Актуальность тренинга: в подростковом возрасте, когда формируется самооценка, переход на новую систему обучения и увеличение количества предметов приводит к эмоциональной и физической нагрузке, особенно в конце учебного года. Публичные выступления особенно значимы и воспринимаются наиболее остро. Причиной является психоэмоциональное напряжение, которое возникает в виде сильного волнения, тревоги или страха. Таким образом, необходимо укрепление психологического здоровья и развития стрессоустойчивости для предотвращения стрессовых ситуаций.

Цель: познакомить подростков со способами снятия эмоционального напряжения; оказать им помощь в выработке уверенности в себе; развитие навыков эффективного общения.

Задачи:

• Содействовать в приобретении учащимися, педагогами умений и навыков, необходимых для успешного обучения, воспитания и развития детей.
• Формировать благоприятный психологический климат в образовательном учреждении, создавать условие для психологического развития классных коллективов.
• Создавать благоприятные условия для обучения и воспитания детей.
• Отработать навыки ранней профилактики отклонения в развитии, поведении, деятельности и в общении учащихся.
• Выявлять детей и подростков, оказавшихся в социально-опасном положении.

Область применения тренинга по снятию эмоционального напряжения у подростков включает формирование умений и навыков по сохранению и укреплению психического здоровья учащихся через овладение ими способами психической саморегуляции и активизацию личностных ресурсов. Развивает эмоциональную грамотность. Также тренинг помогает снять накопленное напряжение и повысить стрессоустойчивость. Умение выходить из стрессовых ситуаций.

Возрастные группы: 12-16 лет, 10-15 человек.

Ожидаемый эффект тренинга:

• Снятие эмоционального напряжения.
• Повышение позитивного настроения.

Достигнутые результаты тренинга:

• Владение способами снятия эмоционального напряжения.
• Улучшение настроения.
• Повышение стрессоустойчивости.
• Снижение тревожности.

Время, необходимое на подготовку тренинга: 60 минут

Время необходимое на проведение тренинга: 60-90 минут.

 

Тренинг для подростков

«Способы снятия эмоционального напряжения»

Ход занятия:

1.Приветствие.

Здравствуйте ребята! Сегодня я проведу для вас тренинг, который будет посвящен снятию эмоционального напряжения. Мы уже с вами знакомы, но я предлагаю попробовать узнать друг друга по лучше. Прежде чем начать наш тренинг необходимо знать некоторые секреты общения и правила.

Правила тренинга: говорить по одному, все внимательно слушают говорящего не перебивая, говорить откровенно, никого не оскорблять.

Каждый произносит слова: «Правила понятны, буду выполнять»

2.Разминка.

Упражнение « Здравствуй, я тебе рад!».

Стоя в кругу, все участники держатся за обруч, по очереди делают шаг вперед и, производя определенное движение, приветствуют окружающих, говорят им комплимент. Все участники после приветствия каждого из участников одновременно повторяют его движение и фразу, которую он произнес, с той же интонацией. (см.фото в приложении)

 

 

3.Основная часть

Упражнение «Снайперы».

Подросткам предлагается перечислить свои страхи или самые, на их взгляд, распространенные страхи их сверстников. То, что говорят ребята, записывается на заранее приготовленных полях для дартса. В результате должно получиться четыре одинаковых поля.

Задача участников - рассчитаться на 1-4й. В результате получиться 4 команды, которые выстроятся в 4 колонны по одному перед каждым из полей, висящих на стене. Задача учащихся бросая по очереди, попасть магнитным дротиком в тот страх, который ему не нравится, который он считает наиболее вредным для подростка (человека). Если он попал, то все члены команды ему дружно хлопают и поддерживают, если не попал, пробует еще раз. После попадания участник сам красным маркером зачеркивает страх, в него больше не стреляют. Игра длится до тех пор, пока в ней не примут участие все члены команды или не выбьют все страхи. Затем происходит обсуждение чувств, которые испытывали участники, когда играли, попадали в страхи.

Рис.1 Поле дартса (см.приложение)

Упражнение «Какой я человек?»

Человек часто задает вопросы, но в основном другим. Эти вопросы о чем угодно, только не о себе самом. Мы с вами все время будем отвечать на вопрос «Какой я человек?».

ответьте на предлагаемые вопросы:

-Мой жизненный путь: каковы мои основные успехи и неудачи?

-Влияние семьи: как на меня влияют мои родители, братья и сестры, близкие?

Ваши ответы должны быть предельно откровенными, так как кроме вас, их никто не увидит. Только с вашего разрешения с этими ответами ознакомлюсь я. В конце занятий у вас накопится больше десяти ответов на этот простой и одновременно сложный вопрос: «Какой я человек?». Эти ответы помогут вам лучше разобраться в себе.

 

Упражнение «Раскрашивание мандалы».

Психолог спрашивает у подростков, что такое мандала. Это снятие внутреннего напряжения, релаксация. Подросткам предлагаются, готовые мандалы. Начинать разрисовывать и разукрашивать 3 D ручкой можно от центра или от края к центру. Можно вносить изменения в рисунок. На эту работу отводится 20 минут. (см.фото в приложении)

Упражнение «Ой-ой-ой».

Подростки встают в круг, рассчитываются по порядку и запоминают свой номер. Ведущий встает в центре круга и называет два любимых номера. Участники, чьи номера прозвучали, хлопают себя ладошами по коленям со словами «ОЙ-ой-ой» и быстро меняются местами. Задача ведущего – успеть занять одно из их мест. Кто не успел занять место, становится ведущим.

Упражнение «Яблоко и червячок»

Представить на минутку, будто вы-яблоко, спелое сочное. Вдруг откуда ни возьмись, подползает к вам червяк и говорит: «Сейчас я тебя буду есть».Что бы вы ответили червяку? Откройте глаза и запишите свой ответ. (см. фото в приложении)

Упражнение «Письмо трусу»

Задача учащихся – написать небольшое письмо трусу, в котором они должны оказать ему психологическую помощь и поддержку, приободрить и вселить уверенность в свои силы. После этого участники по очереди очень убедительно и с выражением читают это письмо своему отражению в зеркале. Затем в кругу происходит небольшое обсуждение чувств, возникших от выполнения этого упражнения.

4. Заключительная часть «Рефлексия»

Упражнение «Я желаю тебе…».

В конце психолог подводит итог занятия и высказывает свои пожелания ребятам.

Благодарю всех за работу! Пожелание: в сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему.

Участники, сидя в кругу, по очереди, желают друг другу что-то доброе.

В заключение занятия ребята делают общую фотографию на память.

 

 

Литература

1. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга: учебн. пособие/И.В. Вачков. – М.: Ось – 89, 1999.
2. Тренинг развития жизненных целей / под. редакцией Е.Г. Трошихиной – СПб.: Речь, 2001