Элементы дыхательной гимнастики – как средство неспецифической профилактики острых респираторных заболеваний

Автор: Силина Вера Владимировна

Организация: ГБДОУ центр развития ребенка - детский сад №114

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

Введение.

Дети – наше будущее, и общество прилагает все усилия, чтобы дать им самое лучшее. Сегодня они составляют почти треть жителей Земли, и забота об их здоровье и развитии является первостепенной задачей для государства. Одной из наиболее трудноразрешимых проблем в детских коллективах является высокая заболеваемость острыми респираторными инфекциями (ОРИ). Причинами этого служат огромное количество вирусов-возбудителей, скученность детей, увеличивающая риск заражения, и нестойкость иммунитета, наряду с отсутствием специфических средств защиты. Эпидемический процесс при ОРИ характеризуется сезонными пиками и эпидемиями различной интенсивности. Патологические изменения, вызванные этими заболеваниями, ослабляют дыхательную мускулатуру и нарушают проходимость бронхов, что негативно сказывается на вентиляции легких. Это часто приводит к развитию рецидивирующих и хронических неспецифических бронхолегочных заболеваний. В рамках данной статьи мы познакомимся с основами дыхательной и носовой гимнастики, а также освоим и выполним представленные упражнения и игры.

1. Значение функции дыхания для развития речи детей.

Дыхание – это не просто вдох-выдох. Оно влияет на всё: как мы говорим, двигаемся, как работает наше сердце, как регулируется температура тела, как происходит обмен веществ, и даже на работу наших нервов и иммунитета, а также на наши биологические часы. Когда мы испытываем стресс – будь то жара, грязный воздух, спорт, нервы, плохое питание – наш организм начинает дышать чаще и глубже. Из-за этого в легкие поступает слишком много воздуха, и уровень углекислого газа в крови падает. А ведь нормальный уровень углекислого газа очень важен! Он помогает поддерживать правильный баланс кислот и щелочей в организме, сохраняет его внутреннюю среду стабильной и обеспечивает хороший обмен веществ. Кроме того, углекислый газ защищает нас от воспалений, борясь с вредными частицами. Он также является естественным регулятором для гладких мышц, которые есть в бронхах, сосудах и многих внутренних органах (кишечник, желчный пузырь, мочеточники). Если углекислого газа достаточно, эти мышцы работают правильно, и все органы функционируют как надо.

Дыхание занимает особое место среди физиологических функций, так как это единственная вегетативная система, которую ребенок может сознательно контролировать уже с 3-4 лет. Исследователи подчеркивают, что навыки произвольного управления дыханием развиваются параллельно с речью, начиная с первых лет жизни, когда дыхание начинает реагировать на звуковые, мыслительные или речевые стимулы. Это означает, что как только ребенок начинает осмысленно двигаться, его можно обучать правильным техникам дыхания, применимым как в состоянии покоя, так и во время физических нагрузок. Развитие речи и увеличение объема речевого общения неразрывно связаны с дыханием, поскольку работа голосового аппарата создает постоянную нагрузку на дыхательную систему. Учащенное дыхание у детей может нарушать ритм и плавность речи. Из-за повышенной возбудимости дыхательного центра и незрелости нервной регуляции, любое физическое напряжение, эмоциональное возбуждение или даже небольшое повышение температуры тела у детей вызывает учащение дыхания. Неспособность малышей управлять своим дыханием также негативно сказывается на произношении звуков. Дошкольникам свойственны различные недостатки речевого дыхания, такие как слабый вдох и выдох, неэкономное и неравномерное распределение выдыхаемого воздуха, а также толчкообразный выдох. Поэтому регулярные дыхательные упражнения полезны не только для общего оздоровления, но и как ключевое условие для формирования правильной и красивой речи. Для полноценного развития речи особенно важно, чтобы ребенок умел дышать равномерно, плавно, с удлиненным выдохом. Учитывая жизненно важную роль дыхания и возможность его произвольной регуляции в раннем возрасте, обучение детей дошкольного возраста правильному дыханию становится необходимостью.

2. Носовая гимнастика.

Для здоровья верхних дыхательных путей первостепенное значение имеет восстановление носового дыхания. Это не просто способ дышать, а целый комплекс преимуществ: оно укрепляет дыхательную мускулатуру, улучшает местное кровообращение, препятствует разрастанию аденоидов, защищает слизистую носа от переохлаждения, сухости и инфекций, а также рефлекторно способствует нормализации мозгового кровообращения. Регулярное, глубокое носовое дыхание с полным выдохом помогает расслабить гладкую мускулатуру бронхов. Учитывая, что носовое дыхание является неотъемлемой частью всех дыхательных практик, его свободное выполнение особенно важно для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем у детей. Привить себе эту полезную привычку можно с помощью специальной гимнастики. Заниматься ею лучше всего на свежем воздухе в теплую безветренную погоду или в хорошо проветриваемой комнате. Однако следует воздержаться от упражнений во время болезни и при повышенной температуре, возобновляя их через 2-3 дня после полного выздоровления.

2.1.Упражнения носовой гимнастики.

1. Равномерно, спокойно дышите обеими ноздрями в течение 30 – 60 секунд. Повторяйте это после каждого выполненного упражнения.
2. Прижмите правую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно дышите левой половиной носа в течение 30 – 60 секунд.
3. Прижмите левую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно дышите правой половиной носа в течение 30 – 60 секунд.

Если поначалу дышать носом трудно, делайте время от времени вдох ртом.

При улучшении носового дыхания от равномерного, спокойного ритма переходите к форсированному (усиленному) дыханию. При данном виде дыхания следует активно работать мышцами шеи, плечевого пояса и грудной клетки. Однако форсированное дыхание может вызвать головокружение, головную боль, так как при усиленном притоке кислорода в сосуды мозга происходит раздражение расположенных в них нервных окончаний, спазм сосудов и вследствие этого недостаточное снабжение кислородом мозга. Сделав 2-3 усиленных вдоха, нужно перейти на обычное дыхание. Носовой гимнастикой следует заниматься несколько раз в день по 2-3 минуты до тех пор, пока вы или ваш ребёнок не станете дышать носом постоянно.

Для контроля за эффективности гимнастики спустя 2-3 недели после начала занятий рекомендуется к кончику носа поднести зеркало. На нём должно образоваться запотевшее пятно, по величине которого можно сделать заключение о том, как подействовала носовая гимнастика. Если справа или слева пятно меньше, значит, эта половина носа меньше участвует в дыхании. Тренироваться следует до тех пор, пока запотевание с обеих сторон не станет равномерным.

2.2 Игры при болезнях носа и горла (ринит, ринофарингит, гайморит, аденоиды).

«Кто самый громкий?»

Цель игры: тренировка носового дыхания, смыкание губ.

Начинаем волшебство!

Представьте, что вы – маленькие волшебники! Сначала расправьте свои волшебные спинки. Теперь сомкните свои волшебные губки. Возьмите левую ручку и указательным пальчиком, как будто закрываете дверь в волшебную страну, прижмите левую ноздрю к носовой перегородке. Сделайте глубокий вдох волшебного воздуха через правую ноздрю (рот при этом – секретный замок!). А теперь начинайте выпускать волшебный звук "МММ", как будто вы играете на волшебной флейте. Пока выдыхаете, легонько постукивайте пальчиком правой руки по правой ноздре, как будто отбиваете ритм волшебной мелодии. Получится такой долгий, тягучий звук "МММ", который будет звучать прямо из вашего волшебного носика. Постарайтесь, чтобы он был звонким и слышным всем! А потом мы повторим это волшебство с другой ноздрей – правой.

Совушка - сова».

Цель игры: развитие коррекции движения рук с дыхательными движениями грудной клетки, улучшение функции дыхания (углублённый выдох).

Ход игры. Дети садятся полукругом перед ведущим. По сигналу ведущего «день» дети-«совы» медленно поворачивают головы вправо и влево. По сигналу «ночь» дети смотрят вперёд, взмахивают руками-«крыльями». Опуская их вниз, протяжно, без напряжения произносят «ууфф». Повторяют 2-4 раза.

 

«Домовитый хомячок».

Цель игры: тренировка носового дыхания, смыкания губ, координации движений.

Ход игры. Ребёнку – «хомячку» необходимо донести зёрнышки до норки. Ребёнок надувает щёчки и проходит заданный отрезок пути до «норки». В норке он легко похлопывает себя по щёчкам – «хомячок вычищает зёрнышки». Побеждает тот, кто не собьётся с темпа ходьбы и не откроет рот, то есть не потеряет свой запас.

 

3. Дыхательные упражнения.

В практике дыхания выделяют разные методики, однако нередко происходит смешение понятий "дыхательная гимнастика" и "обычное дыхание". Суть дыхательной гимнастики заключается в целенаправленном совершенствовании произвольной регуляции дыхания, то есть в тренировке его механизмов и составляющих. Особое значение дыхательная гимнастика имеет для оздоровления и закаливания детей дошкольного возраста. В условиях детских образовательных учреждений целесообразно интегрировать элементы дыхательной гимнастики в различные виды физической активности, такие как основные физкультурные занятия, утренняя зарядка, короткие двигательные паузы (физкультминутки) и гимнастика после пробуждения. Это позволит эффективно решать следующие задачи:

• Повысить общий жизненный потенциал ребенка, его сопротивляемость и устойчивость к инфекционным заболеваниям, в частности, к простудам.
• Способствовать развитию дыхательной мускулатуры, увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы, а также улучшению процессов лимфо- и кровообращения в легких.

3.1 Дыхательные упражнения для детей младшего и среднего дошкольного возраста

В младшем и среднем дошкольном возрасте активно используются общеразвивающие упражнения для рук, плечевого пояса и туловища в сочетании со звуковой гимнастикой: имитационные, образно-подражательные упражнения.

Учитывая незавершённость формирования дыхательной системы младших дошкольников, дыхательные упражнения выполняются в медленном темпе с небольшим (4-5 раз) количеством повторений.

Большинство упражнений в этом возрасте начинаются из исходного положения «стоя»; некоторые упражнения для туловища – из положения «сидя», «лёжа на спине», «стоя на четвереньках».

Упражнения из положения «стоя».

«Лови комара».

И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить.

Хлопнуть в ладоши перед собой на уровне лица (груди, над головой), сказать: «Хлоп!».

Вернуться в и.п. – вдох.

 

«Помаши крыльями, как петух».

И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить.

Поднять руки в стороны – вдох, затем хлопая ими по бёдрам, делать выдох и произносить:

«Ку-ка-ре-ку!».

«Гуси шипят».

И.п. –всать прямо, ноги врозь, ступни параллельно, руки за спиной.

Наклоняться вперёд, смотря вперёд, вытягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш-ш».

Возвратиться в и.п. – вдох.

Упражнения из положения «сидя», «лёжа на спине», «стоя на четвереньках», «стоя на коленях».

«Гребцы».

И.п. – сесть, ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Наклониться вперёд, коснуться руками носков ног, выдохнуть, произнося: «У-х-х-х».

Выпрямиться, слегка развести локти в стороны – вдох.

«Прижми колени» или «Спрятались».

И.п. сидя на полу, ноги вперёд, руки вверх.

Подтянуть колени к груди, обхватить их руками и произнести: «Вот».

Вернуться в и.п. – вдох.

«Мишка спит».

И.п. – лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

Согнуть ноги, повернуться на бок, произнести на выдохе: «У-х-х-х».

Вернуться в и.п.

 

 

Игровые упражнения.

«Заблудился».

Дети спокойно ходят по залу или по группе, останавливаются, складывают руки рупором и на выдохе громко произносят: «А-у-у-у! А-у-у-у! А-у-у-у!».

 

«Собираем цветы».

Взрослый предлагает «понюхать ароматные цветочки». Слегка наклоняя голову, дети делают вдох через нос (сильный), выдох ртом, произнося: «А-а-а-а».

 

«Гуси летят».

Дети медленно ходят по залу, поднимая руки в стороны, делают вдох и, с выдохом, опуская руки, и произносят: «Гу-у-у-у! Г-у-у-у!».

 

3.2 Дыхательные упражнения для детей старшего дошкольного возраста.

По мере взросления дошкольников увеличивается интенсивность и объем физических нагрузок, что стимулирует развитие их опорно-двигательного аппарата и других систем. В занятиях появляются более сложные движения: круговые и рывковые движения руками (как прямыми, так и согнутыми), а также разнообразные упражнения для корпуса, такие как повороты и наклоны в стороны, вращения стоя и в положении лежа. Важной частью программы являются дыхательные упражнения, которые проводятся в среднем темпе и выполняются по 6-8 раз. Для повышения эффективности и интереса детей используются различные индивидуальные средства и имитационные игры.

Упражнения на удлинение выдоха.

«Наклоны вперёд».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Спокойный вдох в и.п.

1-2-3 – пружинистые наклоны вперёд с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперёд.

4- вернуться в и.п.

 

«Наклоны в сторону» или «Наклоны с зонтиком».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и.п.

1-2-3- -тройной наклон в сторону, поднять разноимённую руку над головой – «накрылись зонтиком» – выдох.

4 – вернуться в и.п.

«У кого дольше колышется ленточка».

Каждый ребёнок берёт в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.

Специальные дыхательные упражнения.

«Задуй свечку».

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.

«Полное дыхание».

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперёд («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

• Упражнения на укрепление мышц носоглотки и верхних дыхательных путей.

«Ёжик».

Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом сделать вдох носом, короткий и шумный (как ёжик) с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

«Ушки».

Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.

Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.

 

 

Список литературы

1. Галанов А.С. Игры которые лечат (для детей от 5 до 7 лет). – М.: Педагогическое общество России, 2005. –96с.

2. Кузнецова М.Н. Система мероприятий по оздоровлению детей в ДОУ: практическое пособие/М.Н.Кузнецова.-М.: Айрис-пресс,2007.-112с.-(Дошкольное воспитание и развитие).

3. Оздоровление детей в условиях детского сада / Под ред. Л.В. Кочетковой. – М.: ТЦ Сфера, 2005.-112с. – (Библиотека руководителя ДОУ).