за спорт, а в самой тренировке демонстрируются анимации упражнений, есть голосовой помощник с подсказками и подсчитываются потраченные калории);

4. «Nike Run Club» (отличное приложение для эффективного бега с функцией отслеживания по GPS, возможность создавать сообщество из друзей и делать друг другу беговые вызовы и т.д.)

И др.

4) Кинопросмотр «Легенда №17»

Просмотр фильм и обсуждение кинокартины и вопроса влияния спорта на личность человека.

5) Классный час «Самый эффективный и доступный вид спорта»

Какой вид спорта не требует специального снаряжения, кроме кроссовок? Какой вид спорта позволяет не быть привязанным к конкретному месту и времени проведения тренировок? Какой вид спорта делает человека выносливым, дисциплинированным, энергичным и подтянутым? БЕГ! В рамках занятия прошло обсуждение этих и многих других плюсов бега, а также приведены примеры спортсменов-любителей, достигших внушительных высот и показывающих на своем примере, что бег доступен и полезен для всех (в качестве яркого примера был приведен Искандер Ядгаров – программист и бегун-любитель, ставший неоднократным победителем различных забегов).

Перечень мероприятий можно дополнить профилактическими беседами и классными часами на следующие темы: «Режим дня», «Сила здорового сна», «Пить = жить», «Правила личной гигиены», «Знаменитые бегуны» и др.

II. Популяризировать бег посредством собственного примера

Публикации классного руководителя в социальных сетях о тренировках, участии в таких спортивных мероприятиях как «Ночной забег», «Полумарафон «Северная столица» вызвали живой отклик у обучающихся. Слова поддержки и вопросы о том, как начать тренироваться, обучающиеся стали задавать все чаще и чаще. Некоторые ученики встречали меня, классного руководителя и учителя истории и обществознания, бегущую по улице. После этого они  отправлялись самостоятельно на пробежку, о чем сообщали через несколько дней и делились своими положительными впечатлениями от тренировки. Зарегистрировавшись в приложении Nike Running Club, обучающиеся создали группу и добавили меня в нее. Они делали «вызовы» на определенные дистанции, с которыми должна была справиться и я. [Приложение №1]

III.  Изучить информацию о беговых тренировках

В результате реализации предыдущей задачи возникла идея организовать в собственном классном коллективе обучающихся 10Б беговой клуб «Бег полезен!». Однако для того, чтобы бегать вместе с ребятами и объяснять им особенности правильной техники бега и не только, нужны специальные знания. Мною были изучены специальные книги, посвященные технике и психологии бега:

• «Естественный бег. Простой способ бегать без травм» Дэнни Эбшира;

• «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века» Артура Лидьярда;

• «Бег для всех. Доступная программа тренировок» Евгений Яремчук

А также различные Интернет-ресурсы:

• Журнал "Марафонец" (marathonec.ru)[5]

• NewRunners - эксклюзивный, экспертный журнал[6]

IV. Организовать в классе беговое сообщество «Бег полезен!»

Один из наиболее удобных и быстрых способов общения с классным коллективом – создание беседы в социальной сети «Вконтакте». Так в мае 2021 года была создана беседа «Бег полезен!». Туда сразу же присоединилось несколько обучающихся из классного коллектива 10 Б, которые тут же задали вопрос о том, когда же мы отправимся на пробежку. Несмотря на пасмурную погоду в назначенный день мы встретились, провели разминку, необходимую перед бегом, и отправились на пробежку длиною в 4,5 км, которую завершили заминкой и беседами о спорте и правильном питании.

Далее было обусловлено, что пробежки будут систематически проводиться по воскресеньям и один раз в течение недели в вечернее время.

За 2 дня до назначенной тренировки в группе проводится опрос о том, кто будет готов выйти на пробежку. [Приложение №2]

V. Систематически проводить беговые тренировки с обучающимися в воскресное утро и в вечернее время в будние дни

Постоянное проведение и посещение тренировок дисциплинирует и развивает чувство ответственности как перед собой, так и перед другими. В течение мая и июня мы постоянно отправлялись на побежки, однако в июле тренировки пришлось приостановить в связи с отъездом на период летних каникул, но многие девочки сохранили тренировки в своем привычном режиме, чем постоянно делились в беседе «Бег полезен!». Возобновление тренировок произошло с начала сентября, чему многие были очень рады.

VI. Наладить систему обратной связи о пробежках для проведения наиболее комфортных и эффективных тренировок

Насилие над собой, чувство тяжести и усталости после беговой тренировки – точно не то, что должен испытывать человек для того, чтобы желание заниматься не пропало. Именно поэтому я попросила обучающихся писать мне о своем самочувствии после занятий и сама неоднократно задавала это вопрос. Реализация этой задачи необходима в связи с необходимостью регулировать нагрузку для эффективности, пользы и радости от тренировок.

VII. Анализировать влияние пробежек на обучающихся

На основе отзывов о пробежках и желании продолжения их проведения, можно утверждать, что формирование здоровьесберегающей компетенции обучающихся находится на высоком уровне, а тренировки приносят радость и пользу. Самостоятельные пробежки, вошедшие в жизнь некоторых обучающихся классного коллектива, позволяют делать вывод о повышении мотивации к занятиям спорту и формированию дисциплинированности.

СЦЕНАРИЙ КЛАССНОГО ЧАСА «САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И ДОСТУПНЫЙ ВИД СПОРТА»

Цель: мотивировать обучающихся к систематическому занятию бегом как к эффективному способу здоровьесбережения и  личностного роста.

Задачи:

• Продемонстрировать разнообразие положительных аспектов бега, способствующих здоровьесбережению и личностному росту;

• Выявить преимущества бега перед другими видами спорта;

• Познакомить обучающихся со знаменитыми бегунами-любителями;

• Познакомить обучающихся с самыми полезными интернет-изданиями и другими источниками про бег;

• Привлечь обучающихся к созданию бегового клуба в классном коллективе;

• Провести анкетирование, направленное на организацию обратной связи и развитие рефлексивных умений.

Условия проведения и оборудование: компьютер, проектор, мобильные телефоны с выходом в Интернет, большие листы ватмана, цветные карандаши, фломастеры, ручки (вместо ватмана и средств рисования можно использовать  планшетные компьютеры), жетоны для распределения по группам.

Ход проведения классного часа

I. Организационный момент

1. Приветствие

2. Определение рабочего места путем жеребьевки: каждый обучающийся вытягивает жетон с изображением, в соответствии с которым определяет группу, в которой он будет работать часть урока «Медики», «Beauty-эксперты», «Психологи», «Экономисты»

II. Основная часть занятия

Этап №1. Работа по группам. Выявление положительного влияния бега на жизнь человека

Слово классного руководителя: «Сегодня в нашем классе образовались 4 экспертные группы. Что же будут анализировать все 4 группы? Для того, чтобы найти ответ на этот вопрос, вам пригодятся следующие факты:

• В Древние времена от этого зависело очень многое в жизни человека: успех в охоте, обеспечивающей пищей,  и собственная безопасность;

• В ряд спортивных состязаний на Олимпиаде был включен уже в 725 году до нашей эры;

• Этим можно заниматься даже в 100 лет, как показал опыт одного из индийцев;

• В этом процессе задействованы сухожилия, сосуды и нервные окончания, 26 костей, 33 сустава и 122 связки!

• Ваш классный руководитель занимается этим видом спорта, хотя может и каждый из вас!

Ответ обучающихся: «Сегодня речь пойдет о беге!»

Учитель: «Абсолютно верно! Про пользу бега, уверена, слышал, каждый из Вас, но давайте убедимся еще сильнее! Сейчас вам  предстоит с точки зрения медицины, эстетики, экономики и психологии познакомиться с плюсами бега и представить перед классом результаты своих открытий в виде плаката и яркого, мотивирующего на пробежку выступления. Для выполнения работы Вам понадобятся ватмана и средства рисования для наглядного представления пользы бега, мобильные телефоны с выходом в Интернет для поиска информации и фактов, которые сделают неоспоримыми ваши утверждения и 15 минут на создание своего шедевра. Завершить выступление каждому  из вас предстоит словами, которые представлены на слайде «БЕРи и бЕГИ», объяснив, что может сохранить каждый с помощью бега. Ваше время пошло!»

Работа  обучающихся в группе, создание плакатов и демонстрация выступлений.  Помощь учителя в организации  работы в группах и поиске необходимой информации.

Среди «плюсов» бега обучающиеся в соответствии с группами могли  отметить следующие особенности бега:

• вырабатываются гармоны счастья, которые при систематических тренировках не дадут впасть ни в какую депрессию, все агрессивные эмоции уйдут и станет легче;

• кардиотренировки способствуют похудению, то есть заплытить жироом и потом покупать марафоны по похудению не придётся;

• бег дисциплинирует человека и выступает отличным саморегулятором;

• благодаря пробежкам можно узнать еще лучше город, в котором ты живешь и в которые отправляешься в путешествия, ведь долгие прогулки станут сущим пустяком после систематических пробежек;

• бег подарит море крутых эмоций и знакомств: беговые сообщества существуют в огромном количестве городов и многие другие.

Этап №2. Организация блиц-состязания

Учитель:  Вы назвали колоссальное количество положительного влияния бега на человека! Однако любой спорт делает человека лучше. Докажите, что бегом может заниматься каждым. Победит та команда, которая назовет последний аргумент, доказывающий, что бег – самый доступный вид спорта.

Среди ответов обучающихся могут быть:

• для любительского бега не  нужно специальное снаряжение, кроме кроссовок;

• не нужно покупать абонемент в спортзал;

• нет привязки к времени тренировок (не опоздаешь);

• во время тренировки ты можешь слушать книги или наслаждаться любимой музыкой, совмещая приятное с полезным;

• бегом можно начинать заниматься в любом возрасте и др.

Этап №3.Не рассказом, а показом! Просмотр и обсуждение интервью.

Учитель: «Мы только что выяснили что бег – спорт для всех! И для кого-то он, став хобби, превращается в нечто большее. Так случилось с мальчиком, который жил в Татарстане, а потом переехал  в Москву, отучился на программиста и теперь работает в Яндексе. Он же является одним из самых ярких бегунов современности! Давайте поближе познакомимся с ним!»

Просмотр интервью с Искандером Ядгаровым[7]

Обсуждение.

Этап №4. Где посмотреть полезную информацию о беге?

Учитель знакомит обучающихся с Интернет-изданием "Марафонец"  при помощи QR-кода, который обучающиеся считают при помощи мобильных устрйств. Обсуждение контента, представленного в нем.

Этап №5. Создание бегового сообщества в классном коллективе «Бег полезен!»

Яркие выступления обучающихся, история Искандера Ядгарова, информация о популярности бега – все это не могло оставить равнодушными обучающихся, именно поэтому учитель смело может задавать вопрос: «Итак, кто хотел бы отправиться на пробежку в ближайшие дни?»

Вместе с обучающимися происходит обсуждение создания бегового сообщества и пути реализации этого процесса.

Наиболее эффективным представляется создание беседы в Вконтакте, где можно быстро обмениваться информацией и договариваться о тренировках.

Этап №6. Проведение анкетирования в Google-форме[8] для анализа эффективности проведения классного часа.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОВЕДЕНИЯ КЛАССНОГО ЧАСА:

• развитие коммуникативных и поисковых умений;

• повышение мотивации к занятию спортом;

• выявление «плюсов» бега как одного из самых эффективных и доступных видов спорта;

• формированию мотивации к систематическим пробежкам;

• создание беседы в социальной сети «Вконтакте» и договоренность  о первой пробежке с обучающимися 10 «Б»;

• получение обратной связи от обучающихся с последующим анализом.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подводя итоги, хочется отметить, что в современном мире вопрос здоровьесбережения является одним их краеугольных, в то числе и в системе образования.

Однако многие педагоги забывают о том, что очень верно отметил В. А. Сухомлинский: «Забота о здоровье ребёнка – это не просто комплекс санитарно-гигиенических норм и правил и не свод требований к режиму, питанию, труду, отдыху. Это, прежде всего, забота о гармоничной полноте всех физических и духовных сил, и венцом этой гармонии является радость творчества».

Таким образом, в современной школе учитель обязан выйти из привычных для себя ролей лектора и инспектора усвоения знаний и реализовать свои возможности, в первую очередь, в качестве организатора работы класса и каждого ученика, мотиватора, консультанта, тренера.

Воспитательная практика «Бег полезен!», описанная выше включает в себя как традиционные, так и нетрадиционные формы работы с детьми и является живой иллюстрацией того, как учить не только «рассказом», но и «показом», что является очень эффективным!

Реализация поставленных задач привела к значительным результатам:

I. Проведение классных часов и профилактических бесед, посвященных формированию здоровье сберегающей компетенции:

• дало возможность обучающимся в игровой форме оценить свои знания о здоровом образе жизни и узнать новые факты, которые смогут применить в практической деятельности;

• способствовало осознанию важности питания в жизни каждого человека;

• повысило информационную компетенцию в области спортивных приложений и их дальнейшее практическое применение;

• положительно повлияло на развитие коммуникативных умений и повышение мотивации к занятию спортом;

• познакомило с «плюсами» бега как одного из самых эффективных и доступных видов спорта, а также способствовало формированию мотивации к систематическим пробежкам.

II. Популяризация бега посредством собственного примера способствовала развитию интереса к бегу и спортивным мероприятиям, единичным пробежкам обучающихся и неорганизованному формированию бегового сообщества в приложении Nike Run Club;

III. Изучение информации о беговых тренировках повысило компетенцию педагога в спортивной области;

IV. Создание в классном коллективе обучающихся 10 касса бегового сообщества «Бег полезен!» вызвало живой отклик у обучающихся и  действует уже на протяжении 5 месяцев. Развитие коммуникативных компетенций обучающихся и способности к самоорганизации, а также  благоприятной, доброжелательной атмосферы в коллективе;

V. Систематическое проведение беговых тренировок с обучающимися в воскресное утро и в вечернее время в будние дни привело к формированию устойчивой мотивации к поддержанию здорового образа жизни, а также благоприятной атмосферы в коллективе класса (объединение обучающихся и классного руководителя общими интересами);

VI. Результатом организации обратной связи о пробежках для проведения наиболее комфортных и эффективных тренировок стала доверительной и дружелюбной атмосферы между школьниками и классным руководителем, а также коррекция нагрузок е тренировках для получения пользы и радости от них;

VII. Анализ влияния пробежек на обучающихся способствовал продолжению формирования условий для развития здоровьесберегающей компетенции обучающихся классного коллектива.

Подводя итоги, можно утверждать, что поставленные задачи были реализованы, благодаря чему и цель воспитательной практики была бы достигнута.

Большую роль в ее реализации сыграла личность классного руководителя и положительна атмосфера в классном коллективе, укрепившаяся еще сильнее благодаря созданию бегового клуба, девизом которого являются слова:
«БЕРи и бЕГИ!», - ведь бегая, каждый способен сберечь свое физическое и психическое здоровье, без которого невозможна счастливая жизнь!

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ И ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСОВ

Психолого-педагогическая литература:

• Калинина, Безух, Калаус: Культура здоровья школьников. 5-11 классы. Комплексно-тематические занятия. Учитель, 2020 г.  - 263 с.

• Кобзев М.В. Здоровьесбережение — как важная составляющая в современном образовательном пространстве. // Личность, семья и общество: вопросы педагогики и психологии. 2015. № 48. С. 6–10.

• Третьякова Н. В.. Основы здоровьесбережения [Текст]: практикум. Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2011. 138 с.

Специальная спортивная литература:

• Эбшир Д. Естественный бег. Простой способ бегать без травм. Изд-во: Манн, Иванов и Фербер, 2013 г. – 324 с.

•  Лидьярд А. Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века. Изд-во: Манн, Иванов и Фербер, 2018 г. – 339 с.

• Яремчук Е. Бег для всех. Доступная программа тренировок. Изд-во: Питер, 2015 г.. – 208 с.

Интернет-ресурсы:

• NewRunners - эксклюзивный, экспертный журнал

• Воспитание (Анна Боднарук) / Проза.ру (proza.ru)

• Коронавирус. Хроника распространения — Российская газета (rg.ru)

•  Опрос: россияне в 2020 году стали тратить больше на свое здоровье - Общество - ТАСС (tass.ru)

• РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: Принципы правильного питания (rospotrebnadzor.ru)

• Журнал "Марафонец" (marathonec.ru)

1. file0.docx.. 5,3 МБ
2. file1.pptx.zip.. 11,5 МБ

Опубликовано: 26.11.2021