Физическая активность как фундамент здорового долголетия

Автор: Кудинова Светлана Юрьевна

Организация: МБДОУ «Архангельский ДС «Антошка»

Населенный пункт: Белгородская область, с. Архангельское

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать. Физической культуре, спорту, здоровому образу жизни в нашей стране придаётся огромное значение. Они рассматриваться как важные средства воспитания подрастающего поколения и всех живущих на планете. В связи с этим необходимо всемерно повышать качество и эффективность физкультурно - оздоровительной работы в дошкольных учреждениях, школах, предприятиях и просто дома. Главное внимание следует обратить на повышение плотности физкультурных занятий и более четкую их организацию, на совершенствование форм педагогического руководства самостоятельной двигательной деятельности, как детей, так и всех людей на планете. Все большее количество людей начинает бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Испробовано большое количество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Эти поиски продолжаются посей день.

Еще с детства нам постоянно говорят, что физическая культура является чрезвычайно полезной в любом возрасте. Не даром, привычку к выполнению физических упражнений, начинают прививать еще в ранние года. Для малышей физические нагрузки необходимы для правильного развития мускулатуры, силы, быстроты, ловкости, скорости и т.д.

В подростковом возрасте активные упражнения улучшают насыщение мышц кислородом, улучшается работа иммунной системы, повышается настроение. В своей повседневной жизни подростки чрезвычайно активны, поэтому для того, чтобы эта активность не мешала им, чтобы они меньше уставали от нее, и необходимо поддержание мышечного тонуса. Молодым людям в возрасте 18 – 25 лет кажется, что ресурс их здоровья неограничен. Именно в этом возрасте по нарастающей идут опасные для здоровья и жизни, то есть аутоагрессивные, действия: курение, пьянство, эксперименты с наркотиками, случайные интимные контакты, ведущие к незапланированной беременности, нежелательному отцовству, венерическим заболеваниям, СПИДу. На этот возраст приходятся пренебрежение к элементарным правилам гигиены питания, сна, труда и отдыха, гигиены одежды. Все это закладывает фундамент для хронических неинфекционных заболеваний, ведущих к ранней инвалидности и смерти (атеросклероз, цирроз печени, гастрит, легочные заболевания, заболевания почек, нарушение обмена веществ и пр.).

Исследования доказали тот факт, что занятия спортом, проводимые в среднем возрасте, приведут к значительному улучшению самочувствию в возрасте подхода к пенсии и в пенсионные годы. Даже если вы начинаете заниматься спортом в 40-45 лет (с учетом того, что раньше это не делали никогда), то в возрасте 50-60 лет вы сохраните легкость и активность, а не будете ощущать себя развалиной. Еще одно из исследований - спортивные занятия в подростковом возрасте снижают вероятность развития инсульта и инфаркта в возрасте старше пятидесяти на 20-25%. Физические упражнения повышают мышечный тонус, улучшают мыслительные способности, кровь насыщают кислородом, увеличивают уровень серотонина (который, как мы знаем, является гормоном счастья), а следовательно и настроение будет, как нельзя, хорошим.

Здоровый образ - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально- организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Можно выделить некоторые базовых компонентов, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся:

Физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек, спокойствие, общение с людьми, регулярные медицинские обследования, смех, общение с природой и т.д.

1. Физическая активность – основа здорового образа жизни. Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека. Чем раньше мы начнем формировать привычку у детей начинать день с физзарядки, тем прочнее становится организм. Пример родителей ничем не заменим. К сожалению, в России немного семей начинают день с гимнастики. Давно доказано, что регулярная физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Термин физическая активность подразумевает любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии.
2. Рациональное питание — это питание, достаточное в количественном отношении и полноценное в качественном, удовлетворяющее энергетические и другие потребности организма и обеспечивающее необходимый уровень для обмена веществ. Рациональное питание строится с учетом пола, возраста, характера трудовой деятельности, климатических условий, национальных и индивидуальных особенностей. большинство людей испытывают недостаток витаминов: А, С, В1, В2, В6, а также бета-каротина и селена. То, что дефицит селена, ведет к ускоренному старению, уже доказано. Некоторые элементы питания, напротив, сокращают количество прожитых лет. Важно, чтобы питание не было гиперкалорийным. Лучше недоедать, чем переедать: недоедание легче переносится организмом и даже в определенной степени сдерживает процесс старения.
3. Одним из важнейших отличий человека от животных является то, что человек не только адаптируется к самым разнообразным условиям среды, но и приспосабливает ее к себе, активно ее пре­образуя. При этом человеку необходимо знать, что в окружающей среде, будь то естественная, неизмененная, или преобразованная им среда, полезно для организма, а что вредно, какие изменения среды благоприятны для здоровья и поддержания высокой рабо­тоспособности, а какие — нет. Изучением всех этих вопросов зани­мается наука, получившая название гигиены. Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
4. Закаливание – комплекс мер, направленный на укрепление организма, повышение его сопротивляемости к различным вредоносным факторам, к коим относятся – высокая или низкая температура, инфекции, вирусные заболевания, колебания атмосферного давления, плохая экология и так далее. Человек, который правильным образом занимался закаливанием, очень легко переносит перепады температур, способные ослаблять защитные силы организма. Закаливание доступно каждому человеку, закаливанием могут заниматься люди разных возрастов, несмотря на степень их физического развития. Закаливающие мероприятия способны нормализовать состояние эмоциональных точек нервной системы человека, они делают его более сдержанным, устойчивым к нервным стрессам, дают человеку бодрость, здоровье и улучшают его настроение. По мнению людей, занимающихся йогой, закаливание приводит человека к полному слиянию его с природой. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
5. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Все эти принципы и многие другие благотворно влияют на организм, и становиться фундаментом долголетия. Человек рождается с огромным запасом прочности, лет на сто и более, если жить разумно. Однако сохранить эти резервы можно только тогда, когда сам человек обеспечивает свое здоровье. Благодаря здоровому образу жизни человек способен прожить долгую и счастливую жизнь, в которой не будет места усталости, апатии, депрессии, болезнями это есть крепкий фундамент-долголетия.

Список Литературы:

1.Дубровский, В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И. Дубровский. - М.: Флинта, 2016. - 560 c

2. Байер, К. Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг. - М.: Мир, 2016. - 368 c.

3. Белов, В. И. Жизнь без лекарств / В. И. Белов. - Санкт-Петербург: ТОО " РЕСПЕКС ", 1995 - .Т. 1 : Как достичь абсолютного здоровья. - 1995. - 319 с.

4. Дубровский, В. И. Валеология: здоровый образ жизни: учебник / В. И. Дубровский. - Москва: Retorika-a:Флинта, 1999. - 560 с.

5. Крымская, И. Г. Гигиена и экология человека : учебное пособие для студ. образоват. учреждений сред. проф. образования / И. Г. Крымская. - 3-е изд., стереотип. - [Б. м.]: Феникс, 2013. - 351 с.

6. . Кучма, В. Р. Здоровый человек и его окружение [Текст]: учебник для медицинских училищ и колледжей / В. Р. Кучма, О. В. Сивочалова. - 4-е изд., испр. и доп. - Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2015. - 544 с.

7. Румянцев Г.И., Воронцов М.П. Общая гигиена.- М, 2004. – 432 с.

8. Жеребцов А.В. – М, Физкультура и труд. - 2006. – 211 с.

Опубликовано: 11.11.2025