Стретчинг как средство развития гибкости и повышения физической активности

Автор: Разумова Алёна Алексеевна

Организация: МДОУ «Детский сад комбинированного вида №35 «Алёнушка - 1»

Населенный пункт: Саратовская область, город Ершов

Стретчинг как средство развития гибкости и повышения физической активности.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Составляющей основой здорового образа жизни является рациональное питание, закаливание и физические упражнения. Физических упражнений существует много.

Мы познакомимся с упражнениями на развития гибкости, стретчинг.

Стретчинг- это один из видов фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений направленных на совершенствования гибкости. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность в суставах, мышцы становятся более эластичными, меньше подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность, физическую работоспособность, обеспечивает красивую осанку и снижает вероятность болей в спине, стимулирует сердечно- сосудистую систему, способствует повышению эластичности связок и сухожилий. Никакого вреда стретчинг не может нанести организму, если тренировку проводить правильно. Занятия стретчингом подходят всем, противопоказания есть, только если недавно были перенесены переломы, воспаление суставов, при артрозе, вывихах.

Виды стретчинга, их огромное количество, но все движения, выполняемые при различных видах растяжки, разделены на два типа. статический стретчинг- это когда принимается определенная поза, которая удерживается от15-до 60 сек. Динамический стретчинг- подразумевает медленные движения с малой и большой амплитудой.

Заниматься стретчингом можно в любом месте и в любое время. Утром можно выполнять непродолжительную динамическую растяжку в виде зарядки, а вечером использовать продолжительный, статический стретчинг для релаксации перед сном. Можно также на физкультурных занятиях как для снятия напряжения мышц после физической нагрузки (статический стретчинг), так и для повышения физической работоспособности (динамический стретчинг) . Стретчингом можно заниматься с детьми с

3-4 лет. Каждое упражнение и их количество подбирается в зависимости от возраста.

Упражнения стретчинга можно выполнять в игровой форме, создавая различные игровые ситуации, задания, стихи, загадки, сочетать с другими видами упражнений, подобранных таким образом, чтобы содействовать развитию оздоровительных и развивающих задач.

 

В детском саду мы занимаемся с детьми не только стретчингом в игровой форме, но и стретчингом который сочетается с другими упражнениями, например с силовыми. Такой вариант можно использовать в утренней зарядке с детьми.

• тоже одно их важных физических качеств нашего организма. Обычно упражнения на растяжку выполняют после силовой тренировки, но многие практикуют выполнения стретчинга между подходами, упражнениями на развития силы. Такой вариант вполне допустим, и рекомендуется многими спортивными врачами. Только это должно быть буквально несколько движений стретчинга.

Силовая тренировка и стретчинг для детей подготовительной группы.

Упражнения с гантелями и упражнения на растяжку.

Цель: Развивать и совершенствовать физические качества, силу и гибкость.

Инструктор: Очень ловко, очень ловко начинаем тренировку. Будем мышцы мы качать, что бы сильными нам стать. А еще нужна нам гибкость, без нее мы никуда. Тело наше станет слабым и тогда будет беда. И хочу я вам сказать, сила с гибкостью друзья.

• поэтому ребята в нашей сегодняшней тренировке мы будем выполнять упражнения, чередуя их. Одно упражнение силовое, с гантелями. И одно упражнение на растяжку.

 

1 Силовое упражнение «Прямой удар» И.п широкая стойка, руки согнуты в локтях, гантели в руках. 1- правую руку выпрямить вперед. 2- И.п . 3 –левую руку выпрямить вперед. 4-И.п. 6 раз.

Инструктор: Ты в павлина превратись и пониже наклонись. (гантели положить у ног)

Стретчинг «Павлин» 6 раз

И.п ноги на ширине ступни Вдох, наклониться вниз, кисти рук сцеплены, ладонями коснуться пола колени не сгибать. Выдох.

 

2 Силовое упражнение «Наклоны в стороны» И.п широкая стойка, руки с гантелями к плечам, локти в стороны. 1 –наклон в правую сторону, потянуться вверх руками. 2- И.п 3- Наклон в левую сторону потянуться вверх руками 4- И.п. 6 раз.

Инструктор: Покачаться захотели, дружно на качели сели.

Стретчинг «Качели»

И.п Широкая стойка, пятки вместе носки врозь руки в стороны (вдох) 1- наклон вправо, коснуться стопы гантелью, руки не опускать (выдох) 2 И.п. Тоже самое, наклон влево. 6 раз.

 

3 Силовое упражнение «Сели- встали»

И.п Ноги на ширине плеч , руки с гантелями к плечам. 1- присели руки вытянули вверх. 2- И.п.

3-4 тоже самое. 6 раз.

Инструктор: А теперь мы в цирк попали, акробатами вдруг стали. (положить гантели у ног)

Стретчинг «Акробаты»

И.п Широкая стойка, руки прямые за спиной, пальцы сцеплены в замок сделать вдох. 1- наклон вниз тянемся к полу, руки приподнимая вверх не расцепляя пальцы –выдох. 2- Вернуться в И.п (выдох) 6 раз.

 

4 Силовое упражнение «Выпады ног вперед »

И.п Ноги вместе руки с гантелями вдоль туловища. Сделать выпад вперед правой ногой, согнув ногу в колене, руки поднять вверх. 2-И.п. Тоже самое выполнить с левой ногой. 6 раз.

Инструктор: Вот веселый клоун я, улыбнитесь-ка друзья. (положить гантели у ног)

Стретчинг «Веселый клоун»

И.п ноги слегка расставлены, пятки смотрят друг на друга носки врозь. Руки опущены вниз.

1- слегка присесть колени смотрят в стороны (вдох) 2- наклониться просунуть руки между ног с внутренней стороны и дотянуться ладонями до носочков ног, обхватить их (выдох) 3-4 в свободном дыхании вернуться в И.п.

 

5 Силовое упражнение « Сильные ножки»

И.п сидя ноги прямые вытянуть вперед, гантели в руках. 1- развести ноги в стороны. 2- потянуться вперед гантелями коснуться носков ног. 3-выпрямиться , 4- сомкнуть ноги вместе. 6 раз

Инструктор: На изогнутый сучок, опустился паучок.

(положить гантели на пол справа слева от себя)

Стретчинг «Паучок»

И.п сидя, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы соединить. 1 просунуть руки под коленями с внутренней стороны ног и обхватить ладонями носки ног, потянуться вперед коснуться лбом пяток (вдох). 2 И.п (выдох). 6 раз.

 

Инструктор: Наша тренировка закончена. Ребята как вы себя чувствуете?

 

Ссылка на видео ''Стретчинг как средство развития гибкости и повышения физической активности'': https://disk.yandex.ru/i/1hyH42fHnlul3w

Опубликовано: 09.11.2025