Человек, который движется легко, свободно, грациозно - прекрасен! Но дело не только в красоте. Гармоничное сложение, ловкие движения являются одним из основных признаков здоровья человека. Ни один другой вид спорта не приведет к такой коррекции фигуры, как фитнес, шейпинг, аэробика. Кроме того, с помощью силовых упражнений развиваются и совершенствуются такие важные качества, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость. Занятия аэробикой благотворно сказываются на всем организме человека: улучшается дыхание, сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей фигуре стройную осанку. Улучшается общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью приходит чувство оптимизма.

Почти 30 лет я работаю в МБОУ «Центр внешкольной работы». Обучение ведётся по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе «Аэробика с элементами танца», состоящей из двух разделов: «Базовая аэробика» и «Силовая аэробика».

Занимаясь по данной программе, обучающиеся имеют возможность:

• развивать силу, ловкость, выносливость, правильную осанку, координацию движений;
• правильно уменьшить лишний вес, улучшить фигуру, осанку, сон;
• углубить интерес к занятиям спортом;
• учиться двигаться красиво в ритм с музыкой, всегда выглядеть на занятии красиво и оригинально;
• сформировать представление о здоровом образе жизни и необходимости соблюдения правил личной гигиены, режима дня, сбалансированного питания, отказ от вредных привычек и т.д.;
• пробудить в себе любовь к водным процедурам, поддержанию чистоты тела и снятию усталости, нервного и психического напряжения;
• научиться различным способам закаливания организма (обтирание, обливание).

Современная аэробика - очень динамичная структура. Виды аэробики предназначены для целенаправленного развития форм тела.

Изменения происходят постепенно, в результате систематической работы над собой, требующей большого упорства и силы воли. Контуры тела определяются мышечным рельефом. Слабые мускулы спины, например, не позволяют сохранить правильную осанку, девочки и девушки сутулятся. Это приводит к уплощению грудной клетки, бездействию грудных мышц, их жировому перерождению. Упражнения с отягощениями (гантели 1,5-2 кг) помогают нормализации массы тела. Ни один вид спорта не приведет к такой коррекции фигуры, как атлетизм, шейпинг, аэробика. Кроме того, с помощью силовых упражнений развиваются и совершенствуются такие важные качества, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость.

Шейпинг - это комплекс упражнений, направленных на конкретные группы мышц. Название «шейпинг» произошло от английского слова «форма» и говорит о том, что с их помощью можно целенаправленно формировать те или иные зоны, исправлять то, что казалось неизменным от природы.

С помощью аэробики, шейпинга улучшается настроение, оказывается большое оздоровительное воздействие, а темп упражнений дает большой тренировочный эффект. Занятия аэробикой благотворно сказывается на всем организме человека: улучшается дыхание, сердечно-сосудистая система, развиваются мышцы, которые в свою очередь формируют скелет человека, придавая всей фигуре стройную осанку. Улучшается общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью приходит чувство оптимизма, артистизма.

Танец – это жизнь. Осваивая его, обучающиеся не только разучивают движения, но и создают художественный образ, а для этого надо понимать музыку и замысел автора, найти характер движений. Танец оказывает большое эмоциональное воздействие на исполнителей и зрителей, поэтому он широко используется, как средство художественного, эстетического и нравственного воспитания.

Занятия по данной программе вносят в жизнь девочек элемент забавности и удовольствия, раскрашивают жизнь новыми красками, дают возможность участвовать с показательными выступлениями на спортивных состязаниях, в концертных программах и флешмобах различной тематики.

Сущность используемых образовательных технологий и способы их внедрения заключаются в следующем: для достижения результата обучающимся нужно мобилизовать свою волю, вести физически активный образ жизни. Изменения происходят постепенно, в результате систематической работы над собой, требующей большого упорства. Обучение – это тоже движение, как и всякий другой процесс. Его успех в конечном итоге определяется отношением обучающихся к учению, их стремлению к познанию, осознанным и самостоятельным приобретением знаний, умений и навыков, их высоким уровнем познавательной активности.

На начальном этапе формируется воспроизводящая активность, которая характеризуется стремлением учащегося понять, запомнить и воспроизвести знания, овладеть способом его применения по образцу. Используются разнообразные подвижные игры, эстафеты, игры со счетом.

Когда обучающиеся заинтересованы и освоили первые необходимые навыки, можно переходить к решению следующей задачи – повышению их познавательной активности, переводу её на новый уровень - интерпретирующую активность, которая характеризуется стремлением учащегося к выявлению смысла изучаемого содержания, стремлением познать связи между явлениями и процессами, овладеть способами применения знаний в измененных условиях. Характерный показатель достижения этой степени активности - большая устойчивость волевых усилий. Обучающиеся стремятся довести начатое дело до конца, при затруднении не отказываются от выполнения задания, а ищут пути решения, достижения цели. Развиваясь физически, обучающиеся также укрепляют силу воли, приобретают полезные знания, участвуя в различных конкурсах по тематике здорового образа жизни, открытых фестивалях творчества, в тематических конкурсах «Моя родословная» (номинации «Семейные реликвии» и «История моего рода»), в конкурсах коллажей, посвященных праздничным датам, здоровому образу жизни, в выставках фотографий «Здоровый образ жизни начинается с семьи».

 

Цель в работе со старшими обучающимися – помочь им перейти на третий уровень активности – творческий. Он характеризуется интересом и стремлением не только проникнуть глубоко в сущность явлений и их взаимосвязей, но и найти для этой цели новый способ. Характерная особенность – проявление высоких волевых качеств учащегося, упорство и настойчивость в достижении цели, широкие и стойкие познавательные интересы.

Поэтому в программу третьего года обучения включаются силовая аэробика, аэробика на мячах и элементы йоги.

Силовая аэробика – это комплекс упражнений в партере на развитие силы и выносливости всех групп мышц (мышечного пресса, мышц рук, спины, груди, брюшного пресса, ног и ягодиц). В силовой части занятия широко применяются отягощения. «А-бол-аэробика» - аэробика с использованием специальных мячей – увлекательна и безопасна, специально разработана для увеличения эффективности упражнений по коррекции фигуры, развитию координации и гибкости, исправлению осанки для детей 16 лет и старше. Использование мяча во время занятий помогает обучающимся снять нагрузку с позвоночника, восстановить правильную осанку тела, укрепить мышцы туловища, предотвратить возникновение болей в спине, поднять мышечный тонус, развить силу и выносливость мышц.

Элементы Йоги требуют сосредоточенности, углубленности в себя, во время выполнения медленно «подключаться» к органу, на который делается упражнение. Они очень полезны для современных детей и подростков, ведущих малоподвижный образ жизни и зачастую имеющих нарушения осанки.

Принцип индивидуальности – главное требование оздоровительной тренировки. Определить оптимальную нагрузку помогают тесты, анкеты, оценка работоспособности, которая во многом зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и позволяет мне, педагогу, рекомендовать тип нагрузки, занятия в той или иной группе.

Например, используется простая методика «Гарвардский степ-тест». Для выполнения этого теста необходима стабильная прочная скамейка, высота которой зависит от роста тестируемого. Тестируемый выполняет шаг на скамейку с приставлением другой ноги и шагом спускается с неё. Темп выполнения - средний. При этом не имеет значения, будет ли выполняться тест только с одной ноги (правой или левой) или после каждой минуты будет меняться нога. Важно, чтобы на скамейку шаг выполнялся всей стопой и с выпрямлением опорной ноги. Задается темп и время выполнения, затем трижды с паузами подсчитывается пульс и по определенной формуле высчитывается оценка работоспособности.

Важная роль в воспитательной работе с обучающимися отводится лекциям, беседам, материалы для которых подбираются с помощью специальной литературы и Интернет-ресурсов. Вот некоторые из тем: «Женщина и спорт», «Сила в слабости», «Что огорчает в фигуре», «Наука о питании: древняя и современная», «Ваша внешность», «Закаливание организма». Воспитанники обеспечиваются полной, достоверной, убедительной информацией, берут положительный пример ценностного отношения к здоровью со своего педагога.

Начинать выработку здоровых привычек в юношеском или старшем возрастах менее рационально: мешают устоявшиеся нездоровые привычки и лень. В детстве же при правильном сочетании стабильного режима дня, надлежащего воспитания, условий здорового быта и учебы, комплекс привычек ЗОЖ вырабатывается легко и закрепляется прочно на всю жизнь. В дальнейшем только особо хаотичные и нездоровые условия жизни могут разрушить устоявшуюся систему привычек. Поэтому занятия аэробикой начинаются с фитнеса для детей дошкольного возраста.

 

Занятия по аэробике для женщин 35-60 лет – стали стартом проекта «Активное долголетие» в МБУДО «Центр внешкольной работы».

Обучающиеся воспринимают и принимают фитнес как целостную систему оздоровительной физической культуры, включающую здоровый образ жизни (рациональное питание, отказ от вредных привычек, психотренинг). А правильно выстроенная профессиональная позиция меня, как педагога, способствует не только развитию их познавательной и двигательной активности, укреплению здоровья и закаливанию организма, но и содействует развитию эстетического восприятия окружающего мира и людей, воспитанию таких полезных качеств, как самообладание, трудолюбие, оптимизм, способность к самообразованию, коммуникативность.

В результате длительных систематических занятий у большинства воспитанников объединения «Аэробика с элементами танца» происходят положительные изменения в сознании, укрепляется здоровье, повышается уровень физической и общей культуры личности. Аэробика становится образом жизни: девочки меняются внешне, стараются выполнять нормы и правила ЗОЖ, некоторые хотят связать свою дальнейшую жизнь с работой в спорте, медицине, спортивной педагогике. Клуб любителей аэробики стал настоящей территорией общения детей и взрослых.

 

Полный текст статьи см. в приложении.

 

Приложения: