Реферат на тему: «Методические рекомендации для родителей: обучение ходьбе на лыжах»

Автор: Сенченкова Мария Васильевна

Организация: ГБДОУ детский сад №84 Красногвардейского района

Населенный пункт: г.Санкт-Петербург

Актуальность.

Зима – замечательное время для активного отдыха на свежем воздухе. Можно кататься на коньках, санках, лыжах или просто прогуливаться по заснеженным тропинкам в парке. Так что же делать, если очень хочется покататься, например, на лыжах, но не знаешь с чего начать. Сегодня мы разберемся, как процесс выбора, приобретения и непосредственно катания может превратиться в увлекательную цепочку взаимосвязанных семейных событий. Так чем же хороша ходьба на лыжах?

1. Закалка организма, тренировка иммунитета,
2. Активное физическое совершенствование,
3. Задействованы все группы мышц,
4. Способствует развитию ориентации в пространстве,
5. Улучшается координация движений,
6. Укрепляется сердечно-сосудистая и нервная система,
7. Положительно влияет на формирование свода стопы и осанку,
8. Воспитание морально-волевых качеств,
9. Удовольствие, радость, психологическая разгрузка.

Этот список можно продолжать и продолжать. На наш взгляд польза очевидна и неоспорима. Приступайте к освоению лыж как можно скорее.

Выбор одежды и инвентаря (лыжного комплекта).

Начало любой прогулки сопровождается выбором одежды. Она должна быть удобной, но при этом теплой и привычной ребенку. Обычно первым слоем надевается термобелье (трико и футболка+свитер, толстовка), а вторым слоем комбинезон или зимний костюм ребенка. Если на улице сильный ветер, желательно прикрыть шею и лицо, при этом не закрывая рот. Существуют специальные спортивные снуды, которые удобно использовать в морозную и ветреную погоду. На руки надеваются привычные ребенку варежки или перчатки. На голову шапочка. Важно, чтобы ребенок не замерз, но и не вспотел.

Следующая часть гардероба: обувь. И здесь остановимся подробнее на выборе именно лыжных ботинок. В том случае, если Вы решили приобрести лыжи с креплениями для специальной обуви, то обратите внимание на не очень дорогие модели, так как нога ребенка растет очень быстро. Главное правило: в ботинках должно быть удобно. К ботинкам сразу следует приобрести крепление. Оно не должно быть сложным, чтобы ребенок мог сам закрепить ботинки. Например, NN75 – устаревшая система креплений. Она представляет собой скобу, прижимающую нос ботинка и «крючка», фиксирующего скобу. Применяется такое крепление на самых дешевых прогулочных лыжах. Их трудно застегивать ребёнку самостоятельно. Они цепляются за лыжню и приносят ещё ряд неудобств. Крепления SNS и NNN отличаются только количеством и размером продольных направляющих. Застегиваются они нажатием ботинка или поднятием/опусканием крышки крепления.

Для начального уровня катания подойдут любые из представленных видов ботинок и креплений. Разница лишь в цене и фирме-изготовителе. Комплект палки, лыжи, ботинки с креплениями – в самом бюджетном варианте обойдется примерно в 4000-5000 рублей и выше. Мы бы рекомендовали остановить свой выбор на креплениях SNS и NNN.

Если у Вас нет специальных лыжных ботинок – это не значит, что о лыжах следует забыть. Как раз для ознакомления с этим видом спорта идеально подойдут лыжи с креплениями под обычную повседневную обувь. Обычно стоимость лыж с такими креплениями значительно ниже. А поскольку нога ребенка растет очень быстро и лыжные ботинки должны соответствовать размеру стопы (не должны быть велики или малы), то лыжи с креплением под привычную обувь ребенка подойдут наилучшим образом. Ценовой сегмент таких лыж: от 1200 рублей.

А как выбрать лыжи? Первое, что хочется отметить – это высота лыж и палок. Обычно ростовка лыж подбирается по весу лыжника. Таблица размеров выглядит подобным образом:

Детям в возрасте от трех лет и весом мене 20 кг следует выбрать модели лыж от 70 до 100 см. Для остального возраста оптимальной является формула: рост ребенка + 10-15 см. Лыжные палки выбираются исходя из роста ребёнка минус 25 см. Высота палки должна быть в пределах подмышечной впадины до верха плеча.

Лыжный комплект можно приобрести в прокат в специализированных пунктах проката. Учтите, что в прокате обычно сдаются лыжи с ботинками, которые могут быть велики ребенку. Не всегда есть размер.

Рекомендуем первые выходы на лыжах осуществлять без палок. Поскольку наличие палок будет лишь усложнять процесс освоения лыжного хода. Они то и дело будут норовить угодить между лыж.

Поскольку ходьба на лыжах это энергозатратное занятие, советуем первые выходы проводить недалеко от дома. Это может быть стадион или сквер. А если вы собираетесь в парк, то будьте готовы к тому, чтобы в какой-то момент снять лыжи и понести их в руках. Советуем не носить лыжи за ребенка. Чтобы ребенку было удобно самому нести лыжи, взгляните на картинку, как правильно это делать.

Вот мы и разобрались как собраться на лыжную прогулку. Но до сих пор не знаем где и как это можно сделать.

Места для тренировок и семейных лыжных прогулок.

Когда в городе много снега, то мест для прогулок на лыжах становится очень много. Это могут быть ближайшие стадионы, скверы, парки. В некоторых районах города Спортивные школы прокладывают хорошую лыжню, где удобно кататься и новичкам, и профессионалам. В Красногвардейском районе Санкт-Петербурга такими местами является Ржевский лесопарк и Полюстровский парк. В Приморском районе прокладывают лыжню в Парке 300-летия, в Петроградском – в парке ЦПКиО. На территории этого парка находится прокат лыж. Для лыжных прогулок открыты: Удельный парк, Таврический парк, Парк «Сосновка», Шуваловский лесопарк, Полежаевский парк. В Ленинградской области лыжные трассы готовят на территории многих Горнолыжных комплексов, в которых имеется и прокат снаряжения: Туутари-парк, ГК Красное озеро, Охта Парк, Игора. Также известны своими лыжными маршрутами парки Токсово, Колтушские высоты и база отдыха Орехово (с теплым помещением проката).

Организовать активный лыжный отдых всей семьей помогают туристические электропоезда «Лыжные стрелы», проводимые под патронажем городской администрации. Это пешеходные прогулки и лыжные кроссы по красивому зимнему лесу. Каждую группу лыжников на дистанциях 5, 10 или 15 км сопровождают инструкторы. После возвращения из леса туристам предлагаются спортивно-развлекательные мероприятия. Поезда «Лыжные стрелы» отходят от нескольких вокзалов. Они всегда заполнены. Билет можно получить в центрах физической культуры и спорта своего района. Подробную информацию можно узнать в группе ВК «Лыжные стрелы».

В случае отсутствия снежного покрова в городе, но при наличии острого желания покататься на лыжах, есть альтернатива – УТЦ «Кавголово», в котором подсыпается искусственный снег на трассы, а при дождливой погоде работает круглогодичный снежный тоннель для лыжных тренировок. Следует учитывать, что это единственное место в Ленинградской области с профессиональной лыжной базой, где насыпается искусственное снежное покрытие. Часто УТЦ может быть закрыт под мероприятия и тренировки спортсменов. Вход платный. Есть прокат.

Для профессиональных занятий лыжными гонками или биатлоном свои двери любезно открывает Спортивная школа Красногвардейского района, расположенная по адресу: Отечественная, 6 лит. А. Зачисление производится с возраста 9 лет в бюджетные группы. У них же существует платная спортивно-оздоровительная группа с элементами лыжных гонок для возраста 7-8 лет.

Процесс освоения (обучения). Какой он?

Нам стало понятно: в какой одежде, с каким инвентарем и где можно реализовать свое желание освоить ходьбу на лыжах. Почему говорят: ходьба? Это происходит потому, что хождение на лыжах напоминает (имитирует) обычную ходьбу. Поэтому на первых этапах обучения важно помогать ребенку. Помогите малышу просто походить на лыжах без характерного продолжительного проката. Это движение называется ступающий шаг. Ребенок приподнимает носок лыжи, прижимая задний конец лыжи к снегу, поочередно с руками (правая нога-левая рука и наоборот). Когда ребенок освоил попеременную ходьбу ступающим шагом, переходим к освоению скользящего шага, когда лыжа скользит по снегу вперед. Обычно деткам хочется поскорее умчаться на лыжах вперед, не учитывая технику передвижения. Советуем не останавливать ребенка, если он справляется с движением и не падает. Позвольте малышу почувствовать снег и лыжи. Чтобы было интересно осваивать технику движения на лыжах, посмотрите со своим ребенком небольшой видеоролик с лыжником, который двигается попеременно двухшажным классическим ходом, то есть каждая нога по очереди скользит по снегу вперед с попеременным выносом разноименных рук вперед (с палками или без них).

Следующим этапом освоения лыж является непосредственно вышеописанный попеременно-двухшажный ход. Отталкивание ногой в этом случае происходит в тот момент, когда лыжа остановилась, чтобы осуществить дальнейшее продвижение вперед. При этом вес тела переносится на скользящую лыжу. Сила толчка должна быть значительной. Руки и ноги не напряжены. Все движения комфортные, но четкие.

Прежде чем приступить к любимому всеми детьми упражнению – спуску с «горы», необходимо освоить повороты и подъем на «гору». Повороты выполняются сначала на месте, а затем совершенствуются в движении. Предлагаем для освоения вороты переступанием вокруг задников лыж, то есть носок лыжи приподнимается вверх и переносится в сторону приблизительно на 20-30 градусов. Затем то же самое проделывает вторая нога.

Советуем при первых обучающих шагах не штурмовать горки. Подъем технически не простое для ребенка движение. Но если глаза горят и ребенок готов «взять» какую-то возвышенность, обратите внимание на то , какими способами это возможно: попеременным ходом ( ступающим, скользящим), «лесенкой» и «полуелочкой». На пологих склонах допустим подъем ступающим или скользящим шагом, но при таком подъеме наклон туловища вперед должен быть несколько больше, а давление на палки сильнее. Подъем лесенкой осуществляется боком к склону, приставными шагами, когда одна нога приставляется к другой. В этом случае отрывается от склона вся лыжа (и передняя часть, и задняя). В старшем дошкольном возрасте детям доступно обучение подъему «полуелочкой» – одна лыжа ставится прямо по ходу движения, а вторая под углом носком наружу на внутреннее ребро, относительно направления движения. Таким образом задние части обеих лыж как бы встречаются, но не пересекаются. Подъем «полуелочкой»

Спуски. Разнообразить обучение можно катанием с небольших холмов, «горок». Но делать это также необходимо правильно. Спуск может осуществляться в низкой, основной и высокой стойке. Низкая стойка подразумевает спуск в полном присяде с наклоном туловища вперед, руки вытянуты вперед (без палок). При такой позиции скорость спуска будет максимальной. Основная стойка – ноги слегка согнуты в коленях, руки немного согнуты в локтях впереди, туловище немного подается вперед. В этой стойке ноги не должны испытывать напряжения, ребенок спокойно управляет движением, преодолевая неровности. Высокая стойка при спуске применяется для уменьшения скорости движения. Выбирайте для первого катания не слишком высокие склоны, такие, чтобы ребенок мог самостоятельно осуществить торможение. Помогайте ребенку. Постарайтесь быть мягки и спокойны. По ходу движения ребенка можно расположить небольшие платочки или веточки. Например, чтобы ребенок собрал букет из веточек. Вместе нагребите небольшую «горочку», а затем вместе с нее скатывайтесь. Это весело. И занятно.

Торможение. В дошкольном возрасте допустимо применение торможения «полуплугом», то есть одна лыжа расположена по ходу движения, а другая как бы сближается носком с другой, но не перекрещивается. Начинайте обучение такому торможению сначала на ровном участке. Чтобы ребенок попробовал таким образом поставить лыжи. Затем выберите небольшой холмик. Его можно даже насыпать самостоятельно. Для малыша будет достаточно: для понимания, как должны размещаться лыжи и собственное туловище.

Заключение.

Основное правило, при соблюдении которого, процесс обучения ходьбе на лыжах превратиться в волшебное запоминающееся, увлекательное путешествие – это хорошее настроение и вовлеченность всех участников процесса (родителей и детей). Если Ваш малыш устал, капризничает, боится или отказывается категорически продолжать/начинать обучение - не настаивайте. Попробуйте мягкими сказочными формулировками увлечь ребенка. Например, видишь то дерево? Мне кажется, что за ним кто-то спрятался. Давай посмотрим кто там. Заранее прикрепите к дереву(кустику) картинку или игрушку. А можете и ничего не прикреплять: фантазируйте, выдумывайте сюжет или персонажей или обратите внимание ребенка на какую-то необычную веточку/ снежинку/ птичку. Жаль, но до дерева (кустика) нам никак не добраться без лыж, потому что снег рыхлый/мягкий/пушистый, и мы можем провалиться. А лыжи нам позволят удержаться на поверхности. Давай попробуем. И узнаем, что же за тем деревом прячется (или рассмотрим предмет, на который обратили внимание ребенка). Даже если ребенок преодолеет небольшое расстояние – это уже будет победа. Сюрприз или продолжение истории за обозначенной целью доставит искренние положительные эмоции ребенку. Постарайтесь сопровождать Вашу совместную прогулку фразами: У тебя так здорово получается! Ты сможешь! Ты так красиво смотришься на лыжах! Ты ставишь сегодня рекорды! Мне так нравится с тобой кататься на лыжах! Посмотри, какое расстояние ты преодолел! Ты – чемпион! Ребенка эти фразы здорово приободрят и поднимут спортивный дух. Сопровождайте прогулку рассказами, историями, восторженными восклицаниями. Окружающая снежная природа и так вдохновит ребенка, а если превратить всё, что окружает Вас в данном моменте, в сказочных персонажей и сказочный мир, то ребенок точно не останется безучастным. Обычная веточка может стать маленькой змейкой или замерзающей гусеницей, снежок-колобком, а рукавичка – белочкой. Можно придумать сказку о ежике, который проснулся среди зимы и хочет добраться до своего друга зайчика, но не может идти по глубокому снегу. Зато у него есть красивые и удобные лыжи, которые помогут быстро и легко добраться до зайчика, не утонув в снегу. Можно заранее подготовить картинки, наклейки или маленькие игрушки. Во время прогулки на лыжах появление героев точно не оставит равнодушным ни одного малыша. Будьте командой, одним целым со своим ребенком, и тогда Ваше настроение и задор ребенка сделают обучение лыжным движениям увлекательным, запоминающимся и ярким. Можно сделать дома с ребенком несколько елочных игрушек на ниточке и, осваивая лыжный ход, в парке, сквере или дворе – украсить деревья этими игрушками. А можно предложить ребенку устроить пикник в лесу/ сквере/ парке. Идей много! Всё зависит от Вашей фантазии и желания. Сделайте свое путешествие в мир лыжных побед добрым, теплым и уютным! Чудесных Вам лыжных прогулок!

Опубликовано: 09.03.2025