Твой организм — супергаджет: как держать его на 100%

Автор: Дронина Галина Евгеньевна

Организация: МБУ ДО ДЮЦ «Интеллект»

Населенный пункт: Нижегородская область, г. Кстово

Социальный педагог: Добрый день, ребята!

Представьте, что каждому из вас при рождении подарили самый дорогой, самый мощный и уникальный смартфон в мире. У него невероятная камера (ваши глаза), мощнейший процессор (мозг) и аккумулятор, который должен работать около ста лет.

Этот гаджет — ваше тело. И чтобы он не «глючил», не зависал и не разбился через пару лет, нужно знать правила эксплуатации. Это и есть Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ).

Сегодня мы с вами поговорим о главных составляющих здорового образа жизни:

1. Режим дня
2. Правильное питание
3. Правила личной гигиены
4. Физическая активность

И давайте начнем с вашего режима дня. Самый главный его секрет — это сон. Для 5-классника норма — 9–10 часов. Если ты спишь мало, твоя „батарейка“ на следующий день будет заряжена всего на 30%. Ты будешь злым, невнимательным и пропустишь всё самое интересное. Важно ложиться спать в одно и то же время даже в выходные дни, чтобы организму не приходилось постоянно подстраиваться под ваш режим, от этого он тоже страдает. Совет: Ложись не позже 22:00. Час сна до полуночи полезнее двух часов после. Утром мозгу нужно время на загрузку. Если ты вскакиваешь за 5 минут до выхода, система начинает «глючить». Правильный запуск: стакан воды, простая зарядка (чтобы «прогреть» мышцы) и завтрак.

Еще одно правило «Делу — время, потехе — час». После школы нужно обязательно отдохнуть, лучше если это будет прогулка на свежем воздухе или дневной сон.

Кстати, про прогулки - мозг потребляет 20% всего кислорода в организме. В закрытом классе его становится мало, и ты начинаешь быстрее уставать. Прогулка — это способ «проветрить» голову, чтобы соображать быстрее и легче справляться с домашкой. Даже в пасмурную погоду дневной свет помогает организму вырабатывать «гормоны радости» и витамин D, который отвечает за крепкий иммунитет и кости.

Лучшее время для домашнего задания — с 15:00 до 17:00. В это время мозг после обеденного отдыха снова готов к нагрузкам. Каждые 40–45 минут делай перерыв. Но не в телефон! Лучше присесть 10 раз или просто посмотреть в окно.

В школе приходится долго сидеть. Поэтому здорово, если в свободное время вы ходите на тренировки. Вы двигаетесь, разгоняете кровь и снимаете мышечное напряжение.

И в заключении. За час до сна убери гаджеты. Синий свет экрана мешает вырабатываться мелатонину (гормону сна).

Давайте немного закрепим знания о режиме дня и ответим на вопросы.

Вопрос: «Можно ли выспаться за выходные на всю неделю вперед?»

Ответ: Сон нельзя «накопить» впрок. Лишние часы сна в воскресенье только собьют твои биологические часы, и в понедельник проснуться будет в два раза тяжелее.

2. Вопрос: «Правда ли, что мозг лучше всего работает поздно ночью?»

Ответ: У большинства людей пик умственной активности приходится на утро (10:00–12:00). Ночью мозг должен заниматься «очисткой» от токсинов, а не решением задач.

3. Вопрос: «Помогает ли физическая зарядка утром быстрее „включить“ мозг?»

Ответ: Движение разгоняет кровь и помогает кортизолу быстрее доставить кислород к клеткам мозга.

4. Вопрос: «Правда ли, что если лечь спать после 12 ночи, то память работает хуже?»

Ответ: Правда. Самая важная фаза сна для закрепления знаний в памяти происходит до полуночи.

 

Следующее составляющее здорового образа жизни – это правильное питание.

Давайте послушаем и запомним основные правила здорового питания:

1. В питании всего должно быть в меру.
2. Пища должна быть разнообразной.
3. Еда должна быть теплой.
4. Тщательно пережевывайте пищу.
5. Ешьте обязательно каждый день овощи и фрукты.
6. Есть нужно 5-6 раз в день, это основные приемы пищи и полезные перекусы.
7. Нельзя есть перед сном (за 2 часа)
8. Старайтесь не есть копченое, жареное и острое.
9. Не ешьте всухомятку.
10. Старайтесь употреблять меньше сладостей.
11. Не перекусывайте чипсами, сухариками, конфетами, лучше фруктами, орехами.

Еще очень полезно обогащать привычные блюда продуктами с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов (Можно спросить знают ли ребята, как это можно сделать) В суп и гарнир добавляйте микрозелень, её, кстати, можно выращивать даже дома на подоконнике, в кашу добавляйте ягоды и мед, употребляйте хлеб обогащенный злаками). Ежедневно употребляйте овощи, фрукты, мясо и кисло - молочные продукты. А раз в 2-3 дня употребляйте рыбу, яйца, сыр, творог.

 

1. Ребята, а как вы думаете, соль полезная или вредная для организма? (дети отвечают)

Конечно же, нельзя представить нашу жизнь без соли. Думаю, ни одно блюдо, приготовленное без соли, нам с вами не понравилось бы. Но советую вам стараться сократить количество употребления соли. Стараться не пересаливать и не досаливать блюда.

1. А кто мне скажет, чем вредны колбасные изделия, чипсы и консервы?

(дети отвечают)

Тем, что в них добавлены усилители вкуса и красители. Старайтесь как можно меньше употреблять такие продукты.

1. И последний вопрос, чем мы можем заменить продукты - источники сахара (конфеты, шоколад, вафли, печенье, булочки и кексы). Заменить их можно на фрукты и орехи.

Закрепим материал о правильном питании игрой.

Правила:

Я называю продукт, а вы должны показать или назвать цвет «светофора»:

• 🟢 Зелёный: Полезная еда, которую можно и нужно есть каждый день.

• 🟡 Жёлтый: Еда, которую можно есть в умеренных количествах (не каждый день).

• 🔴 Красный: «Еда-праздник», которую стоит есть крайне редко.

 

Раунд 1: Завтрак

1. Овсяная каша с ягодами (🟢 — энергия на всё утро).

2. Пончик в глазури (🔴 — много сахара, быстро захочется есть снова).

3. Бутерброд с белым хлебом и жирной колбасой (🟡/🔴 — лучше заменить на цельнозерновой хлеб).

 

Раунд 2: Перекус в школе

1. Яблоко или банан (🟢 — витамины и клетчатка).

2. Чипсы (🔴 — много соли и вредных жиров).

3. Питьевой йогурт без добавок (🟢) или с большим количеством сахара (🟡).

 

Раунд 3: Напитки

1. Чистая вода (🟢 — лучший выбор для организма).

2. Сладкая газировка (🔴 — «пустые» калории и вред для зубов).

3. Натуральный сок (🟡 — полезно, но много природного сахара, лучше разбавлять водой).

А теперь поговорим о правилах личной гигиены.

Руки

На руках скапливается больше всего микробов, потому что мы касаемся всего: дверных ручек, телефонов, машин.

• Правило «20 секунд»:Мыть руки нужно не просто «намочить», а тщательно намыливать (между пальцами и под ногтями) в течение 20 секунд (это как два раза спеть «С днем рождения тебя»).

• Когда мыть? После улицы, после туалета, после общения с животными и обязательно перед едой.

Зубы — это единственная часть организма, которая не умеет восстанавливаться сама.

• Правило «2х2»: Чистим зубы 2 раза в день (утром и вечером) по 2 минуты.

• Важно: Менять зубную щетку нужно каждые 3 месяца, а после чистки зубов не забывать чистить язык — там тоже живут бактерии.

В 5 классе ваш организм начинает меняться. Вы становитесь активнее, и потовые железы работают сильнее.

Ежедневный душ: Это не обсуждается. Вечером смыть с себя пыль и пот за день — это залог здоровья кожи.

Дезодорант: Если вы активно занимаетесь спортом, пора начинать пользоваться мягкими дезодорантами.

Смена белья: Носки и нижнее белье должны быть чистыми каждый день.

Ногти: Под ногтями — настоящий «заповедник» для бактерий. Стригите их вовремя и не грызите (это прямой путь для микробов в организм).

• Волосы: Расчесывайтесь своей расческой! Пользоваться чужой — это всё равно что доедать чужой ложкой.

Предлагаю прослушать ситуации из жизни детей и подметить, в чем они ошиблись

Как играть: Ученики должны хлопнуть в ладоши, когда услышат ошибку, и объяснить, почему это вредно.

Сценарий 1: Утро Макса

«Макс проснулся и сразу побежал на кухню завтракать. Он быстро съел бутерброд, запил его чаем и пошел чистить зубы. Он чистил их очень старательно — целых 30 секунд! Затем он причесался расческой своего старшего брата и пошел в школу».

Ошибки: Не помыл руки перед едой; чистил зубы слишком мало (нужно 2 минуты); использовал чужую расческу.

Сценарий 2: После школы

«Вернувшись с футбола, Макс был очень уставшим. Он сполоснул руки холодной водой без мыла, потому что они выглядели чистыми. Потом он переодел школьную рубашку, но оставил те же носки, в которых играл в футбол, и сел делать уроки».

Ошибки: Мытье рук без мыла (микробы не смываются просто водой); не сменил носки после активного спорта (бактерии и запах).

 

Блиц-раунд: «Верю — не верю»

1. Микробы боятся горячей воды больше, чем мыла? (Нет, важно именно мыло)

2. Менять зубную щетку нужно раз в год? (Нет, раз в 3 месяца)

3. Под ногтями может жить больше бактерий, чем на кухонном полу? (Да!)

 

Ну и последнее составляющее здорового образа жизни – это занятие физкультурой.

Многие думают, что физкультура нужна только для мышц. Но на самом деле главный «фанат» движения — это ваш мозг. Когда вы двигаетесь, кровь быстрее бежит по сосудам, доставляя в мозг кислород. После активного урока физкультуры память работает лучше, а задачи по математике решаются быстрее. Движение — это лучшая подзарядка для ума. Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины — гормоны радости. Заметили, как после игры в футбол или волейбол настроение поднимается, а тревоги уходят на второй план? Физкультура помогает вашему настроению оставаться стабильным. Спорт учит нас важным вещам: как побеждать красиво и как проигрывать достойно, как поддерживать друга и работать в команде. Эти качества пригодятся вам в любой профессии, кем бы вы ни стали в будущем.

Ну о физкультуре не будем много говорить, ей нужно заниматься. Самое основное – это утренняя зарядка. К сожалению, сейчас зарядку сделать не получится, как бы мне не хотелось, поэтому будем считать, что это ваше домашнее задание по занятию: каждое утро начинать зарядки.

Здоровье — это не только когда ничего не болит. Это когда тебе хочется улыбаться. Больше общайтесь с друзьями вживую, а не только в чатах. Найдите хобби, которое приносит радость. Хорошее настроение — это самый сильный иммунитет.

Итог: ЗОЖ — это не скучные запреты. Это способ стать самой мощной и крутой версией себя. Начните с малого: сегодня лягте спать пораньше или замените одну конфету яблоком. Ваше тело скажет вам «спасибо!