Нейрографика как элемент психологической поддержки педагогов ДОУ: теория и практика снятия стресса и эмоционального напряжения

Автор: Мещерякова Дарья Евгеньевна

Организация: ГБДОУ «Детский сад № 127»

Населенный пункт: г. Севастополь

Теоретическая часть

Автор метода — российский психолог и коуч Павел Пискарёв (2014 год). Он объединил:

• принципы арт терапии (исцеление через творчество);

• знания о работе мозга;

• законы композиции и графики.

Автор утверждает, что процесс создания нейрорисунка способствует образованию новых нейронных связей и изменению пластики мозга.

Нейрографика — это метод, объединяющий графические приемы и техники, которые дают человеку возможность взаимодействовать с самим собой, своим окружением и с миром в целом.

Слово «нейрографика» состоит из двух частей. Первая — «нейро» — совокупность взаимосвязанных клеток (нейронов), нейросистема. Эти клетки обрабатывают, хранят и передают информацию. Взаимодействие нейронов и нейронных сетей определяет уровень мотивации, стиль поведения и критерий выбора человека.

Вторая часть — «графика» — это способ рисования связей и контуров на тему разных сфер нашей жизни (здоровье, счастье, благополучие, взаимоотношения в семье или на работе, карьерный рост и т. д.). Таким образом, нейрографика является универсальным методом и инструментом взаимодействия с самим собой, со своим психическим состоянием.

В основе нейрографики лежит идея: линии и формы могут влиять на нейронные связи в мозге. Когда мы рисуем особые плавные линии и фигуры, это запускает процессы в нервной системе — и в итоге меняется наше восприятие проблемы.

Замечали ли вы за собой такую вещь: вы сидите на скучной лекции или совещании и через некоторое время начинаете рисовать фигуры на полях блокнота? С одной стороны, это говорит о том, что вы не слишком заинтересованы и вовлечены в работу. С другой стороны, рисование линий помогает вам снять напряжение.

Нейрографика представляет собой практику внимания и развития воображения. В процессе рисования наше внимание распределяется на три вектора:

• Одна часть внимания — это изображение, визуализация образа.
• Вторая часть внимания, второй вектор, сопряжен с чувствами и эмоциями. В нейрографике чувствительность утончается до экстрасенсорного уровня, развивается сверхчувствительность. Каждый раз человек задает себе вопрос: «А что я чувствую, когда веду эту линию?.. А эту?.. Ощущается ли радость, досада, раздражение? Что я испытываю, когда линия идет вверх или вниз?» Рисовать можно с любой скоростью — главное, каждый раз спрашивать себя о том, как меняются ваши чувства, когда появляется линия.
• Третий вектор — ощущения — сенсорные, тактильные изменения в теле: движение тепла, иногда озноб, приятная дрожь и т. д. Что происходит с вашим телом — расширяется, выпрямляется, пошло тепло к ладоням, бросает в жар, знобит, болит голова, туманится зрение, поднимаются плечи?.. Ощущений может быть множество. Их интенсивность и качество зависят от общего состояния, силы сопротивления изменениям и силы намерения двигаться к позитивному результату.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ И ОСНОВЫ

• Связь рисования с процессами в мозге. Термин «нейрографика» состоит из двух частей: «нейро» (от греч. neuron — нерв, связанный с нервной системой и мозгом) и «графика» (искусство рисования). Предполагается, что через рисунок можно влиять на процессы, протекающие в мозге. Узоры на листе напоминают переплетения нейронов.
• Работа с подсознанием и эмоциями. Метод позволяет выразить неосознаваемые мысли, чувства, страхи и убеждения через визуальные образы. Считается, что рисование помогает снизить тревожность, преобразовать негативные состояния в позитивные, найти новые решения проблем.
• Формирование новых нейронных связей. Считается, что процесс рисования активизирует различные зоны мозга, включая те, что отвечают за креативность и эмоциональную регуляцию.
• Использование символизма. Линии, фигуры и их расположение в рисунке несут определённый смысл. Например, острые углы подсознательно воспринимаются как конфликты, а их скругление — как поиск плавного решения.

ВОЗМОЖНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ

Даже если прямое формирование нейронных связей не доказано, нейрографика может влиять на мозг через другие механизмы:

• Снижение уровня стресса. Исследования арт-терапии показывают, что рисование может снижать уровень кортизола — гормона стресса. Монотонные действия, такие как закрашивание или проведение линий, обладают медитативным эффектом, что успокаивает нервную систему.
• Активация центра вознаграждения. Эксперименты с арт-терапевтическими практиками (включая раскрашивание мандал, дудлинг) выявили повышение активности медиальной префронтальной коры мозга — области, связанной с ощущением удовлетворённости и приятных эмоций.
• Переключение фокуса внимания. Процесс рисования помогает отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на текущем действии, что может создавать внутренний ресурс для решения проблем.
• Работа с подсознанием. Метод предполагает, что рисунок — это способ выразить и трансформировать неосознаваемые мысли и эмоции. Скругление «острых углов» на рисунке метафорически связано с поиском решений конфликтов в жизни.

КЛЮЧЕВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ НЕЙРОГРАФИКИ

1. Нейролиния — основной инструмент. Это плавная, непрерывная линия без резких углов, которая не повторяется и не следует шаблону. Она символизирует движение, гибкость и жизнь. Считается, что линия создаёт новые нейронные связи, обходя внутренние блоки сознания.

нейрографическая линия – это бионическая линия, которая не повторяет себя на каждом участке своего движения и которую мы ведём туда, где не ожидаем её увидеть.

1. Геометрические фигуры. В нейрографике используются круг, треугольник, квадрат и другие формы, каждая из которых имеет своё значение:

• Круг — это отображение энергии происхождения. Он представляет цельность, бесконечность. Круг — это Вселенная, здоровье, источник сил, послание жизни. Подсознанием круг воспринимается как самая гармоничная и безопасная фигура. Каждый раз, когда мы рисуем его, мы обращаемся к энергии Творца, к Вселенной.
• Треугольник — воплощение энергии конфликта. Треугольник привносит в жизнь движение, активность, острые моменты. Он представляется как шип, коготь, колючка — то есть то, что может ранить. Как только на листе появляется треугольник, сразу можно говорить об опасности конфликта.
• Квадрат — это изображение энергии надежности, стабильности (дом, кирпич, основание).

Эти три фигуры составляют азбуку нейрографики. С помощью круга, треугольника и квадрата можно выразить любую ситуацию или состояние, записать любой опыт.

1. Скругление углов. Эта техника помогает сглаживать конфликты, снимать напряжение и упорядочивать мысли.
2. Работа с цветом. Оттенки выбираются интуитивно, с учётом ощущений. Цвет может активизировать эмоциональную сферу и помочь прожить то, что заложено в рисунке.

ЗАЧЕМ ДОБАВЛЯТЬ ЦВЕТ?

• цвет – это энергия, и очень сильно на нас влияет.

• Цвет – это эмоции, это дополнительное выражение наших чувств и переживаний.

• На этапе применения цвета в рисунке, чаще всего приходит вдохновение.

• Зная, какой цвет несет какую энергию, и что означает, можно усиливать свои нейрографические рисунки. Можно даже сознательно вносить тот или иной цвет, чтобы дать развитие застоявшимся процессам в выбранной теме или, наоборот, что-то затормозить. Смотря, что вам требуется для достижения цели.

 

Практическая часть

Техника выброса в нейрографике — это один из ключевых этапов алгоритма снятия ограничений (АСО), направленного на работу с негативными эмоциями, внутренним напряжением и конфликтами. Цель — освободиться от эмоционального груза, трансформировать негативные состояния в ресурсные и достичь внутренней гармонии.

Техника выброса в нейрографике, при правильном выполнении, может способствовать облегчению эмоционального состояния, как будто происходит очищение изнутри.

Также считается, что в результате такого творческого процесса происходит внутренняя трансформация, появляется энергия двигаться в неизвестное, пробовать что-то новое, получать опыт, делать выводы, принимать и присваивать его, радоваться результату.

Как выполняется техника выброса

1. Подготовка. Перед рисованием рекомендуется написать 20 слов за 2 минуты на тему, которая беспокоит. Это помогает «выгрузить» эмоции, обострить чувства и сконцентрировать их внутри себя.
2. Нагнетание состояния. Во время рисования нужно сосредоточиться на теме, представить беспокоящую ситуацию, накопить раздражение, злость или другие негативные эмоции.
3. Резкий выброс. На выдохе в течение 2–3 секунд нужно быстро нарисовать линию любой формы, не задумываясь. Получившаяся линия и будет «выбросом» — концентрацией чувств, эмоций, мыслей и телесных переживаний на эту тему.

Иногда сила выброса бывает настолько велика, что маркер может сплющиться, а карандаш — сломаться. В таких случаях рекомендуется использовать маркеры.

Особенности работы с выбросом

1. Скругление. После выброса важно сгладить острые углы на рисунке. Для этого рисуют полукруговые линии, а затем их закрашивают.
2. Растворение. Задача — «растворить» выброс, то есть заполнить всё пустое пространство нейролиниями, чтобы он «потерялся» в общем рисунке. Чтобы линии выброса не выделялись, не стоит обводить его повторно после выплеска чувств. В третьем варианте АСО (экспресс-версии) линии поля более плавные, что облегчает растворение выброса.
3. Техника безопасности. Пока не выполнено скругление, нельзя отвлекаться и уходить от рисунка.

Помимо выброса, в алгоритме снятия ограничений (АСО) нейрографики используются следующие техники:

1. Гармонизация. После выброса рисуют нейролинии — плавные, непрерывные линии, которые растягивают выброс и начинают процесс гармонизации и снятия напряжения.
2. Сопряжение. На этом этапе соединяют различные элементы рисунка, создавая между ними взаимосвязи определённым образом. Сопряжение помогает трансформировать внутренние конфликты, способствуя их разрешению.
3. Интеграция и цвет. На этом этапе работают с общим полем, вводя новые нейролинии и взаимодействуя с окружающим миром. Добавление цвета в рисунок помогает усилить положительные эмоции и закрепить новые ресурсные состояния.
4. Линии поля. Это мощные нейролинии, которые проходят от края до края листа и имеют высокий энергетический потенциал. Они придают силу и уверенность.
5. Трансформация и анализ. На завершающих этапах доводят работу до совершенства, анализируют рисунок и возникшие в процессе ощущения. Это помогает осознать изменения, произошедшие внутри, и интегрировать их в повседневную жизнь.

Когда применяется техника выброса

Её используют при ощущении страха, обиды, негодования, злости, навязчивых эмоциональных состояний, а также когда нужно избавиться от ограничивающих установок и убеждений.

Важно: начинать работу с алгоритмом снятия ограничений рекомендуется под руководством инструктора, особенно если человек новичок в нейрографике.