Сила и гибкость – основа хореографической подготовки

Автор: Ценер Марина Александровна

Организация: МАУ ДО «ДДТ «Юность» им. В.П.Макеева»

Населенный пункт: Челябинская область, город Миасс

Пояснительная записка

Актуальность

Актуальность данного занятия обусловлена необходимостью гармоничного физического развития детей младшего школьного возраста в условиях современной гиподинамии. В возрасте 7–10 лет происходит активное формирование костной системы и мышечного аппарата, что требует особого внимания к осанке и эластичности связок.

Данное занятие совмещает в себе классические традиции хореографического тренажа и современные методики развития данных (stretching, силовой тренинг). Интеграция силовых упражнений и растяжки позволяет не только сформировать крепкий «мышечный корсет», но и предотвратить травматизм, развивая гибкость и подвижность суставов.

Особое внимание уделяется психоэмоциональному состоянию обучающихся: включение игр на сплочение в структуру занятия отвечает возрастным потребностям детей в коммуникации, снимает психологический зажим и способствует созданию благоприятной творческой атмосферы, что напрямую влияет на качество освоения хореографического материала.

Цель – развитие возможностей мышечно-связочного аппарата, проработка силы мышц и гибкости связок.

Задачи:

• Образовательные:

• обучить технике исполнения элементов хореографического тренажа;

• закрепить музыкально-ритмические навыки;

• формировать навык правильной осанки и укреплять мышечный корсет.

• Развивающие:

• развивать координацию движений и танцевальную пластику;

• развивать физические способности (гибкость, выворотность, силу мышц);

• развивать хореографическую память и музыкальность.

• Воспитательные:

• воспитывать дисциплинированность и ответственность;

• формировать танцевальный этикет и культуру общения;

• развивать умение творчески взаимодействовать с педагогом и сверстниками.

Планируемые результаты:

• Обучающийся будет знать: специальную хореографическую терминологию, правила техники безопасности на занятии.

• Обучающийся будет уметь: владеть постановкой корпуса, ориентироваться в пространстве зала, сознательно управлять мышцами своего тела.

Основные методы обучения:

-метод наглядности;

-метод упражнения;

-метод индивидуального подхода;

-объяснительно – иллюстративный метод;

-метод анализа.

Педагогические технологии:

-технология развивающего и воспитывающего обучения;

-технология систематичности и последовательности;

-информационно-коммуникативная технология;

- здоровьесберегающие технологии.

Межпредметные связи:

-ритмика;

-гимнастика;

-музыкальная грамота.

Возраст обучающихся: 7–10 лет.

Год обучения: 2-й год.

Продолжительность занятия: 45 минут (1 академический час).

Материально – техническое обеспечение:

-хореографические станки;

-зеркала;

-танцевальная форма и обувь;

-музыкальная аппаратура;

-коврики для выполнения упражнений лёжа;

- музыкальное сопровождение: концертмейстер (баян).

ПЛАН занятия

Продолжительность занятия 1 академический час (45 мин)

Вводная часть занятия (10 мин.)

- построение в хореографическом зале;

- поклон;

- обозначение темы, цели и задач;

Основная часть занятия (30 мин.)

- разминка на середине зала;

- силовой комплекс;

- игры на сплочение коллектива;

- комплекс stretching (растяжка);

- заминка.

Заключительная часть занятия (5 мин.)

- подведение итогов занятия;

- рефлексия;

- поклон.

КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ

Вводная часть

1. Построение обучающихся в хореографическом классе.
2. Поклон педагогу (приставной шаг в сторону в I позицию, demi plie, руки открыты в allonge).

Поклон выполняется под плавный аккомпанемент концертмейстера (вальс, размер 3/4). Концертмейстер: Лещенко А.А.

3.Обозначение темы и цели

Тема – «Сила и гибкость – основа хореографической подготовки»

Цель – развитие возможностей мышечно-связочного аппарата, проработка силы мышц и гибкости связок.

Основная часть

4. Разминка на середине зала.

Упражнения направлены на разогрев тела, на подготовку опорно-двигательного аппарата и повышения его работоспособности.

Используемые элементы:

- марш на месте со сменой ракурсов;

- круговые движения кистями рук;

- круговые движения локтевым суставом;

- круговые движения плечевым суставом;

- руки по диагонали в замке между лопатками;

- наклоны и повороты головы;

- наклоны корпуса вперед и вниз со скрепленными руками сзади, лопатки собраны, плечи опущены.

Характер упражнения и музыкального сопровождения спокойный, но ритмичный.

Музыкальное сопровождение: обработка русской народной песни «Белолица‑круглолица», размер 2/4. Концертмейстер: Лещенко А.А.

5. Силовой комплекс.

Упражнения направлены на развитие силы мышц спины и пресса.

Используемые элементы:

- Из положения лежа на спине с ногами, собранными вместе, поднятие верха корпуса в вертикальное положение, руки через верх двигаются до положения «в стороны» через положение «вперед»;

- «Диагональ» – из положения лежа на спине с ногами, собранными вместе, поднятие верха корпуса и каждой ноги по очереди в положение 45°, противоположные рука и нога касаются друг друга в верхней точке, корпус скручивается к рабочей ноге, свободная рука открывается в сторону;

- «Уголок» – из положения лежа на спине поднятие верха корпуса и ног, собранных вместе, в положение 45°, руки через верх двигаются до положения «в стороны» через положение «вперед», баланс удерживается на копчике;

- «Кошечка под забором» – из положения «камушек» (сидя на коленях, ягодицы опускаются на пятки, живот прижимается к бедрам, руки вытягиваются вперед) корпус скользит по полу и вырастает макушкой в потолок, шея вытягивается, плечи опускаются, руки выпрямляются в локтях, пятки собираются вместе;

- Из положения лежа на животе, с ногами, вытянутыми сзади, а руками спереди, поднятие, удержание и опускание верха корпуса. Руки поднимаются вместе с корпусом, разводятся в стороны, затем собираются в исходное положение и опускают в пол вместе с корпусом;

- Из положения лежа на животе, с ногами, вытянутыми сзади, а руками спереди, поднятие, удержание и опускание верха корпуса. Руки поднимаются вместе с корпусом;

- «Диагональ» – из положения лежа на животе, с ногами, вытянутыми сзади, а руками спереди, поднятие, удержание и опускание верха корпуса. Противоположные рука и нога в вытянутом положении отрываются от пола, удерживаются и опускаются вместе с корпусом;

- «Лодочка» – из положения лежа на животе, с ногами, вытянутыми сзади, а руками спереди, поднятие, удержание и опускание ног и верха корпуса одновременно;

- Из положения на четвереньках замах вытянутой рабочей руки в потолок и скольжение ею по полу под рабочей рукой. Цель – скрутить корпус и уложить лопатку на пол. Голова следует за рукой.

Характер музыкального сопровождения активный, ритмичный.

Музыкальное сопровождение: «Марш юных танцоров», размер 2/4, концертмейстер Лещенко А.А.

6. Игры на сплочение коллектива. Игры проводятся на середине зала, способствуют эмоциональной разгрузке после силового блока и подготовке к статической растяжке.

- Обучающиеся поделены на несколько кругов (минимальное количество участников в кругу – пять человек), правые руки вытянуты в центр со сжатым кулаком. На счет «три» необходимо показать количество пальцев от одного до пяти. Те обучающиеся, у кого совпало количество пальцев, жмут друг другу руки. Повторить упражнение несколько раз. За последним разом пожать друг другу руки по направлению часовой стрелки.

- Обучающиеся поделены на несколько кругов (минимальное количество участников в кругу – шесть человек). Стоя спиной в круг, обучающиеся получают два теннисных мяча (по одному на противоположные стороны круга). Пока звучит музыка, мячи передаются по направлению часовой стрелки, когда музыка останавливается, участники разворачиваются в центр круга. Те, у кого остались мячи, делают друг другу комплимент, обращаясь по имени. Повторить упражнение несколько раз. Если за последним разом, остались участники, не получившие ни одного комплимента, то они получают комплименты, от последних участников, оставшихся с мячами.

Характер музыкального сопровождения активный, игривый.

Музыкальное сопровождение: «Крутуха» (белорусский народный танец), «Смоленский гусачок» (русская народная), размер 2/4, концертмейстер Лещенко А.А.

7. Комплекс stretching (растяжка).

Упражнения направлены на развитие гибкости тела, его подвижности и пластичности.

Используемые элементы:

- в положении стоя, ноги шире плеч, руки сцеплены в замок над головой, наклоны верха корпуса в пол крестом;

- в положении стоя, ноги шире плеч, корпус наклонен параллельно полу с прямой спиной, руки вытянуты в стороны, скручивание верха корпуса вправо и влево;

- комбинация «Releve»:

- 8 releve по Ⅵ позиции;

- 8 releve по Ⅵ позиции, не опуская пятки в пол,

- наклон двумя руками в пол, четыре небольших шага назад, каждый раз продавливая пятки в пол;

- в положении «горка» прогиб в лопатках, живот стремится к бедрам.

- комбинация «Выпады»:

- выпад назад, угол в колене 90°, руки на поясе;

- выпад назад, руки на поясе, передняя стопа принимает положение «полупалец»;

- выпад назад, руки опускаются по обе стороны от передней стопы;

- в положении «выпад» переднее колено выпрямляется, принимая положение «уголок»;

- в положении «уголок» передняя стопа сокращается на себя;

- чередование положений «выпад» и «уголок»;

- в положении «выпад» рука, противоположная опорной стопе, ставится рядом, другая вытягивается в потолок, голова следует за рабочей рукой, создается скручивание в корпусе;

- выпад назад, руки по обе стороны от передней стопы, задняя стопа принимает выворотное сокращенное положение пяткой в пол.

- комбинация «Боковые выпады»:

- исходное положение: стоя на одном колене, рабочая нога вытягивается в сторону со «вставленным» бедром, пятка рабочей ноги на уровне опорного колена, рабочая стопа в сокращенном положении, колено втянуто, руки на поясе.

- из исходного положения вес с опорной ноги переносится на рабочую, которая при этом движении сгибается в колене, при возвращении веса – выпрямляется обратно;

- в исходном положении рабочая нога скручивается в бедре вовнутрь, большим пальцем в пол и возвращается обратно;

- в исходном положении корпус наклоняется вперед до положения параллельно полу и возвращается обратно, рабочая нога сохраняет выворотное исходное положение;

- в исходно положении перегиб корпуса через бок с рукой к рабочей ноге.

- в положении сидя с ногами прямо, спина прямая, руки вытянуты в замке над головой складка вперед с прямой спиной по схеме: два маленьких качания, одно глубокое, выйти в исходное положение (возможно исполнение с ногами на ширине 90˚);

- «окошечко» (в положении сидя с ногами на ширине 90˚ перегиб к каждой ноге через бок);

- складка вперед с ногами прямо и на ширине 90˚ с замахом;

- шпагаты.

Характер музыкального сопровождения спокойный, лаконичный. Музыкально сопровождение: «Лирический танец» (Л. Руднев), размер 3/4, концертмейстер Лещенко А.А.

8. Заминка.

- комбинация «Планка»

- планка на локтях;

- планка на вытянутых руках;

- боковая планка на правой и левой руках, рабочая рука вытянута в потолок.

- «Круговая планка»:

- в планке на вытянутых руках, руки по очереди касаются противоположного плеча;

- в планке на вытянутых руках, ноги коленом по очереди касаются живота;

- переход из планки на вытянутых руках в планку на локтях, опуская руки на локти по очереди;

- лечь на живот, перекатиться по полу в сторону, принять в исходное положение планки на вытянутых руках.

Характер музыкального сопровождения ритмичный.

Музыкальное сопровождение: упрощённая обработка польки, размер 2/4. концертмейстер Лещенко А.А.

Заключительная часть

9. Подведение итогов, оценка деятельности обучающихся

10. Поклон педагогу (приставной шаг в сторону в Ⅰ позицию, руки открыты в allonge).

Характер музыкального сопровождения ритмичный.

Музыкальное сопровождение: «Лирический хоровод» (С. Богач), размер 2/4, концертмейстер Лещенко А.А.

 

Список используемой литературы

1. Бурцева Г. В. Методика преподавания хореографических дисциплин: учебнометодическое пособие. — Омск: ОмГУ, 2022. — 116 с.
2. Ваганова А. Я. Основы классического танца. — 12е изд. — СПб.: Лань; Планета музыки, 2023. — 192 с. — (Учебники для вузов. Специальная литература).
3. Лисицкая Т. С. Хореография в гимнастике: учебное пособие для среднего профессионального образования. — 2е изд., испр. и доп. — Москва: Юрайт, 2023. — 187 с. — (Профессиональное образование).
4. Никитина Л. А. Развитие гибкости в хореографии: практическое руководство. — Москва: Искусство и спорт, 2021. — 84 с.
5. Современные методики физической подготовки в хореографии: сборник научных статей / под ред. Е. С. Петровой. — СанктПетербург: Академия хореографии, 2023. — 156 с.
6. Стретчинг: методическое пособие / сост. И. В. Кузьмина. — Нижний Новгород: ННГАСУ, 2016. — 48 с.