Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. в стихах для детей

Автор: Боровикова Екатерина Александровна

Организация: МАОУ СОШ №62

Населенный пункт: г.Екатеринбург

(ориентирована на возраст ребенка 5-10 лет)

Ежедневно учителя-логопеды выстраивают свою работу с детьми, имеющими проблемы со здоровьем, поэтому все чаще приходится говорить о здоровьесбережении на логопедических занятиях, о методиках, позволяющих сохранить здоровье или улучшить состояние организма, снизить утомляемость, повысить работоспособность и стрессоустойчивость.

За годы логопедической практики я убедилась в эффективности дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. - уникальная российская методика, не имеющая аналогов в мировой медицине, это комплекс упражнений, способный бороться со многими недугами. Среди них и бронхиальная астма, и сердечно-сосудистые заболевания, хронический гайморит, синусит, хронический насморк, нарушение носового дыхания, частые ОВИ, ОРЗ, заикание, задержка речевого развития, заболевания ЦНС, и деформации позвоночника или грудной клетки. Методика Стрельниковой основывается на газообмене. В легкие поступает больший объем воздуха, чем обычно, поэтому газообмен в крови стимулируется. Гимнастика задействует весь организм, поэтому так велико благоприятное влияние. В упражнениях участвует не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Правила гимнастики:

1. Резкий и энергичный вдох – основа методики.

2. Делайте произвольный вдох. Постарайтесь делать выдох через рот.

3. Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.

4. Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.

5. Для взрослых 8 кратких шумных вдоха без остановки, после делаем паузу (отдыхаем 3-5 секунд) и повторяем упражнение. Количество упражнений наращиваем постепенно, в зависимости от переносимости комплекса гимнастики.

Для детей – по 4 вдоха, для взрослых – по 8. То есть малыши вдыхают по 4 раза каждую секунду, отдыхают 3–5 секунд, потом продолжают гимнастику опять, делая всего 24 цикла. С детьми, начиная с 7 лет, можно начинать дыхательную гимнастику по 1-2 минуте в день, постепенно добавляя нагрузку.

6. Мышцы на вдохе должны напрягаться, сопротивляться потоку кислорода.

7. Делать зарядку можно стоя, лежа, сидя.

 

 

Комплекс упражнений:

Упражнение «Ладошки»

Поверните ладони от себя и согните их в локтях так, что бы они были направлены строго вниз. Начинайте делать резкие, шумные вдохи, сжимая при этом ладошки в кулачки. Делайте 8 резких вдохов. Отдохните 3-4 секунды и начинайте новую серию. Делать 4 раза по 8 вдохов.

 

Упражнение «Погончики»

Поставьте руки на уровне пояса, сжав их в кулаки. На вдохе резко опустите руки вниз к полу. Отожмите кулаки и растопырьте пальцы. В этот момент мышцы предплечья, кистей и плеч должны быть напряжены. Делайте 8 резких вдохов. Отдохните 3-4 секунды и начинайте новую серию. Норма – 32 движений, разделенных на 4 подхода.

Упражнение «Насос»

Сделайте легкий поклон и одновременно – шумный и короткий вдох носом. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не накланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 32 активных движений.

Упражнение «Кошка»

Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево. Приседание легкое, пружинистое. Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом.

Упражнение «Обними плечи»

Руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. Мы как бы обнимаем себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгаем» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять. Норма для данного движения составляет все те же 4 подхода по 8 «обниманий» в каждом.

Упражнение «Большой маятник»

Делаем «насос» и сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад – упражнение «обнимают плечи». Всего 4 подхода по 8 движений.

Упражнение «Поворот головы»

Поверните голову вправо – сделайте короткий вдох. Затем поверните голову влево – шумный короткий вдох. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 4 подхода по 8 движений.

Упражнение «Ушки»

Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 32 движений, разделенных на 4 подхода.

Упражнение «Маленький маятник»

Опустите голову вниз (посмотрите на пол) – резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) – тоже вдох. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 32.

Упражнение «Перекаты»

Левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге, нога прямая. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок. Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге, одновременно делая короткий вдох носом. Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом.

Упражнение «Передний шаг»

Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота. На правой ноге в этот момент сделайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох. Затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, а на левой слегка присядьте, и шумно «шмыгайте» носом. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом.

Упражнение «Задний шаг»

Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 4 подхода (по 8 приседаний).

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. в стихах для детей.

 

 

Четверостишия для детей.

Мышки ночью шли по снегу,

Шли, замерзли, стали бегать,

Стали лапки согревать,

Дружно до восьми считать! ( 1. «Ладошки»)

 

Мы считаем по порядку,

Это мышь играет в прятки,

Значит мы игру не бросим.

Вниз -ладошки! Ровно восемь! (2. «Погончики»)

 

Чтобы ехать на машине,

Подкачать поможем шины,

Мышки рады подкачать,

Дружно до восьми считать! (3. «Насос»)

 

Вышли мыши на дорожку,

Осторожно, рядом кошка!

С кошкой спинку выгибаем,

Вместе до восьми считаем! (4. «Кошка»)

 

Вместе плечики обнимем,

Ручки сильные у нас,

Мышки – две, а лап – четыре,

Значит ровно восемь раз! (5. «Обними плечи»)

 

Нам с тобою не до лени,

Мы еще зарядки просим,

Раз, два - плечи и колени!

Снова вместе, снова восемь!(6. «Большой маятник»)

 

Мы снимаем напряженье,

Снова восемь раз движенье,

Влево-вправо посмотри!

Дружно, вместе, раз, два, три!..(7. «Повороты головы»)

 

Мышки слушают друг друга…

Влево – вправо и по кругу

Ушками шевелят мышки,

Чтобы им кота услышать. (8. «Ушки»)

 

Шею разомнем немножко,

Так дразнила мышка кошку:

Носик тянем, выше, ниже,

Только не подходим ближе. ( 9. «Маятник головой»)

 

Мышки весело играли,

Но еще не танцевали,

Танцы легкие у нас-

Шаг вперед … и восемь раз! (10. «Перекаты»)

 

Целый день танцуют мышки-

Переходы и шаги…

Снова восемь раз подышим,

Шаг назад и… раз, два, три! (11. «Шаги»)

 

Целый день танцуют мышки-

Переходы и шаги…

Снова восемь раз подышим,

Шаг вперед…и… раз, два, три! (11. «Шаги»)

 

 

 

1. file0.docx.. 136,6 КБ

Опубликовано: 03.10.2023