Рабочий лист дистанционного урока физической культуры в 9б классе для обучающихся со сложными дефектами по теме: «Равновесие на одной ноге на скамейке. Упражнения для мышц туловища. Эстафеты с мячами»
Автор: Савченко Наталия Викторовна
Организация: ГКОУ «С(К)ОШИ № 10»
Населенный пункт: Ставропольский край, с. Александровское
Класс: 9б
Дата: 07.02.2022г.
Предмет: физическая культура
Тема: Равновесие на одной ноге на скамейке. Упражнения для мышц туловища. Эстафеты с мячами.
Учитель: Савченко Н.В.
Дорогие ученики!
Ознакомьтесь с предложенными материалами и заданиями, выполните их.
_Желаю вам успешного освоения материала!_
_Ход урока_
Результат Ты выполнишь упражнения в равновесии на одной ноге, упражнения для мышц туловища, передачи с мячами.
Запомни. Важно при выполнении общеразвивающих упражнений (разминки), упражнения для мышц туловища следить за техникой выполнения всех упражнений.
1. Приступим к выполнению физических упражнений.
Выполни комплекс общеразвивающих упражнений (разминку).
1. Наклоны головы вперед, назад, вправо и влево, руки на поясе. /Д- 4-5 раз/
2. Руки перед грудью, рывки руками. /Д- 4-5 раз/
3. Пружинистые наклоны вперед, назад. /Д- 4-5 раз/ /ноги в коленях не сгибать!
4. Повороты туловища вправо, влево. /Д- 4-5 раз/
5. Наклоны туловища влево и вправо, руки на поясе. /Д- 3-4 раза/
6. Подтягивание согнутой ноги к груди./Д- 3-4 раза/
7. Выпрямление ног, не отрывая рук от пола. /Д- 6-8 раз/
8. Прыжки на месте ноги врозь, ноги скрестно./Д- 6-8 раз/
9. Спокойная ходьба до восстановления дыхания.
2. Упражнения в равновесии на одной ноге.
Отмерь на полу коридор шириной 20 см (при помощи двух скакалок или веревок), длинной 2м.
Стань в начале коридора в основную стойку, руки на поясе.
Выполни шаг вперед правой ногой, левую ногу отведи в сторону, зафиксируй положение на 3секунды.
Поставь левую ногу вперед, отведи правую ногу в сторону, зафиксируй положение на 3 секунды.
Выполни задание до конца коридора.
Повтори задание 2 раза.
3. Упражнения для мышц туловища.
Выполнение упражнений: «Кошечка», «Книжка», «Лисичка», «Ёжик».
«Кошечка»: И.П. – стоя на коленях и руках.
1 – опустить голову вниз, сделать спину круглой.
2 – поднять голову вверх, прогнуться в пояснице.
Повторить упражнение 4-5 раз.
«Книжка»: И.П. – сидя на полу, ноги прямые, руки поднять вверх.
1 – наклон вперед, коснуться руками ног, голову прижать к коленям (ноги стараемся не сгибать),
2 – вернуться в И.П.
Повторить упражнение 4-5 раз.
«Лисичка»: И.П. – стоя на коленях, руки на поясе.
1 – сесть на пол справа от пяток,
2 – вернуться в И.П.
3 – сесть на пол слева от пяток.
4 – вернуться в И.П.
Повторить упражнение 4-5 раз.
4. Передачи с мячами.
Попроси помощи у любого родственника (папы, мамы, брата или сестры).
Возьмите мяч и станьте друг напротив друга на расстоянии 2-3м, выполните передачи мяча друг другу по 5 раз.
1. Передача мяча двумя руками от груди.
2. Передача мяча левой рукой от плеча.
3. Передача правой рукой от плеча.
Обратная связь
1. Отправь сообщение с несколькими фотографиями занятия через мессенджер Whats App.
2. Для получения дополнительной консультации учителя обратитесь с вопросами через мессенджер Whats App.
3. Срок отправки сообщений - 07.02.2022г. 14.00ч.
Опубликовано: 10.03.2022
Сертификат о публикации
Диплом участника конкурса
Лицензия Федеральной службы по надзору в сфере образования и науки (Рособрнадзор)
Регистрация в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Регистрация Российской книжной палаты, международный стандартный серийный номер ISSN: 2713-282X
