Польза гимнастики тайцзицюань для единоборств

Автор: Тарасов Евгений Николаевич

Организация: МБОУ КСОШ №4

Населенный пункт: Красноярский край, город Кодинск

Тайцзицюань стиля Ян (24 формы) в тренировочном процессе по кик - боксу, ушу - саньда и джиу-джитсу.

Сложно представить, как тайцзицюань, стиля Ян (24 формы) с его плавными, текучими движениями может быть полезен для жестких схваток кик - бокса, саньда или джиу-джитсу. Однако, при грамотном подходе, движения тайцзицюань могут прекрасно дополнять тренировочный процесс для этих видов единоборств.

Что такое стиль Ян 24 формы? Это несколько упрошенная версия традиционного тайцзицюань стиля Ян, разработанная для более широкого распространения среди широких слоёв населения. Она включает в себя основные принципы и движения, которые лежат в основе этой дыхательной гимнастики. Прежде всего это:

1.Медленный темп движений: Отсутствуют резкие остановки, каждое движение плавно переходит в следующее.

2.Укоренение: Особое внимание на сохранении устойчивого положения тела, "корни" в земле

.3.Мягкость в движениях: Использование инерции противника против него самого, а не прямое силовое противостояние.

1. 4.Согласованность дыхания и движения: Движения выполняются в унисон с дыханием, что повышает эффективность действий и способствует внутреннему умиротворению.
2. 5.5. Управление жизненной энергией (Ци): Практика тайцзи развивает более глубокое осознание и контроль над своим телом, что является более тонким, но важным аспектом.

Применение принципов тайцзицюань к кикбоксингу, ушу - саньда и джиу-джитсу:Несмотря на различия в стиле и технике, эти единоборства разделяют общие основы, которые могут быть значительно улучшены благодаря практике тайцзицюань

:I. Для кикбоксинга:

1. Укрепление баланса: Кикбоксинг требует постоянного движения и поддержания устойчивости. Плавные, основательные движения тайцзицюань тренируют глубокие мышцы кора и ног, что делает бойца более устойчивым к атакам и позволяет более эффективно использовать корпус при ударах.
2. Развитие пространственного восприятия и координации: Тайцзицюань помогает научится чувствовать свое тело в пространстве и синхронизировать работу рук и ног. Это напрямую влияет на точность ударов, уклонов и передвижений в кикбоксинге.
3. Снятие излишнего мышечного напряжения: Боксеры часто испытывают чрезмерное напряжение, что приводит к быстрой усталости и замедлению движений. Тайцзицюань помогает быть более расслабленным сохраняя при этом силу и контроль. Это позволяет кикбоксеру быть более выносливым и поддерживать скорость на протяжении всего поединка.
4. Развитие пространственного восприятия: Тренировки в тайцзицюань, основанные на плавных и точных движениях, помогают кик - боксерам лучше чувствовать дистанцию до соперника. Это интуитивное понимание расстояния необходимо для своевременного нанесения ударов и эффективной защиты.
5. Освоение "мягкой силы": Тайцзицюань учит не противостоять силе напрямую, а использовать инерцию и энергию противника. Для кик - боксеров это означает возможность более эффективно уклоняться от ударов и проводить контратаки, используя импульс соперника.

II. Для ушу - саньда:

1. Укрепление устойчивости при бросках и подсечках: Саньда включает в себя элементы борьбы, где потеря равновесия может стать фатальной. Тайцзицюань превосходно развивает способность сохранять баланс и контроль над телом даже в самых неустойчивых положениях, что крайне важно для успешного выполнения бросков и подсечек.

2 Применение "внутренней силы" в бросках: Хотя в саньда часто доминирует физическая сила, принципы тайцзицюань позволяют более эффективно использовать рычаги и инерцию для выполнения бросков. Это дает возможность проводить более мощные и точные броски, опираясь на внутреннюю энергию.

1. 3.Сглаживание переходов между ударной и борцовской техникой: Саньда требует быстрого переключения между нанесением ударов и борцовскими приемами. Плавность и непрерывность движений, характерные для тайцзицюань, способствуют более естественным и эффективным переходам между этими двумя аспектами боя.
2. 4.Развитие тактильной чувствительности к действиям противника: Тайцзицюань тренирует способность ощущать движения и намерения оппонента. В саньда это помогает предвидеть его действия, своевременно реагировать и принимать правильные решения в бою.

III. Польза тайцзицюань для занятий джиу-джитсу:

1. Совершенствование пространственного мышления и положения тела на татами: В джиу-джитсу, как и в тайцзицюань, критически важно осознавать свое тело и его расположение относительно оппонента. Практика тайцзицюань оттачивает это чувство, что способствует удержанию выгодных позиций и предотвращению проходов.
2. Формирование "податливой силы" для освобождения от захватов и удержания: Вместо того чтобы противостоять силе силой, тайцзицюань обучает использовать гибкость и плавность для выхода из неблагоприятных ситуаций и установления контроля над противником. Этот подход может быть чрезвычайно эффективен в джиу-джитсу.
3. Подготовительные и восстановительные упражнения: Начало тренировки с нескольких элементов тайцзи служит отличной разминкой, подготавливая организм к предстоящим нагрузкам, улучшая кровообращение и разогревая суставы. Плавные движения тайцзи в конце занятия помогут снять мышечное напряжение и ускорить процесс восстановления.
4. Развитие воображения и психологической готовности: Выполнение комплексов тайцзи тренирует способность к мысленному представлению и сосредоточенности, что, в свою очередь, окажется полезным при отработке комбинаций и тактических приемов в джиу-джитсу.
5. Целенаправленные тренировочные элементы: Отдельные движения из арсенала тайцзи могут быть выделены и применяться как самостоятельные упражнения для совершенствования конкретных навыков. Примерами могут служить упражнения на равновесие и перенос веса, а также отработка техники "прилипания" к сопернику.

Таким образом, вышеописанные принципы дают возможность сделать вывод о том, что тайцзицюань является эффективным средством для повышения уровня тренировочного процесса и улучшения психофизических качеств спортсменов единоборцев.