Развитие общей выносливости детей старшего дошкольного возраста посредством применения системы интервальных тренировок на все группы мышц «Табата»

Автор: Неганова Екатерина Геннадьевна

Организация: МБДОУ «Детский сад №120»

Населенный пункт: Нижегородская область, г. Нижний Новгород

«Правильное физическое воспитание детей укрепляет и закаливает организм, повышает резистентность к воздействию отрицательных факторов окружающей среды, является наиболее эффективным средством неспецифической профилактики и важнейшим стимулятором роста и развития детей.»
М.Я. Студеникин

СТРУКТОРА ТАБАТА КОМПЛЕКСА
20 секунд интенсивной работы	8 подходов (4 минуты)
10 секунд отдыха

Систему интервальных упражнений «Табата» я использую в основной части занятия.
«Табата» отлично подходит для ОРУ и беговых упражнений, прыжков и даже растяжки.
Для этого существует специальная бодрая музыка с таймером, которую я включаю на музыкальном центре.

Конспект занятия (№) по физической культуре в старшей группе.

Место проведения: музыкально - спортивный зал.

Цель: закрепить и совершенствовать навыки в выполнении упражнений, воспитании желания активно участвовать в играх.

Программные задачи:

Образовательные:

1. Учить ловле мяча различными способами;
2. Учить правильной работе рук и ног при интервальном беге на выносливость;
3. Учить правильной постановке ног при прыжках на одной ноге с продвижением.

Оздоровительные:

1. Охрана и укрепление здоровья ребенка через разные формы двигательной активности.
2. Развивать дыхательную мускулатуру и выносливость.

Воспитательные:

1. Формировать потребность в ежедневных физических упражнениях, в здоровом образе жизни.
2. Развивать чувство коллективизма во время подвижных игр.

Оборудование: маленькие мячи, координационная лестница, музыкальный центр, часы свисток, конусы, гимнастические палки.

Длительность: 30 минут.

Вводная часть (музыкальное сопровождение – Разминка по кругу) 4 мин.

Построение. Рассчёт по порядку номеров, приветствие, повороты на месте.

Ходьба по кругу, ходьба на носках и на пятках с различным положением, галоп правым и левым боком, бег по кругу, ходьба «гусиным шагом», восстановительное дыхание.

Построение для ОРУ с малым мячом.

Основная часть (музыкальное сопровождение – «Табата» музыка) – 18 мин.

«Табата» ОРУ с малым мячом.

1) Исходное положение. (И.П.) основная стойка, мяч в правой руке.

1 – подняться на носки, руки вверх, мяч переложить в левую руку;
2 – И.П. мяч в левой руке.
3 - 4 то-же самое в другую сторону.

2) И.П. основная стойка, руки в стороны - мяч в правой руке.

1 – Наклон вперед, руки вниз, мяч переложить в левую руку.
2 - И.П. мяч в левой руке.
3 - 4 то-же самое в другую сторону.

3) И.П. основная стойка, руки в стороны - мяч в правой руке.

1 – мах правой ногой, руки вниз, мяч переложить в левую руку.
2 - И.П. мяч в левой руке.
3 - 4 то-же самое в другую сторону.

4) И.П. основная стойка, руки в стороны - мяч в правой руке.

1 – присед, мяч переложить в левую руку.
2 - И.П. мяч в левой руке.
3 - 4 то-же самое в другую сторону.

5) И.П. сед, руки в стороны - мяч в правой руке.

1 –правую ногу вверх, руки вниз, мяч переложить в левую руку.
2 - И.П. мяч в левой руке.
3 - 4 то-же самое в с другой ноги в обратную сторону.

6) И.П. лежа на животе, руки в стороны – мяч в правой руке.

1 – руки вверх, мяч переложить в левую руку (не касаясь пола).
2 - И.П. мяч в левой руке.
3 - 4 то-же самое в другую сторону.

7) И.П. основная стойка, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча на двух ногах, со сменой направления.

8) И.П. основная стойка, мяч на полу.

Равновесие на правой и левой ноге «Ласточка».

Основные виды движений.

1) Ловля и броски мяча с использованием «Табата».

1 – броски и ловля мяча двумя руками на месте.
2 – броски мяча об пол и ловля его после отскока.
3 – бросок мяча вверх, отскок об пол и ловля после отскока.
4 – броски мяча и ловля одной рукой.
5 – 8 повторить упражнения 1 – 4.

Перестроение в одну колонну, ходьба по кругу и сдача мячей.

2) Интервальный бег с преодолением препятствий с использованием «Табата».

3) Прыжки различными способами с применением координационной лестницы.

Подвижная игра с передачей предмета по кругу «Передай листок» (музыкальное сопровождение – «Музыка для игры Листок»).

Заключительная часть. 3 мин.

Спокойная ходьба по кругу с дыхательными упражнениями.

Построение. Повороты на месте и выход из зала.

Заключение.

Применение системы интервальных тренировок «ТАБАТА» позволяет эффективно развивать выносливость, а самое главное вносит разнообразие в учебный процесс, которое может с успешностью применятся на занятиях физической культуры с детьми старшего дошкольного возраста.