Конспект тренировки по лыжным гонкам с применением соревновательного метода

Автор: Шмырева Алина Денисовна

Организация: МБУ ДО «СШ «Восток»)

Населенный пункт: г. Бердск

Возраст группы: 12–14 лет
Этап подготовки: НП2
Место проведения: лыжная трасса, ровный участок + небольшой подъём
Инвентарь: лыжи, палки, конусы для разметки, секундомер
Продолжительность: 90 минут
Цель: развитие скоростносиловых качеств и специальной выносливости с использованием соревновательного метода
Задачи:

• совершенствование техники попеременного двухшажного хода;
• развитие скоростной выносливости;
• воспитание волевых качеств через соревновательную деятельность;
• повышение мотивации к занятиям.

Ожидаемые результаты:

• улучшение техники попеременного двухшажного хода в условиях соревновательной нагрузки;
• развитие скоростносиловых качеств и специальной выносливости;
• формирование волевых качеств (целеустремлённость, настойчивость);
• повышение мотивации и интереса к занятиям лыжными гонками;
• укрепление командного духа и взаимоподдержки.

1. Подготовительная часть (25 минут)

«Здравствуйте, ребята! Сегодня у нас интенсивная тренировка с элементами соревнований. Наша задача — отработать технику попеременного двухшажного хода на скорости и проверить, кто из вас быстрее и выносливее. Но сначала хорошенько разогреемся, чтобы избежать травм.

1. Начнём с лёгкого бега на месте — 1 минута.
2. Теперь выполним несколько упражнений без лыж:
   • круговые движения руками вперёдназад — 15 раз;
   • наклоны в стороны — по 10 раз в каждую сторону;
   • приседания — 15 раз.

1. Теперь надеваем лыжи. Пройдём разминочный круг (1 км) в спокойном темпе, используя попеременный двухшажный ход. Следите за техникой: руки работают поочерёдно, отталкивание ногой — полное, скольжение на одной лыже.
2. После круга сделаем динамическую разминку на лыжах:

1. • короткие ускорения на 20–30 метров — 3 подхода;
   • подъёмы на небольшой склон с акцентом на работу рук — 2 подхода».

2. Основная часть (50 минут)

«Теперь переходим к основной части. Сегодня будем соревноваться в трёх эстафетах. Разделимся на две команды по 4–5 человек. Придумайте название команды и выберите капитана.

Эстафета 1. «Быстрый старт»

• Дистанция: 100 метров прямой участок.
• Задача: максимально быстро преодолеть отрезок, используя попеременный двухшажный ход.
• Правила: старт общий, по моему сигналу. Побеждает команда, набравшая меньше суммарного времени всех участников.
• Внимание: следите за техникой! Не жертвуйте правильностью движений ради скорости.

Эстафета 2. «Подъём силы»

• Дистанция: 150 метров с небольшим подъёмом.
• Задача: показать максимальную скорость на подъёме.
• Правила: участники стартуют по очереди, передавая эстафету касанием руки. Побеждает команда с лучшим суммарным временем.
• Совет: используйте сильные толчки руками и ногами, корпус слегка наклоните вперёд.

Эстафета 3. «Гонка преследования»

• Дистанция: 200 метров (прямая + плавный поворот).
• Задача: догнать соперника, стартующего на 5 секунд раньше.
• Правила: пары формируются по жребию. Если догоняете — получаете 2 очка, если не догоняете — 1 очко. Побеждает команда с наибольшим числом очков.
• Напоминание: сохраняйте ритм, не срывайтесь на первых метрах!»

3. Заключительная часть (15 минут)

«Отлично поработали, ребята! Теперь плавно снижаем нагрузку.

1. Пройдём спокойный круг (1 км) в медленном темпе, восстанавливаем дыхание. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц.
2. После снятия лыж выполним упражнения на растяжку:
   • наклоны к ногам — 10 секунд;
   • растяжка квадрицепсов — по 15 секунд на ногу;
   • повороты туловища — по 5 раз в каждую сторону.

А теперь подведём итоги:

• объявим командупобедителя по сумме очков;
• отметим лучших в каждой эстафете;
• обсудим, что получилось хорошо, а над чем ещё нужно поработать.

Кто хочет поделиться впечатлениями? Что было самым сложным? Что понравилось больше всего?

Спасибо за тренировку! До новых стартов!»