Рабочая программа дополнительного образования детей с расстройством аутистического спектра (РАС) «Гимнастика на фитболе»
Автор: Кузакова Елена Сергеевна
Организация: ГБОУ № 755 «Региональный Центр аутизма»
Населенный пункт: г. Санкт-Петербург
Фитбол в переводе с английского означает "мяч для опоры", - это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливаться после операций и травм.
Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. 1960 год ознаменовался появлением фитбола - уникального мяча, обладающего лечебными свойствами. Сюзан Кляйн-Фогельбах впервые успешно применила фитбол для лечения пациентов с диагнозом «церебральный паралич», компанию ей составил физиолог Мэри Квинтон. Повреждения опорно-двигательной аппарата гимнастическим мячом начала лечить американский врач Джоан Позднер Мауэриз. Большинство медицинских работников не признавали фитбол как средство лечения, поэтому только в 1996 году Италия организовала первый сбор врачей, специализирующихся на фитбол-тренировках.
После публикации итогов семинара, медицинское сообщество оценило всю полезность гимнастического мяча, и шар начал стремительно распространятся по миру. Больше всего фитболом заинтересовались фитнес-клубы. Первые упражнения на фитболе предназначались пациентам с церебральным параличом. Затем он заменил людям беговую дорожку, и велотренажер. Больше всего фитбол ценят за безопасность применения и универсальность - это отличный снаряд для полноценных физических тренировок.
Регулярные занятия на фитболе - отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, координацию движений и многое другое. Отлично тренируется вестибулярный аппарат и хорошая координация движений. Каждое упражнение на фитболе хорошо тренирует правильную осанку, не перегружая ее. Повышенные показатели выносливости и мышечной силы. Повышается тонус мышц и их сила. Занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
Секрет эффективности фитбол-гимнастики кроется в том, что по своему воздействию она схожа с ипотерапией – лечением верховой ездой. Человеку, сидящему на лошади или на мяче, необходимо постоянно удерживать равновесие, вовлекая в работу (статическую и динамическую) множество мышц туловища. При выполнении движений конечностями удержание равновесия многократно усложняется. Таким образом, человек, потерявший по какой-либо причине способность к передвижению, может заново воспитать этот навык.
Современные фитболы – это большие резиновые надувные мячи различного окраса, имеющие разный диаметр от 45 до 85 см в диаметре, выдерживающие вес до 300 кг. Размер мяча подбирают в зависимости от роста занимающегося, например, человеку с ростом 150- 165 см рекомендован мяч диаметром 65 см, а при росте 170-190 см – 75 см.
Важную роль в фитбол-гимнастике играет исходное положение. При принятии положения «сидя на фитболе», углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должны быть равны 90°. При этом ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая, лопатки сведены, ладони придерживают мяч сзади, подбородок приподнят. Острый угол между сегментами ног (стопа, голень, бедро) и туловищем создаѐт дополнительную нагрузку на связки их суставов, ухудшает отток венозной крови. При принятии неправильного положения тела теряется баланс, мяч уходит в одну сторону, тело в другую и человек падает. Правильная посадка на фитболе выравнивает косое положение таза, что является крайне важным для коррекции сколиотических отклонений в грудном и поясничном отделах позвоночника (А.И. Рыжков, А.Е. Яковенко, 2005).
Выполнение упражнений на фитболах вследствие возникающей вибрации, активизирует регенеративные процессы, улучшает региональное кровообращение и лимфоток, увеличивает сократительную способность мышц. Попутно создаются предпосылки для увеличения функциональных возможностей кардиореспираторной системы, улучшение обмена веществ, интенсивности процессов пищеварения, повышения сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Использование фитбола предоставляет широкие возможности для развития способности к дифференцированию и воспроизведению пространственных, временных и динамических параметров движений, способности к равновесию, динамической и статической силы.
Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:
- для укрепления мышц рук и плечевого пояса;
- для укрепления мышц брюшного пресса;
- для укрепления мышц спины и таза;
- для укрепления мышц ног и свода стопы;
- для увеличения гибкости и подвижности в суставах;
- для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;
- для формирования осанки;
- для развития ловкости и координации движений;
- для развития танцевальности и музыкальности;
- для расслабления и релаксации как средство профилактики различных заболеваний (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).
Полный текст статьи см. в приложении.