Подготовка к ГТО в школе

Автор: Ширшина Алёна Евгеньевна

Организация: ГБОУ школа №604 Пушкинского района им.Н.С.Майданова

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

ГТО (Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне») представляет собой огромную систему физической подготовки и тестирования на знаки отличия. Сейчас в каждой школе обучающиеся сдают нормативы физкультурно-спортивного комплекса. Начиная с первого класса, дети тренируются как на уроках, так и в специальных секциях и кружках, которые существуют в школе в качестве дополнительного образования. Такие секции созданы для мотивации детей к регулярным занятиям физкультурой, развитию выносливости, силы, быстроты, координации, развитию самодисциплины и силы воли.

Регулярные занятия укрепляют сердечно‑сосудистую и дыхательную системы, улучшает обмен веществ и иммунитет, способствует правильному развитию опорно‑двигательного аппарата у детей и подростков, повышает работоспособность.

В рамках дополнительной общеразвивающей программы рекомендуется проводить тренировки 2–3 раза в неделю, чередуя силовые, выносливость и координацию. Начинать необходимо с малого, чтобы не было перетренированности, меньшего числа повторений и увеличивать их по мере адаптации организма. Так же важно следить за правильной техникой, чтобы избежать травм. Никогда не забывать про разминку, она поможет подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка может включать в себя лёгкий бег, динамическую растяжку и специальные упражнения для разогрева мышц.

Тренировка должна включать в себя базовые упражнения такие как, пробежка/быстрая ходьба, приседания, выпады, планка, тяги к груди или подтягивания (или варианты с резинкой), прыжки на месте, мостик, уголки на гибкость.

Кроме базовых упражнений тренировка должна включать в себя специальные упражнения для развития скорости и скоростных качеств, такие как спринты, челночный бег, бег на короткие дистанции со сменой направления, из различных положений, бег с ускорением по сигналу.

Для развития выносливости лучше использовать интервальный бег, который включает чередование быстрого и медленного бега, кроссы, круговые тренировки с использованием дополнительного инвентаря, функциональные тренировки и динамические элементы.

Силу можно развивать с помощью подтягиваний и отжиманий, тренировок с отягощением в соответствии с возрастом обучающихся, например, набивными мячами, гири, гантели, фитнес-резинки.

Для развития мышц пресса подходят различные виды скручивания, планки.

Одним из сложных упражнений, с которым часто у детей возникают трудности, является наклон вперёд. Физиологически девочки в несколько раз гибче мальчиков, поэтому чаще всего проблемы возникают у них. Главное правило, чтобы не травмироваться и не порвать связки, нужно хорошо разминаться и растягиваться очень аккуратно. В этом помогут такие упражнения как, «кошка» — упражнение для разогрева позвоночника, влияет на гибкость спины, шеи и плеч, растяжка мышц спины, подколенных сухожилий, поперечная растяжка сидя, скручивание сидя для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

В ГТО присутствует такой норматив, как, метания снаряда. Это тоже весьма опасное упражнение, так как с непривычки порой у детей травмируются плечевой и локтевой суставы. В данной тренировке помогут избежать травм и повысить эффективность броска упражнения с использованием эспандеров, набивных мечей.

Не стоит забывать, что в физкультурно-спортивном комплексе ГТО существует норматив плавание. Занятия по плаванию целесообразно проводить до трёх раз в неделю с пребыванием в воде не менее 45 минут. Основные направления подготовки — изучение техники плавания, разминка на суше, специальные упражнения для развития скорости и выносливости. Упражнения могут быть с досками и колобашками.

Таким образом, можно сделать вывод, ГТО — это не просто набор нормативов, а система упражнений и нормативов, которая помогает населению быть физически развитыми, замотивированными на занятия спортом и двигательной активностью. Особенно это важно для обучающихся школьников, у которых только формируются умения и навыки, моральные качества и сила воли. Начиная с раннего возраста очень важно, чтобы ребенок был мотивирован на занятия спортом и двигательной активностью, ведь это станет для него основой жизни и здоровья в будущем.