Методика развития скоростных качеств футболистов 7-12 лет

Автор: Фоменко Кирилл Николаевич

Организация: МБОУ ДО СШ «Маслянинского района Новосибирской области»

Населенный пункт: р.п. Маслянино

Я, Фоменко Кирилл Николаевич, работаю тренером по футболу с детьми 7-12 лет уже 3 года. За это время я убедился, что развитие скоростных качеств в этом возрасте — фундамент для будущих успехов в футболе. Но важно понимать, что это требует особого подхода, учитывающего возрастные особенности и позволяющего избежать перегрузок. Я хочу поделиться своим опытом и методикой, которую успешно применяю в своей работе.

Почему скорость так важна в 7-12 лет?

В этом возрасте происходит активное формирование нервно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. Именно сейчас закладывается основа для развития быстроты движений, скорости реакции и стартовой скорости. Упущенное в этот период время сложно наверстать в будущем. Но, подчеркну, все должно быть построено на принципах постепенности и безопасности.

Мои основные принципы тренировок на скорость:

• Разнообразие: монотонные тренировки быстро надоедают и снижают эффективность. Я стараюсь включать в занятия разнообразные упражнения, чтобы поддерживать интерес детей и развивать скорость комплексно.
• Игровой метод: лучший способ обучения для детей — игра. Большинство упражнений я адаптирую под игровые ситуации, чтобы тренировка была не только полезной, но и увлекательной.
• Индивидуальный подход: каждый ребенок развивается по-своему. Я внимательно наблюдаю за каждым учеником, учитываю его физические данные, уровень подготовки и темп развития.
• Постепенность и умеренность: никаких силовых упражнений с отягощениями! Наша задача — развивать скорость, а не наращивать мышечную массу.
• Регулярность: тренировки должны быть регулярными, но не изнурительными. Оптимально — 2-3 раза в неделю, с достаточным временем для восстановления.
• Контроль и анализ: важно отслеживать прогресс каждого ученика и корректировать программу тренировок в зависимости от результатов.

Упражнения для развития скоростных качеств:

7-9 лет:

Беговые упражнения:

• Бег на короткие дистанции (10-20 метров) с максимальной скоростью.
• Бег с изменением направления (челночный бег, бег змейкой).
• Эстафеты с бегом и прыжками.

Игровые упражнения:

• «Догонялки» и «пятнашки» с ограничением пространства.
• Игры с мячом, требующие быстрой реакции и принятия решений.
• Игры на скорость и ловкость (например, кто быстрее соберет мячи).

Упражнения на координацию:

• Прыжки на одной и двух ногах.
• Упражнения с обручем и скакалкой.
• Упражнения на равновесие.

10-12 лет:

Беговые упражнения:

• Бег на более длинные дистанции (30-40 метров) с максимальной скоростью.
• Бег с высоким подниманием бедра и захлестом голени.
• Стартовый рывок из различных положений.

Упражнения с мячом:

• Ускорения с ведением мяча.
• Передачи мяча в движении на скорость.
• Удары по воротам после ускорения.

Реакция и принятие решений:

• Игры с мячом, требующие быстрого выбора направления и скорости движения.
• Упражнения на перехват мяча и отбор.

Комплексные упражнения:

• Комбинированные эстафеты, включающие бег, прыжки, ведение мяча и удары по воротам.

Примеры конкретных упражнений:

• «Гонка мячей»: дети делятся на две команды и выстраиваются в колонны. Перед каждой колонной лежат мячи. По сигналу первый игрок бежит к мячу, берёт его и как можно быстрее возвращается обратно, передавая мяч следующему игроку. Побеждает команда, которая быстрее перенесёт все мячи.
• «Быстрые передачи»: дети делятся на пары. Один игрок ведёт мяч, а другой бежит рядом, стараясь догнать его и отобрать мяч. Затем они меняются ролями.
• «Стартовый рывок»: дети выстраиваются на линии старта. По сигналу тренера они должны как можно быстрее пробежать определенную дистанцию (например, 10 метров).

Важные нюансы:

• Разминка: перед каждой тренировкой необходимо тщательно разминаться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
• Восстановление: после тренировки необходимо проводить заминку и давать мышцам отдохнуть. Важно обеспечить детям полноценное питание и сон.
• Безопасность: необходимо следить за тем, чтобы дети не переутомлялись и не получали травм. Упражнения должны выполняться правильно и под контролем тренера.

Заключение:

Развитие скоростных качеств — важная составляющая подготовки юных футболистов. Моя методика основана на принципах разнообразия, игрового подхода, индивидуализации, постепенности и безопасности. Следуя этим принципам, можно добиться значительных успехов в развитии скорости, ловкости и координации у детей 7–12 лет, заложив прочный фундамент для их будущей карьеры в футболе. Главное — помнить, что тренировки должны быть не только эффективными, но и приносить радость и удовольствие!

Опубликовано: 28.02.2025