Будьте добрыми, если захотите;

Будьте мудрыми, если сможете;

Но здоровыми вы должны быть всегда.

(Конфуций)

 

Давным-давно, на горе Олимп жили были боги. Стало им скучно, и решили они создать человека и заселить планету Земля.

Стали решать: каким должен быть человек.

Один из богов сказал: «Человек должен быть сильным»,

другой сказал: «Человек должен быть здоровым»,

третий сказал: «Человек должен быть умным».

Но один из богов сказал так: «Если всё это будет у человека, он будет подобен нам.»

И, решили они спрятать главное, что есть у человека, его здоровье. Стали думать, решать, куда бы его спрятать. Одни предлагали спрятать здоровье глубоко в синее море, другие - за высокие горы.

А один из богов сказал: «Здоровье надо спрятать в самом человеке»

Так и живёт с давних времён человек, пытаясь найти своё здоровье.

Да вот не каждый может найти и сберечь бесценный дар богов.

 

А мы не ошибемся, если скажем, что во все времена человеческой истории здоровье, было одним из самых больших желаний человека, некой абсолютной ценностью. Здоровье было и остается дороже власти и богатства.

Так что же такое здоровье?

До 1940 г. под здоровьем подразумевалось отсутствие заболеваний. Здоровым считали человека, у которого нет признаков заболеваний.

Но в 80-е годы 20 столетия ВОЗ дает такое определение: “ Здоровье – это не только отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия”

Таким образом, наше здоровье можно представить в виде равностороннего треугольника: сторонами, которого являются физическое и психическое здоровье, а в основании лежит социальное благополучие.

В последние годы, как в нашей стране, так и за рубежом, в сознании людей активно формируется качественно иное отношение к понятию “здоровье”.

Здоровье формируется под влиянием сложного комплекса внутренних факторов и внешних воздействий. Ученые провели многочисленные исследования и сделали вывод, от чего зависит наше с вами здоровье. Мы попробуем эти данные обобщить в виде формулы здоровья:

Здоровье 100%= 10%медицина+ 20%наследственность+ 20% окружающая среда + 50% образ жизни.

И основная причина, побудившая взяться за данную тему – неблагополучное состояние здоровья современного педагога. Педагог в России, что бы ни говорили про него сегодня, всегда был и остается особенным, в чем-то иррациональным человеком, стремящимся, часто неосознанно, быть учителем жизни, для которого слово “долг” является ключевым.

Существование современного педагога протекает на фоне жизни его страны, и страдает он от тех же проблем, что и остальные граждане, Но есть в его деятельности своя специфика;

• во-первых, педагогическая профессия – профессия здоровье разрушающая;
• во-вторых, мы наблюдаем, кризис педагогической профессии, воспитатели, как и учителя, “постарели”, так как молодежь все реже идет в педагогику.

Проблема здоровья учителя заслуживает большого внимания, так как от состояния здоровья педагога зависит успешность учебно-воспитательного процесса.

50% – образ жизни. Эта та составляющая формулы здоровья, которая зависит от самого человека. Но для большинства педагогов образ жизни – это школа и профессиональные обязанности.

“Работа съедает”, это признают многие педагоги. Работу на дом сейчас приносят, пожалуй, только учителя и бизнесмены, но последние, в отличие от первых, имеют материальную возможность полноценно отдохнуть и восстановиться, чего не скажешь об педагогах. Даже наш продолжительный летний отдых не способствует полноценному восстановлению сил: мы проводим его дома, на грядках, на все остальное нужны средства и немалые…

Если еще раз вспомнить, что в основе нашего физического и психического здоровья лежит социальное благополучие, то становится ясной такая схема: физическое здоровье психическое здоровье профессиональное здоровье. Ведь именно профессия должна обеспечить нам необходимое для здоровья социальное благополучие: позволить себе полноценно восстанавливать здоровье, приобретать качественные продукты, выезжать на отдых в санатории, на морские курорты. Получается, российские учителя – фактически заложники недостатков отечественной системы образования.

Под профессиональным здоровьем мы понимаем способность организма сохранять и активизировать компенсаторные, защитные, регуляторные механизмы, обеспечивающие работоспособность, эффективность педагогической деятельности и развитие личности учителя.

Проблема профессионального здоровья учителя в настоящее время настолько значима, что необходимо создание нового направления психолого-медико-социальной профилактики и восстановления здоровья педагога.

По проведенному анализу ежегодных медосмотров, выявили печальную статистику: 54% педагогов имеют нарушения массы тела, 70% нарушения опорно-двигательного аппарата. Нарушения в нервно-психическом здоровье (плохой сон, тревожность, привычка держать все под контролем, невозможность расслабиться)имеют:

– после 10-ти лет работы более 35% педагогов;
– после 15-ти лет стажа – 40%;
– после 20-ти лет – более 50 % педагогов.

К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся:

– миопия (близорукость);
– ларингит;
– синдром хронической усталости;
– гиподинамия; ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности
– остеохондроз.

Причинами заболеваний являются:

1. отсутствие стабильного режима труда и отдыха;
2. снижение двигательной активности;
3. эмоциональная перенапряжённость и, как следствие, стресс. Он может быть вызван неадекватной социальной и материальной оценкой его труда , необходимостью освоения большого количества профессиональных знаний, обилием коммуникативных перегрузок из-за необходимости межличностного общения при значительном числе конфликтных и стрессовых ситуаций.
4. большая учебная нагрузка, как результат низкой почасовой оплаты;
5. отсутствие системы психопрофилактических мероприятий, комнат психологической разгрузки;
6. использование авторитарного стиля руководства.

А характерная для педагогов тенденция ходить на работу в «полуздоровом» состоянии, сокращать время пребывания «на больничном» после перенесённого заболевания, пассивность в обращении за медицинской помощью, низкая мотивация к ведению здорового образа жизни , свидетельствуют, что реальное состояние здоровья учителей, гораздо менее благополучно, чем это следует из данных медицинской статистики.

Главная цель использования здоровьесберегающих технологий в учебных организациях – здоровье школьников, но без заботы о здоровье учителя эта цель трудно достижима. Обучать и воспитывать детей - дело сложное: постоянные стрессы, необходимость сдерживать собственные чувства - все это воздействует на психику, а в конечном итоге и на физическое состояние педагога.

Нездоровый педагог не может обеспечить учащемуся необходимый уровень внимания, индивидуальный подход. Он не может заниматься и воспитанием культуры здоровья школьников, т.к. в этой работе необходим личный пример. Никто не станет отрицать, что физическое и эмоциональное состояние педагога - существенные факторы, влияющие на его профессиональную деятельность. От самочувствия педагога зависят стиль и направленность взаимодействия с детьми, интенсивность, креативность и качество работы.

 

Последнее время много говорят и пишут о профессиональном выгорании, имеющем непосредственное отношение к учителям и их работе.

И хотя процессе любой профессиональной деятельности человек сталкивается с множеством проблем, трудностей и волнений, педагогическая деятельность, как никакая другая, связана с множеством стрессов и переживаний. С чем мы, как педагоги ежедневно имеем дело: не всегда культурные и образованные родители; разные дети, среди которых - дети –инвалиды, сироты, дети с ОВЗ, с проблемами в поведении, эмоциональной сфере; низкая заработная плата; публичные выступления (открытые моменты, аттестация, ответственность, необходимость являться объектом наблюдения и оценивания других людей, постоянно подтверждать свою педагогическую компетентность) и множество других моментов, являющихся стрессовыми факторами. Эти и многие другие факторы оказывают негативное влияние на наше психологическое здоровье. И при достижении определённого уровня напряжения организм начинает защищать себя. Это и проявляется разнообразными симптомами эмоционального выгорания.

В настоящее время эмоциональное «выгорание» понимают как механизм психологической защиты, выработанный личностью в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующее действие.

Напомню: Синдром «эмоционального выгорания» проявляется в следующем:

*Истощенность, усталость;

*Психосоматические заболевания;

*Бессонница; Отрицательное отношение к ученикам и работе;

* Пренебрежение исполнением своих обязанностей;

* Высокий уровень пассивности;

* Низкая самооценка;

* Высокий уровень агрессивности;

* Постоянное чувство вины; Неудовлетворенность работой.

Представьте - мы с таким «наборчиком» приходим к детям.

Доказано, что эмоциональное «выгорание» быстрее возникает у тех, кто более эмоционально сдержан. У людей импульсивных, эмоционально гибких, развитие подобных симптомов происходит медленнее.

 

Существует три стадии синдрома эмоционального выгорания:

• Первая стадия - забывание каких-то моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти (например, внесена нужная запись или нет в документацию). Обычно на эти первоначальные симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку «девичьей памятью» или «склерозом». В зависимости от характера деятельности, величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей , первая стадия может формироваться в течение трех-пяти лет.

 

• На второй стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями) : «не хочется видеть» тех, с кем специалист общается по роду деятельности (родители,клиенты, больных, школьников) ; «в четверг ощущение, что уже пятница», «неделя длится нескончаемо», нарастание апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов; повышенная раздражительность, человек «заводится», как говорят, с вполоборота. Время формирования данной стадии в среднем от пяти до пятнадцати лет.

 

• Третья стадия - собственно личностное выгорание. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Стадия может формироваться от десяти до двадцати лет в обычных условиях.

Как эмоции влияют на педагогическую деятельность?!

- Понятие «эмоциональное благополучие» характеризует, прежде всего, сферу наших чувств и эмоций. Эмоциональный педагог - эффективный педагог - это, прежде всего, человек, который:

* умеет выражать свои чувства,

*обладает навыками саморегуляции,

*понимает себя и свое эмоциональное состояние,

*понимает чувства и эмоции детей.

Существует 6 основных, базовых эмоций: радость, грусть, злость, страх, обида, удивление.

В нашей культуре существует запрет на выражение некоторых эмоций: «настоящие мужчины не плачут», «хорошие девочки не дерутся», «сор из избы не выносят» и т.д. А ведь каждое чувство нам нужно….

Как было выше сказано – наша профессия связана с множеством стрессов и переживаний. Коммуникативный стресс – самый наш опасный враг . Существует такое понятие как стресс встречи с незнакомцем. В природе люди жили небольшими группами, где все друг друга хорошо знали. При редком появлении незнакомца запускалась мощная ориентировочная реакция, сопровождающаяся выбросом гормонов стресса. Ничего удивительного, ведь встреча с чужаком могла сулить смерть от рук каннибала, гибель близких, заключение в рабство.

А что происходит в современном мире: чужаки встречаются каждый час, каждую минуту! По пути на работу и обратно, находясь на работе, человек не всегда имеет возможность отказаться от общения с окружающими, но ведь это общение не всегда желаемо и приятно. Наибольшую нагрузку испытывает некоммуникабельный человек, попавший в большой коллектив или на работу, требующую постоянных контактов с людьми, зачастую незнакомыми .

А теперь представьте: утро, проснулся педагог в настроении убивать,(у всех бывает) хочется спрятаться в норку и никого не видеть и не слышать…НО впереди насыщенный рабочий день наполненный ежесекундными коммуникативными ситуациями….и замечу, что педагоги непроизвольно реагируют на случайные знаки присутствия людей, детей : разговоры, драки, жалобы, увидел плачущего, бросившего мусор...И так день за днем…

Плюс ко всему у педагогов недостаток движений, сидячий образ жизни при избытке впечатлений. Избыток неконтролируемых коммуникаций, различных впечатлений и приводит к стрессу.

 

От первобытного стресса, стресс современный отличается неотреагированностью. Физиологический (первобытный)стресс быстро проходит: человек среагировал – напал или убежал – стресс выполнил свою прямую функцию и закончился. Дальше идет как обычно.

А при цивилизованном стрессе организм мобилизовал все свои ресурсы, а выплеска энергии не произошло, напряжение осталось. Поэтому «пар», который некуда выплеснуть ударяет по собственному организму. Высокое давление будет еще много часов разрушать кровеносные сосуды, мобилизованные жиры отложатся на поверхность артерий в виде бляшек. И чем больше таких переживаний, тем сильнее засоряются артерии, ускоряя приближение сердечного приступа. ( Поэтому предлагаю внедрить систему сброса стресса: выбесили дети – легким аллюром по школе пробежаться)))

 

Перегрузки в педагогической деятельности – привычное дело, а после избыточной работы нужно полноценно восстановиться.

И Кроме нас самих, никто о нас не позаботится.

И тут возникает проблема: педагоги зачастую не хотят ничего делать для себя! Стандартный ответ: «Я устала после работы».

Ситуация стремительно летит под гору. Посмотрите на статистику.(слайд)

Упражнение «Забота о ближнем».

• Вспомните тех, о ком вам приходилось заботиться в последние полгода. Запишите их имена.
• Посмотрите, есть ли среди первых трех перечисленных вами лиц – Вы?

Если вы будете заботиться о себе в первую очередь, то сможете еще долгое время заботиться о других.

Если проанализировать все выше сказанное, получается стресс – наша вторая половинка. Как же бороться?9

И вот здесь, современные ученные считают, что номер один в преодолении стресса:

1. Юмор и работа с негативными эмоциями.

Особо стоит отметить юмор, как средство работы с негативными эмоциями. Помните , всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным. Юмор заразителен, а весёлое общение сближает и помогает идти по жизни легко, создавая себе положительные эмоции.

Учителя, которые улыбаются и которым улыбаются, живут в среднем на 4 года больше, а главное – лучше.

Даже простое удерживание улыбки в течение 5 минут, позволяет улучшить настроение. Есть фраза «попробуй быть вежливым, потом привыкнешь», по аналогии, «попробуй улыбаться, потом привыкнешь к хорошему настроению».

1. Отпуск . время дополнительных возможностей.

Законодательством не случайно предусмотрен для педагогов длительный отпуск. Зарубежные учёные считают, что для поддержания высокой работоспособности и предотвращения профессиональных деформаций до выхода на пенсию учителю, кроме длительного ежегодного отпуска, надо раз в 6-7 лет отдыхать от школы не менее полугода. В современных условиях это трудновыполнимо, а вот отпуск надо провести эффективно, чтобы восстановить силы. Во время отпуска надо восстановить свои психологические ресурсы, которые интенсивно истощаются за время учебного года. Очень полезно провести хотя бы часть отпуска в путешествиях, пожить в новом для себя месте. Это та смена впечатлений, радостных событий, новый круг общения, которых так не хватает многим учителям

1. Педагогическая деятельность относится к умственной, а значит, особое внимание учитель должен уделять работе нервной системы, мозга. Для этого учёные рекомендуют витамины, действующие как биостимуляторы мозга. В первую очередь это витамины В1, В6 и В12, обеспечивающие быстрое включение психики. э

По мнению великого классика Л.Н. Толстого:

« Качество жизни человека определяется количеством радости в ней. Он считал, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы. Вспомните себя в детстве, как правило, вы искренне радовались жизни и не подозревали, что со временем можете потерять этот дар. Мы часто в себе подавляем улыбку. Замещаем ее сомнениями, страхом, обидами, раздражением. Мы становимся такими важными, серьезными и скучными, радость угасает на ваших лицах. Радость это главное топливо осознанной жизни, это сосредоточение смыслов и ценностей».

Приложения: