Тренинговое занятие «Профилактика синдрома родительского выгорания»

Автор: Шахова Анна Валерьевна

Организация: МБОУ «Школа №75»

Населенный пункт: город Рязань

Цель: профилактика эмоционального выгорания у родителей

Задачи:

1. Снятие психоэмоционального напряжения;
2. Выявить и осознать внутренние и внешние ресурсы;
3. Создать условия для положительного психологического климата путем сотрудничества и взаимопомощи внутри группы;

Ход встречи:

Знакомство «Имя + любимое занятие в свободное время»

Теоретическая часть.

Россия занимает 5 место по родительскому выгоранию в мире, 8% родителей в России страдают от выгорания (ВЦИОМ).

Родительское выгорание – это состояние сильной физической, эмоциональной, психологической усталости от повышенного напряжения при выполнении родительской роли.

Признаки родительского выгорания:

1. истощение от роли;
2. эмоциональное дистанцирование от детей;
3. чувство неэффективности в воспитании;

Симптомы родительского выгорания:

- хроническая усталость;

- чувство опустошенности;

- тревога;

- эмоциональная отстраненность;

- агрессия;

- снижение самооценки;

Фазы родительского выгорания:

1. тревожное напряжение (осознание проблем взаимодействия с ребенком, неудовлетворенность собой, «загнанность в клетку», симптом «тревоги»);
2. сопротивление;
3. истощение;

- Очень важно проработать первую стадию родительского выгорания, чтобы не произошло развитие последующих.

Упражнение «Приятные ощущения» (по кругу родители высказываются, отвечая на следующие вопросы)

Что нравится видеть?

Что нравится слышать?

Любимый запах

Любимый вкус

Что нравится осязать?

Занятие в свободное время

Любимая игра в детстве

После выполнения упражнения приходим к выводу, что есть у каждого из присутствующих множество внешних и внутренних ресурсов, благодаря которым мы испытываем приятные чувства и эмоции.

Ресурсы личности: внутренние (эмоциональная устойчивость, самопонимание, уверенность, локус контроля, креативность, интеллект) и внешние (материальные ценности, социальные роли и связи, информация, профессиональная помощь).

Упражнение «Мои ресурсы» (раздаются листы бумаги формата А4, далее необходимо их сложить вертикально в виде буклета из 3 сторон, на центральном фрагменте пишем «План заботы о себе». Перевернув лист с обратной стороны, используя цветные карандаши, в левой части рисуем образ усталости, в правой части рисуем образ силы – состояние в которое хотим прийти. В середине рисуем образ ресурсов и действий для перехода из одного состояния в другое (например, мост). После всего снова переворачиваем лист, где по центру буклета было написано План заботы о себе и прописываем:

- какие места я могу посетить, чтобы получить ресурс?

- какие три близких человека могут поддержать меня в трудную минуту?

- какие личностные качества помогут мне справится с моим истощением?

- какие занятия помогут мне восстановиться?

- что удерживает меня от действий?

- что я могу сделать для себя уже сегодня для того, чтобы уменьшить нагрузку?

Упражнение «Самоподдержка» (родителям предлагается придумать аффирмацию – положительное утверждение для себя, которое будет началом изменений. Проговаривая которое каждый день, будет помогать поддерживать и задавать поположительнее восприятие действительности. Аффирмацию пишем на стикере, вклеиваем в буклет «Мои ресурсы»).

Упражнение «Отважный, решительный, уверенный» (сидя в кругу по очереди родители проговаривают слова отважный, решительный, уверенный. Сначала выходят «ОТВАЖНЫЕ», образуют круг, далее выходят РЕШИТЕЛЬНЫЕ, образуют за первыми круг таким образом, что первый круг внутри второго. Выходят УВЕРЕННЫЕ и образуют третий круг, который будет внешним, внутри 2 круга предыдущих. Первый внутренний круг движется влево, средний круг – вправо, внешний круг – влево. Можем ли мы двигаться в одном направлении так? А что мы можем сделать тогда? Верно, двигаться в одном направлении. Давайте, попробуем. В конце остановиться, сблизиться максимально, почувствовать людей, стоящих рядом, закрыв глаза. Постоять несколько секунд, ощутить, что сейчас мы – это единый организм.

Завершение тренингового занятия происходит путем создания КОДЕКСА «ПОЗИТИВНОГО РОДИТЕЛЯ» (коллективная работа, которая происходит путем записи на ватмане или флипчарте. Например, уважаю чувства ребенка, поддерживаю его инициативы, спрашиваю мнение, объясняю запреты, помогаю, когда просит, обращаю внимание на успех, провожу время по возможности вместе и т.п.).